Melatonin, Søvn, og type 2-diabetes

Min konstante søgen efter en bedre forståelse af type 2-diabetes, der trådte mit liv femten år siden, holder bringer mig tilbage til problemer med søvn. Det rejser spørgsmålet: Hvorfor er der sådan en stærk sammenhæng mellem dårlig søvn og type 2

En del af søvn-forbindelse kan ligge i melatonin?. Da det viser sig, melatonin har en masse til fælles med insulin. Begge er hormoner, selvom melatonin dannes i pinealkirtlen i hjernen, mens insulin er lavet i bugspytkirtlen (og også i nogen grad i hjernen). Problemer med enten hormon er forbundet med diabetes.

Test viser, at melatonin er ofte lavt hos mennesker med det metaboliske syndrom, som er en risikofaktor for type 2 diabetes. Den seneste forskning har uddybet bevis for en sammenhæng mellem melatonin og regulering af insulin produktionen i bugspytkirtlen.

Forskere begyndte at undersøge, når undersøgelser viste, at sygeplejersker, der arbejdede nathold havde en højere forekomst af metabolisk syndrom og type 2-diabetes . Andre skifteholdsarbejdere viste sig også at have det samme problem.

Forskerne fandt, at messing op døgnrytme, hvilket gør os ønsker at sove i mørke og være vågen i løbet af dagen, sænker vores niveau af melatonin og serotonin. Ved at studere rotter, fandt de, at denne rytme er bundet op med insulin produktion, også.

I unge mennesker uden diabetes, melatonin niveauer er højere om natten, mens insulin niveauer er lave, og i løbet af dagen melatonin er lavere, mens insulin er højere. Det er alt sammen en del af vores naturlige døgnrytme.

Men som vi alder, de melatonin niveauer lavere. Et resultat er, at ældre mennesker ikke sover så godt.

Hvad dette lyder som for mig er, at melatonin påvirker søvn, som påvirker insulin, som igen påvirker melatonin. Det er en cyklus, jeg ville elske at vide, hvordan at bryde.

Hvorfor skal du pleje?

Hvad hvis der er ting vi kan gøre ved det? Det første, jeg spekulerede blev hvorfor ikke tage en melatonin tillæg? Melatonin gives til mennesker, der lider jetlag eller som har alvorlig søvnløshed. Hvorfor ikke mennesker med diabetes så godt?

En anden allerede havde denne idé. Hvad de fandt var, at for mennesker med type 2-diabetes tillægget forårsagede blodsukkeret til at stige og være sværere at styre. Desuden er de langsigtede virkninger af melatonin kosttilskud ikke helt kendt.

Hvad kan du gøre?

Heldigvis kan du øge din melatonin på andre måder. Først udsætte dig selv for sollys tidligt om morgenen, mindst femten minutter af det. Dette øger serotonin, dagtimerne hormon, der bliver til melatonin om natten.

Få din døgnrytme startede tidligt om morgenen med skarpt lys, og du vil få mere melatonin om natten. Og mens du får solskin, gøre lidt øvelse også. Serotonin får et løft, og så vil dit humør.

For at tilskynde melatonin frigivelse natten, sænke belysning til et stykke tid før sengetid, og sove i komplet mørke. Dette vil også forbedre din søvn, hvilket vil forbedre blodsukkerkontrol så godt.

Du skal også forstå, hvor melatonin i kroppen kommer fra. Som bemærket ovenfor er det et produkt af serotonin metabolisme, og serotonin kommer fra tryptophan.

Hvor får du tryptophan? Den bedste kilde til denne magtfulde stof er mad. Hvis du spiser ting højt tryptophan, vil du forbedre dine chancer for at producere nok melatonin.

Har du hørt, at Thanksgiving middag gør dig søvnig grund af tryptophan i Tyrkiet? Tja, det er ikke helt rigtigt. Kylling har den samme mængde af tryptophan, og der er mere i skaldyr og rødt kød.

De fødevarer, der er højest i tryptophan er spirulina (tang), tørrede æggehvider, og sojaprodukter. Der er også en masse af tryptophan i brøndkarse, hvilket er en frisk salat grøn og i spinat, også. Ost, valnødder og ristede græskarkerner er også blandt de fødevarer, der har store mængder af tryptophan.

Så det ikke vil være svært at få masser af tryptophan uden brug af kosttilskud det er altid bedre at få de ting, du har brug for fra din mad, hvis muligt. Men L-tryptophan er tilgængelig overalt vitaminer sælges.

Vær opmærksom på, at tillægget passerer blod hjerne barrieren med en højere hastighed end den tryptophan i fødevarer. Det er undertiden bruges af mennesker, der har depression og søvnforstyrrelser, blandt andre ting.

Dette er noget af det, jeg har lært om melatonin link til type 2-diabetes. Jeg håber det hjælper dig og at du ikke er overvældet af endnu en anden side af denne vanskelige rejse.

Pas på dig selv. Du noget.