Blodtryk og dens effekter

Hypertension er den medicinske betegnelse for højt blodtryk. Det er også forstås som en tilstand, der kan være livstruende for den menige mand.

Om højt blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension er forøgelsen af ​​blodtrykket i arterierne. I et menneske det normale niveau for systolisk blodtryk er 100-140mmHg og for diastolisk, er det 60-90mmHg. Enhver højere end disse niveauer, er betingelsen kendt som hypertension. Højt blodtryk direkte øger risikoen for hjerte-kar-sygdom (en tilstand, der fører til hjerteanfald), slagtilfælde, nyresvigt, osv

Managing Pressure

første prøve at holde din afkøle. Tjek dit blodtryk jævnligt. Af de mennesker, der har forhøjet blodtryk, behøver 32% ikke engang ved, at de har det. Blodtrykket tendens til at stige en smule med alderen, så det er en god ide at have din læge tjekke det mindst en gang om året.

Reducer dit natrium indtag

For meget natrium, som regel findes i bordsalt kan forværre blodtrykket ved at få din krop til at bevare overdreven væsker. Disse væsker kan gøre det sværere for dit hjerte at pumpe effektivt og kan irritere blodkar, der allerede er følsomme. Du kan også ty til klatring trapper, hvis du kan lide salt i dine måltider. Klatring trappen frigiver natrium i sved, at bevirke nogen skadelige virkninger af sin overdreven indtagelse.

Limit Kolesterol og fedtindtag

For meget kolesterol og mættet fedt kan forårsage plak at opbygge på de indre vægge af blodkar og derved skabe unødig belastning på hjertet. Begræns dit daglige kolesterol til ikke mere end 100 mg per 1.000 kalorier af mad. Så vidt muligt undgå rødt kød og andre kolesterol lastet poster. Du kan have nogle hjemmelavede fedtstoffer i moderate mængder, op til en teskefuld hjemmelavet fedt mejeri, men ikke mere. De fleste mennesker i deres forsøg på at tabe sig, skære ned på fedt helt, forlader dine led blottet for den naturlige smøring, at de giver.

nogle ekstra tips

udøve regelmæssigt

Regelmæssig motion af enhver form, fra at gå til vægttræning, hvis det gøres religiøst hjælper med at sænke blodtrykket samt hæver niveauet af HDL-kolesterol (den slags, der bærer arterie-tilstopning kolesterol ud af blodet) . En anden god måde at sænke dit kolesterol ville klatring trappen i stedet for at tage elevatoren.

Den lægmuskler er udstyret med, hvad der er kendt som et andet hjerte, der frigiver gode kolesterol, under træningen. Bare sørg for, at du konsultere din læge, før du starter en øvelse program, og ikke overdrive det, især i begyndelsen.

Stop Smoking

Hvis du ryger, stop lige nu! Rygning øger dit blodtryk og forårsager højere niveauer af dårlige kolesterol.

Tag din medicin

Hvis lægen ordinerer medicin, skal du sørge for at tage det trofast i tillæg til eventuelle kosten ændringer og træningsprogram, der blev anbefalet. Alt for ofte folk tager medicin uregelmæssigt, med troen på, at symptomerne er stoppet, og dermed de er fit igen.

* Så vidt muligt, skal du ikke undgå at din morgentur. Tager gåture i de tidlige timer fylder kroppens ilt niveauer. Hvis du ønsker et sundt hjerte og lever længere, får din travesko og marchere ud med det samme. Såler af vores fødder repræsenterer de forskellige trykpunkter for organer i vores krop. Walking sikrer, at alle disse punkter bliver stimuleret fra tid til anden.