Tips til Forebyggelse en ACL Tear

Mere end 100.000 amerikanere lider en forreste korsbånd (ACL) rive hvert år. Hvis du aktivt spille sport, chancerne er du eller nogen du kender har oplevet en knæ ligament skade. Disse skader har en høj hændelse sats i sportsgrene som fodbold, skiløb og basketball, som involverer hoppe, vride og andre knæ-understreger aktiviteter. En af de mest frygtede sportsskader, kan en ACL tåre sætte dig på sidelinien i meget lang tid og kræver ofte smertefulde kirurgi samt postoperativ behandling.

ACL er placeret i midten af knæ og styrer den fremadgående bevægelse af skinnebenet. Alt kompromitterer denne bevægelse kan i sidste ende stamme eller rive ACL. Dette ses hyppigst i landing hop eller når der skiftes retning pludseligt. ACL skader er stærkt påvirket af bækken positionering. Da kvinder fysiologisk har bredere hofter, de ofte lider en højere forekomst af ACL stamme og tåreflåd. En kvindelig fodboldspiller, for eksempel, er otte gange mere tilbøjelige til at lide en ACL tåre end en mandlig spiller.

Der er foranstaltninger, du kan tage for at forhindre en ACL tåre. Det følgende er en liste over de bedste praksis for at minimere risikoen:

Styrke. Stærke muskler kan hjælpe vagt over ledbånd stamme. Løft vægte to til tre gange om ugen, især koncentrere sig om hoften, lår og underliv områder. Stærke benmuskler vil stabilisere knæet, mens en stærk kerne giver bækken stabilitet. Fleksibilitet. Stræk regelmæssigt, især før og efter sport og motion. Smidig muskler klarer sig bedre og pare mindre tilbøjelige til at stamme. Aktiviteter som pilates og yoga er især effective.Conditioning. Ofte som vi bliver ældre, vi kan kun spille en sport et par gange om måneden. Hvis du er en weekend kriger, skal du sørge for at træne regelmæssigt mellem spil. En konditioneret krop er mindre tilbøjelige til at skade. Practice øvelser og plyometrics, der kræver balance, styrke og smidighed. Du kan finde ud af mere om ACL øvelser og uddannelse henstillinger på ACL Forebyggelse Project.Weight Santa Monica. Overskydende kropsfedt på maven område kan placere ekstra pres på knæene. Som om du havde brug for en anden grund til at se din vægt! Support. Hvis du har oplevet en ACL stammen i fortiden, du er særligt sårbare over for en fremtidig tåre. En hængslet knæ tandbøjle eller en blød støtte kan give ekstra stabilitet under sportslige aktivitet.

Â