Ekstra, Ekstra: Ernæring Nyheder, du kan bruge (del 2)

Hvis du nogensinde har prøvet at tabe sig, uden tvivl du har været på utallige typer af kost: lavt fedtindhold, low-carb, grapefrugt, kål suppe Måske du sluttede et kommercielt program som Weight Watchers eller Nutrisystem, eller måske du har arbejdet med en diætist på din egen personlige plan. Og måske du gjorde tabe ved første … men til sidst endte få det tilbage.

Vi ved alle, hvor frustrerende forsøger at tabe kan være, og vi har lært at ligesom med diabetes management, er der ingen en størrelse, der passer alle, når det kommer til vægttab. Forskere har opdaget dette, også er der stadig ingen magisk pille eller specielle fødevarer, der vil mirakuløst gøre en person tynd. Men folk kan og vil tabe sig og holde det ud. For at finde ud af, hvordan nogle har gjort det, så tjek et par af overskrifterne i relation til vægtregulering fra det seneste år. (Se “Ekstra, Ekstra: Ernæring Nyheder, du kan bruge [Part 1] for information om kost og hjerte sundhed.)

Weight management

sukker erstatninger hjælpe med langsigtet vægt vedligeholdelse.

Drinking drikkevarer sødet med sukker erstatninger (kunstige sødestoffer), i modsætning til sukkersødede drikkevarer, hjælper folk holde ud den vægt, de har mistet, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i

International Journal of Obesity.

Forskerne så på indtagelse af mere end 300 mennesker næringsstof. De, der med held fastholdt deres vægttab var mere tilbøjelige til at bruge kosten strategier såsom at begrænse fedt og sukker indtag og vælge sukkerfri drikkevarer end dem, der ikke holder deres vægt fra. Selvfølgelig sukkerfrie drikkevarer er ikke “magiske kugler” i sig selv; de skal bruges sammen med portion kontrol og motion.

Brug måltid udskiftninger hjælper med vægttab.

I en undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet august i

Tidende den amerikanske Diætetiske Association,

folk der drak enten fem måltid udskiftning shakes om dagen, eller som havde tre shakes plus to hylde-stabil entrees (sammen med frugt og grøntsager) dagligt tabt vægt. De, der drak fem shakes dagligt tabte i gennemsnit 43,4 pounds i 19 uger, og dem, der havde tre shakes tabte i gennemsnit 37,5 pounds i 18 uger. Igen, vibrationer var ikke magiske kugler; engagement, overholdelse, og ansvarlighed inden for struktureret program var nøglefaktorer for succes, også.

Spise mindfully også hjælper med vægttab.

Også offentliggjort i spørgsmålet august i

Journal of American Diætetiske Association,

forskere konstateret, at mennesker, der spiser “mindfully” er mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Hvad betyder spise mindfully betyde? I denne undersøgelse, spise mindfully, eller blive mere klar over, hvad man spiser, blev defineret af de følgende fem faktorer: hæmninger (spise når fuld), bevidsthed (at være opmærksom på, hvordan fødevarer udseende, smag, og lugter), eksterne signaler (spise som reaktion på stimuli såsom reklame), følelsesmæssige reaktioner (spiser som reaktion på følelser som sorg) og distraktion (med fokus på andre ting, mens spise). Som målt af disse fem faktorer, folk der er overvægtige eller fede ikke spise så mindfully som dem med en lavere body mass index, og de er mere tilbøjelige til at spise af andre grunde end sult.

øve yoga kan føre til vægttab.

Apropos spise mindfully, har en undersøgelse udført på Seattles Fred Hutchinson Cancer Research center fandt, at praktisere yoga på en regelmæssig basis kan hjælpe med at forhindre midaldrende spredning i normalvægtige mennesker og kan hjælpe overvægtige mennesker tabe sig. Hvorfor? Det er sandsynligt, fordi folk, der gør yoga er mere tilpasset til andre ting, såsom fornemmelser af sult og mæthed. Og som blev rapporteret i undersøgelsen ovenfor, spise mindfully kan hjælpe med vægttab. Giver mening, ikke?

Namaste.

Under probiotika efter gastrisk bypass operation kan hjælpe med vægttab.

Kender nogen, der har haft gastrisk bypass operation? I en undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om juli

Tidende Gastrointestinal Surgery,

forskere på Stanford University School of Medicine og Stanford Hospital & Klinikker konstateret, at mennesker, der havde en form for gastrisk bypass procedure, der kaldes en Roux-en -Y mistet mere vægt og havde højere niveauer af vitamin B12 (B12-mangel er almindelig efter gastrisk bypass), hvis de tog en probiotisk supplement end dem, der ikke tager et supplement. Faktisk til tre måneder, den probiotiske gruppe havde en vægttab næsten 48%, mens kontrolgruppen tabte 38,5%. Det er muligt, at probiotika forhindre en opbygning af “dårlige” bakterier i tarmen, der kan påvirke ventrikeltømning, og dermed bremse vægttab.

Mangel på søvn kan pakke på pounds.

Ifølge data præsenteret på det årlige møde i de associerede Professional sleep Societies i Seattle denne sommer, ikke får nok søvn gør mere end blot føre til døse hen senere på dagen. I en undersøgelse, raske mænd og kvinder gennemgik fem nætter søvn afsavn, mens en kontrolgruppe fik tilstrækkelig søvn. Søvn-berøvet gruppe fik et gennemsnit på omkring tre pounds, mens kontrolgruppen oplevede ingen signifikant vægtstigning. Alle deltagere havde tre måltider om dagen, plus adgang til sunde snacks. Interessant mennesker i søvnmanglende gruppe rapporteret at have en nedsat appetit, så andre faktorer er sandsynligvis ansvarlige for vægtøgning. Så budskabet er at få masser af shut-eye!