4 måder at håndtere de helligdage og rygsmerter

Feriesæsonen bringer mange muligheder for at tage initiativer til at forbedre dit helbred, men det kan også bringe på ekstra stress, der forværres kroniske rygsmerter. Denne tid af året kunne forstærke en følelse af frustration og fortvivlelse, der kommer fra at handle med smerten.

Vores mål er at give nogle enkle, nyttige tips om, hvordan man kommer igennem feriesæsonen, når du lider af ryg smerte.

1. Hvis du har fri, bruge den til at komme i gang med en øvelse rutine

Motion på en kontrolleret, gradvis og progressiv måde er den bedste måde at fortælle vores organer, især de forskellige strukturer i ryggen, til at helbrede . Aktiv motion betyder, at vi bruger vores nervesystem til at fortælle vores muskler hvad de skal gøre. Hvis du kan, tage en fuld ferie dag i løbet af ferien og dedikerer den til at forbedre din fysiske condition. For eksempel:

Lav en aftale med en fysioterapeut og starte en øvelse program, der er skræddersyet til dine behov. Måske en fysisk terapi rutine, der inkorporerer vand terapi, schweiziske bold øvelser, eller yoga der passer bedst til din tilstand og personlige stil.

Være opmærksomme, at nogle gange bliver det nødvendigt at besøge mere end én fysisk terapeut for at finde den hjælpe du behøver.

Se Fysioterapi for lændesmerter Relief

2. Tag dig tid til forskning din tilstand

Du vil måske tage sig tid til forskning dine tilstand og behandlingsmuligheder i dybden. Krølle op (eller læne sig tilbage) med en god bog om rygsmerter, eller find nogle troværdige online resources.Too mange af os simpelthen forsøge at styre symptomerne på vores betingelser dag til dag. Brug i stedet din fritid over helligdage for virkelig at forstå din tilstand og alle de behandlinger til rådighed for dig at hjælpe med at lindre dine smerter. For eksempel vidste du, at:

Du skal blot bruge en tennisbold for en gør-det-selv massage er ofte den bedste måde at reducere triggerpunkter og muskelspændinger

Application? af en 6-timers lavt niveau varme wrap, som ved hjælp af en Thermacare varme wrap, er ofte mere effektiv til at reducere lændesmerter end medicin?

Hvis du kan, gå gennem www.spine- health.com. Stedet har bogstaveligt talt hundredvis af sider med peer anmeldt patientuddannelse artikler om behandlingsmuligheder, risici og fordele, samt andre betroede online kilder relateret til din ryg tilstand. Du vil blive overrasket over, hvor mange muligheder der er for dig!

Artikel fortsætter nedenfor

3. Prøv at reducere ferie stress

Som vi ved, kan ferien bringe på mange ekstra ansvar, forpligtelser og stress, som i væsentlig grad kan forværre rygsmerter eller nakkesmerter. Prøv at tage tid til at genkende og håndtere stress, før det tager en vejafgift på ryggen

Nogle klare mekanismer, du måske vil finde nyttige nævnes:.

Prøv at sætte dig selv i en afslappet, tilbagelænet stilling i et mørkt, stille rum. Enten lukke øjnene eller fokusere på et punkt i rummet.

Træk vejret dybt, fylde hele brystet med luft. Hvis du finder dit sind vandrer, så tænk på et ord, som ordet “Relax”, og synes det i takt med din vejrtrækning … stavelsen “re”, som du ånder ind og “slap”, som du ånder ud.

Fortsæt med omkring 2 til 3 minutter af kontrolleret vejrtrækning

Når du føler dig selv sinker, du kan begynde at bruge billedsprog teknikker:.

Positiv billedsprog, hvor du fokusere din opmærksomhed på et behageligt sted at man kunne forestille sig at gå (stranden, bjerge, etc.), hvor du føler dig ubekymret, sikker og afslappet.

Altered fokus, hvor du fokuserer din opmærksomhed på ikke-smertefulde dele af din krop (hånd, fod, etc.) og ændre fornemmelse i den del af kroppen. For eksempel forestille sig din hånd opvarmning i stedet for at fokusere på den rygsmerter. Vejviser

Se også artiklerne stress-relaterede rygsmerter og kroniske smerter coping teknikker til mere information om den psykologiske effekter af dit stress-niveau på din rygsmerter.

4. Fokus på ernæring til at hjælpe din ryg

Overvej at se en ernæringsekspert til at gennemgå og forbedre dine spisevaner. Hvis de fleste kalorier forbruges i form af sukker (såsom brød, forarbejdede fødevarer, og slik), så kroppen omdanner nogen kalorier ikke umiddelbart behov for energi til fedt, hvilket ikke er nyttigt for helingsprocessen.

afbalanceret ernæring omfatter tilstrækkelig protein som en kilde til byggestenene i blødt væv healing, og masser af frisk frugt og grøntsager for at levere de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for en effektiv helbredelse.

Se Stof til eftertanke : kost og ernæring for en sund Tilbage

Mens smerter kan være særligt svært at håndtere i løbet af feriesæsonen, så prøv at tage tid for dig selv og bruge det til at forske og bedre forstå din tilstand. Ved hjælp af denne liste, kan du tage mindst én eller to håndgribelige positive skridt mod at finde lindring fra din smerte.