Nemme måder at sænke dit blodsukker

Når mængden af ​​sukker i blodet er højere end den burde være, kaldes det højt blodsukker eller hyperglykæmi

Hvis du har hyperglykæmi, kan du ikke har nogen symptomer -. Selv om mange mennesker gør. Tegnene omfatter hyppig vandladning, overdreven tørst, mundtørhed, sløret syn, træthed, øget appetit, uforklarligt vægttab og tør, kløende hud.

Højt blodsukker kan skyldes en ubalance i din fødeindtagelse, fysisk aktivitet og medicin, og kan også opstå, når du er syg eller under stress.

Det kan også være ekstremt farligt.

hvis hyperglykæmi fortsætter i flere timer, kan det føre til dehydrering samt svimmelhed, åndedrætsbesvær, døsighed, forvirring eller bevidstløshed. Du kunne bruge en insulin skud, eller endda falde i koma.

Højt blodsukker er også et symptom på diabetes eller præ-diabetes. Så det er vigtigt at se din læge, hvis du oplever højt blodsukker symptomer.

Sådan nedsætte blodsukkeret

Hvis din læge har udelukket diabetes, men du har stadig højt blodsukker, chancerne er du er overvægtig. Spise for meget – især kulhydrater – kan medføre en stigning i blodsukkeret; og undlader at udøve kan reducere funktion af insulin.

Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe med at nedsætte dit blodsukker, men der er flere billige måder, du kan gøre det selv

Reducer Carbs:. Prøv det glykæmiske indeks kost

Undersøgelser har vist, at en kost kontrollerende kulhydrater er bedre til at sænke blodsukkeret end en kost, der er simpelthen lav i kalorier. Det glykæmiske indeks kost indebærer indtagelse af fødevarer og drikkevarer med lave placeringer glykæmisk indeks til at holde dit blodsukker i balance. Det glykæmiske indeks (GI) rangerer kulhydrat-belæsset fødevarer på en skala fra 0 til 100, i henhold til, i hvilket omfang de rejser blodsukkeret efter at have spist.

Tilføj Fibre

canadiske Diabetes Association anbefaler opløselige fibre som en måde at kontrollere blodsukkeret. Dette skyldes, opløselig fiber forsinkelser mave tømning, forsinker optagelsen af ​​glukose i blodbanen og mindsker stigning i blodsukkeret, efter vi har spist.

Drikke mere vand

Ifølge

diabetes.co.uk

“, når dit blodsukker kører høj, din krop vil forsøge at skylle overskydende sukker ud af blodet gennem urinen. Som et resultat, vil din krop har brug for mere væske for at rehydrere selv. Drikkevand kan hjælpe kroppen med at skylle nogle af glukose i blodet “

Drik mindre alkohol

Mænd bør begrænse deres indtag af alkohol til maksimalt 14 genstande om ugen.; og kvinder bør ikke have mere end ni.

sove bedre

Undersøgelser har vist, at vores krops evne til at regulere insulin produktion kan forstyrres af kvaliteten og varigheden af ​​vores søvn. En god nats søvn kan opnås gennem undgåelse af koffein flere timer før seng, udøver tidligere på dagen, og holde konsekvent søvn og morgenvækning gange.

Reducer Koffein

Koffein får vores krop til at frigive adrenalin, som er kendt for at hæve blodsukkerniveau. Sundhedspersonale anbefaler forbrugende ikke mere end 200 milligram koffein om dagen, hvad enten det er i form af kaffe, cola, te, energidrikke eller chokolade.

Undgå Sukker

Du kan stadig være sød uden at forbruge sukker. Ifølge en

ScienceDaily

rapportere, “i 2005, den gennemsnitlige amerikanske forbruges 64 kg af tilsat sukker, en stor del af, som kom gennem drikker sodavand.” Sukker er også lurer i de fleste forarbejdede fødevarer og, selvfølgelig, i kager, cookies, cupcakes og andre lækre godbidder. Begræns dit indtag eller undgå dem alle sammen.

Move Your Body

Forskere har opdaget, at motion er forbundet med den måde, vores lever dispenserer glukose. En 30-minutters gåtur hver dag kan sænke dit blodsukker og blodsukkerniveauet. Men hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, tage det roligt i starten. Udøver for bare 10 minutter ad gangen kan hjælpe.

De-stress

følelsesmæssige og mentale stress, såvel som fysisk stress forårsaget af skade, infektioner eller kirurgi, kan øge frigivelsen af ​​glukose ind i vores blodbanen. Prøv at slappe af ved socialt samvær med venner, forkælelse dig hjemme eller en spa, eller endda chatte med en mental-sundhedsprofessionel

Husk:. Hvis dit blodsukker synes ude af kontrol, se din læge