Sænk dit blodtryk ved at gå i zoologisk have?

Blodtrykket på fremmarch? Måske har du allerede ændret din kost, tog saltet ud af billedet, og måske du selv begyndte at udøve lidt. Sure, disse er bemærkelsesværdige midler sænke blodtrykket, men de er ikke alt, hvad du kan gøre.

I virkeligheden er der måder at sænke dit blodtryk naturligt, at du har sikkert allerede gjort, og ikke engang klar over hvordan gavnlige de er. Her er 4 tips du skal prøve:

1 Watch dyr

Tænk på den følelse, du får, når du ser en hund eller kat (eller et billede af en) … Varm og fuzzy, ikke? Nå, tænk på morskab og ærefrygt, når du hovedet til en zoologisk have og se de vilde, eksotiske dyr, der simpelthen ikke bor i din baghave. De er virkelig et syn af undren. Det viser sig, at være omkring dyr er godt for dit blodtryk.

I en japansk undersøgelse blev deltagerne bedt om at besøge en zoologisk have. Hvad forskere afslørede var, at deltagernes systoliske blodtryk – det nummer, du ser på toppen – faldet med 6 procent. Bedre endnu, deres diastoliske blodtryk – det nederste tal – faldt 8 procent. Ikke alt for dårlig til at se på nogle løver og tigre og bjørne.

Når vi observerer dyr, vores parasympatiske nervesystem bliver aktiveret. Dette er den del af nervesystemet, som kan bremse vores puls. Til gengæld vores blodtryk går ned, og vi er bedre i stand til at bekæmpe stress. Vi ved, at stress kan være en udløsende faktor for højere blodtryk, så tager lidt tid ud af din dag til at se på nogle dyr – enten online eller personligt – kan slappe af dig og bringe ned dit blodtryk

2 Se til. sunWe tendens til at føle vores bedste, når solen skinner lyse i forhold til de mørke og dystre dage. Nå, drage fordel af de solrige dage endnu mere, når det kommer til at sænke blodtrykket. The University of Edinburg afslørede, at personer, der blev udsat for UV-stråler oplevet et fald i deres blodtryk. Sollys har evnen til at producere mere kvælstofilte i kroppen ved at konvertere nitrat, som er lagret i huden.

Nitrogenoxid arbejder for at udvide blodkarrene giver mulighed for bedre blodgennemstrømning i kroppen. Når dit blod flyder, der er mindre indvirkning af blod mod dine skibe, der forårsager blodtrykket til at falde. Men husk at dyrke sikker solen! Solcreme er altid et must og glem ikke en hat så godt. Endelig ophold hydreret når du er udendørs i solen for at mindske risikoen for dehydrering og sol stroke.3 Hjælpe din communityVolunteering din tid er en stor hjælp til ikke kun at hjælpe andre, men at sænke dit blodtryk så godt. Ifølge Carnegie Mellon University, voksne, der frivilligt mindst 200 timer om året har en 40 procent lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Frivilligt arbejde skaber sociale forbindelser og obligationer. Når dette sker, bliver vi mere afslappet og føler sig bedre forbundet til verden. Også ved frivilligt arbejde for en sag, der gavner de mindre heldige du kan sætte din egen situation i perspektiv, igen at reducere stress.

Hvis du har mulighed for at hjælpe til i samfundet, hvorfor ikke give det en chance ? Deltag i en kirke gruppe eller et medborgerhus; alt du behøver er fire timer om ugen. Reduktion tid alene er til gavn ikke blot for din generelle sundhed, men specifikt til dit blodtryk.

4 Bust en moveEver set en stresset guitarist eller pianist? Sikkert ikke. Musikere har generelt lavere blodtryk sammenlignet med ikke-musikere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i

Holland Heart Journal

. Men selv hvis du ikke ved hvordan man spiller et instrument, musik kan stadig positivt påvirke dit blodtryk, endnu mere så hvis du danse til det.

En japansk undersøgelse så på deltagere, der sang sammen og flyttede til den musik, de lyttede til. Disse personer havde et signifikant fald i blodtrykket. Desuden Italienske forskere studerede individer, hvor nogle lyttede til Mozart og andre sad i stilhed. De, der lyttede til musikken havde lavere blodtryk.

Men hvorfor musik hjælper lavere blodtryk? Når vi lytter til musik, vi har det godt, især takket være hormonet dopamin – fornemmelsen god hormon – bliver frigivet i hjernen. Når vi har det godt, vi bliver mindre stressede og er tryg, forårsager vores blodtryk til at gå ned. Så hvorfor ikke lytte til nogle af dine yndlingssange, og, endnu bedre, danse til dem så godt!

Alternative metoder til at sænke blodtrykket

Som du kan se, sænke dit blodtryk gør ikke ‘ t nødt til at være begrænset til ændringer i din kost eller starter træningen. Der er alternative metoder, der er lige så effektive i at bringe ned disse numre.

Betydningen af ​​at sænke blodtrykket naturligt er højt. Over tid, kan højt blodtryk føre til permanente skader på dit hjerte, øge din risiko for blodpropper, øge arbejdsbyrden for dit kredsløbssygdomme, og forårsage skade på andre organer.

Disse er alle alvorlige bekymringer sundhed, så opretholde en sund blodtryk et must.

så hvorfor ikke give nogle af disse muligheder en prøve? Jo flere måder, du kan forblive raske, jo bedre.