Kroniske rygsmerter Management – en ændring af Routine kan gøre dig bedre

A Good Night s Sleep kan gøre hele DifferenceMost folk tilbringe mindst en tredjedel af deres liv i sengen, hvis du har kroniske rygsmerter, den første ting du skal at gøre, er at være sikker på du har en back venlig seng. Muskelafslapning er en vigtig del af behandlingen for rygsmerter. En fast seng er det bedste valg. Prøv at sove på ryggen eller på din side. En vandseng kan være et godt valg, hvis du tilføjer den rette mængde vand. Det kan faktisk være terapeutisk som varmen i vand kan holde din ryg smidig som du sover, men hvis sengen har for meget eller for lidt vand, er det sandsynligvis vandt t hjælpe på alle. Når du vågner, strække en lille smule, før du får ud af sengen, til at varme musklerne din krop. Tænk over, hvad du DoingDo ikke bare acceptere, at du har lændesmerter, tænke over det. En af de bedste rygsmerter relief tips er at tænke over, hvad du lavede der fik dig til at have rygsmerter. Vidste du bevæger dig for hurtigt? Pick up noget, der var for tung? Havde du spist? Var du dehydreret? Når du laver noget så simpelt som at sidde ned eller ændre din retning, skal du være opmærksom på, hvordan du gør det. Og når du er picking up noget, skal du bruge korrekt løfteteknik; aldrig tillade ryggen til at gøre arbejdet. Hvis du springer måltider over eller ikke drikker nok vand, du give din krop til at blive træt og dehydreret, og det er mere modtagelige for skader. Selv sidder i en stilling for længe kan resultere i rygsmerter. For at finde lindring af kroniske lændesmerter, bliver du nødt til at tænke over, hvad du gør, og justere din routine.Develop en god øvelse rutine Mens det er altid fristende at forblive stadig for at holde fra at opleve smerte, det er ikke en god idé. De led og muskler vil kun stivne op og såre så meget mere, når du endelig flytter. Fysisk aktivitet er godt, er du nødt til at flytte og motion vil bidrage til at styrke og strække rygmuskler. Bare husk at bruge moderation. Begynd med at gå en tur, starter ud langsomt og derefter gradvist gå lidt hurtigere og gå lidt videre. Husk at forsøge at bevare en god kropsholdning, mens du går. Når du begynder at udøve at lindre rygsmerter, vil du blive overrasket over, hvor meget bedre du føler. Når du har vænnet dig til at få mere motion, kan du indarbejde svømning, gå på trapper eller endda cykle ind i din fysiske træning exercise.The eneste måde at helbrede rygsmerter er at se på din livsstil. Beslut hvilke ting du kan ændre, og hvad der vil hjælpe i din genoptræning. Og lige som du holdt efterretning, hvad gjorde din ondt i ryggen, holde efterretning, hvad gør du føler dig bedre. Og husk afslapning og motion er nøglen til selv rehabilitering for rygsmerter.