6 Oversete Retsmidler for lændesmerter Relief

For mange mennesker er der ingen enkelt eller bestemt kur mod lændesmerter; det ofte tager en proces med trial and error at finde, hvad der virker bedst for dig.

Traditionelle medicinske tilgange vil normalt fokusere på at løse de anatomiske problemer i nederste del af ryggen, men for mange mennesker mere af en flerstrenget tilgang vil gøre et bedre stykke arbejde at holde smerten på afstand

den følgende liste-kompileret fra vores læsere og fra de læger, der skriver for dette site-indeholder retsmidler, der ofte overses eller underemphasized i den traditionelle medicinske model:.

1. Slip din indre endorfiner

Endorfiner er hormoner lavet naturligt i kroppen. Hvad de fleste mennesker ikke ved er, at de kan være lige så stærk som enhver fremstillede smertestillende medicin. Når endorfiner frigives i kroppen, de hjælpe med at blokere smerte signaler fra at registrere med din hjerne. Endorfiner også bidrage til at afhjælpe angst, stress og depression, som alle er forbundet med kroniske rygsmerter og ofte gøre smerten værre

Prøv følgende aktiviteter for at frigive disse feel-good budbringere:.

Aerob træning

Massage terapi

Meditation

artikel fortsætter nedenfor

2. Få nok genoprettende søvn

Watch: Søvnløshed og rygsmerter

Smerte er en førende årsag til søvnløshed-besvær med at falde i søvn og /eller opholder sig i søvn. Ca. to tredjedele af mennesker med kroniske rygsmerter lider af en form for søvnforstyrrelse. Paradoksalt nok kan utilstrækkelig søvn gøre din rygsmerter værre. Denne onde cirkel gør det ineffektivt at behandle bare smerten. Hvis du har søvnproblemer, du har brug for at få søvnproblemer behandles også

Der er mange muligheder for behandling søvnproblemer, der ledsager kroniske lændesmerter-see kroniske smerter og søvnløshed:.. At bryde

3. Træn din kerne

Watch:? Hvorfor er øvelse God til rygsmerter

Musklerne i dine mavemuskler og ryg spille en afgørende rolle i at støtte din lavere rygsøjlen. Disse muskler får ikke en god træning i løbet af en normal dag-de skal være specifikt målrettet gennem motion.

Der er mange enkle øvelser, der kan udføres i 20 til 30 minutter som en del af din daglig rutine. Hvis du lige er startet ud, selv en simpel handling at sidde oprejst på en træningsbold i 30 minutter om dagen vil engagere din kerne muskler.

4. Lindre smerter med koldt og /eller varmt

Må ikke undervurdere den smerte reduktion på blot at anvende kolde pakninger og /eller varme pakninger til at reducere din lændesmerter og anspore helingsprocessen.

Kolde terapi

Cold ansøgning har to primære fordele:.

Det reducerer inflammation, som normalt er en synder i enhver type af rygsmerter

Det virker som en lokalbedøvelse ved at bremse nerveimpulser, der holder nerverne fra spasming og forårsager smerte Vejviser

Varme terapi

Heat program har to primære fordele:.

det stimulerer blodgennemstrømningen, som bringer healing næringsstoffer til det ramte område i lænden.

det hæmmer de smerte beskeder, der sendes til hjernen.

Varme kan komme i mange former, og det er bedst at prøve flere at finde, hvad der virker bedst for dig. Tage et varmt bad eller brusebad, iblødsætning i et varmt karbad, eller ved hjælp af en varmepude, varmedunk, eller varme wrap, der giver kontinuerlig, lavt niveau varme er alle måder at bringe healing varme til nederste del af ryggen.

5. Stræk dine hamstrings to daglige

Et ofte overset bidragyder til lændesmerter er stramme hamstrings. Hvis din forstrækning muskler placeret på bagsiden af ​​lårene-er for stramme hamstrings nederste del af ryggen og sacroiliacaled vil blive stressede, hvilket fører til mere smerte. Hamstring strækning bør gøres omhyggeligt og mindst to gange om dagen.

Der er mange blide strækøvelser, der bør ikke ondt.

6. Engager din hjerne

Smerter specialister har længe forstået, at smerte er ikke absolut; det er mere kompliceret end blot en sensation. Den måde din hjerne fortolker og behandler smerte signaler spiller en vigtig rolle i, hvordan du opfatter din smerte.

Den gode nyhed er, at du kan udvikle færdigheder for din hjerne til at reducere eller ignorere de smertesignaler. Udvikling ekspertise på disse færdigheder kan gå en lang vej at hjælpe dig har en vis grad af indflydelse på din smerte

Bonus Tip:. Find aktiviteter, der gør dig glad

Løbende smerte kan skabe ravage på din liv, påvirker dine skattede relationer, økonomi og din evne til at få ting gjort på arbejdet og derhjemme. Det kan også afbryde din søvn og påvirke dit humør. Fordi mange andre problemer ofte opstår sammen med kroniske lændesmerter, alt hvad du kan gøre for dig selv, som er en naturlig anti-depressivt vil hjælpe.

Nogle mennesker oplever, at selv gøre kun 3 ting, der gør dem til at føle godt hver dag, såsom at nyde en trøstende kop te eller kaffe, kalder en gammel ven, gå tur med hunden, eller modtager en længere 30-sekunders knus fra en elsket kan gøre smerten mere tåleligt.

Selv hvis du er i alvorlige smerter og undergår omfattende medicinske behandlinger, opfordrer vi dig til stadig forsøge at huske de enkle ting, du kan gøre for dig selv at hjælpe med at helbrede og blive stærkere og sundere med tiden.