Fabulous Fish Oil Fund: Del 3

Vi ve dækket en masse information om omega-3 fedtsyrer i de seneste to uger. I dag har vi . Ll wrap op tre-delt serie ved at se på fisk olie kosttilskud, samt de potentielle bivirkninger og sikkerhedsspørgsmål, der omgiver dem

Hvorfor skulle nogen ønske at tage fiskeolie kosttilskud? Tja, hvis du ligesom mig, jeg tilfældigvis lide fisk og skaldyr, med undtagelse af en tun sandwich og lejlighedsvis stykke sværdfisk. Eller måske du elsker fisk, men bor i et område, hvor det er svært at få frisk, høj kvalitet fisk og skaldyr. Eller det kan være, at du tager fiskeolie kosttilskud for “sygesikring” formål. Husk også, at hvis du har hjertesygdom eller har høje triglycerider, kan mængden af ​​omega-3 fedtsyrer, som du har brug for at være vanskeligt at få fra at spise fisk alene. Uanset årsagen, er flere og flere mennesker henvender sig til kosttilskud (af alle slags).

Hvordan kan du gå om at vælge en fiskeolie supplement? First off, bo klart af at tage levertran. Denne olie, som nogle af jer måske husker at skulle kvæle ned i løbet af din barndom, er en meget koncentreret kilde til både vitamin A og D. For meget af en af ​​disse fedtopløselige vitaminer kan være farlige. Også, levertran naturligvis lavet fra torsk lever. Leveren er kroppens filter og kan harbor toksiner, såsom polychlorerede biphenyler (PCB), organiske miljøgifte, der ofte findes i fedtvævet af dyr og fisk.

For det andet, sørg for at vælge et supplement, der indeholder både EPA og DHA, de to typer omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie. Menhaden, sardiner, ansjoser, helleflynder, laks og makrel er almindeligt anvendt til at gøre kosttilskud. De fleste fisk-olie kosttilskud kommer i gelatinekapselform og er normalt lugtfri, uden smag, og let at sluge. (Men undgå at tage eventuelle tillæg, der lugter harsk eller fishy). Hvis du har problemer med at synke kapsler, se efter en budding-lignende supplement, såsom Coromega, eller prøv en flydende version. De fleste kosttilskud anses for at være sikker og toksin-fri; vælge mærker, der siger, at de er blevet destilleret eller lugtfri, hvilket betyder, at eventuelle forurenende stoffer er blevet fjernet.

Nogle “fiskeolie” kosttilskud, er faktisk ikke lavet af fisk. Alger bruges til at lave kosttilskud, men hvis du tager en alger-baserede supplement, kan det ikke indeholde EPA. Desuden er nogle kosttilskud fremstillet af krill olie. Krill er små krebsdyr, der tilfældigvis indeholder en god mængde af omega-3 fedtsyrer. Krill olie indeholder også antioxidanter.

For det tredje, sørg for at læse etiketten på alt efter hvilken supplement, du vælger at afgøre, hvor meget du skal tage. For eksempel, hvis du sigter for 1000 milligram (eller 1 gram) af både EPA og DHA hver dag, kan du nødt til at tage fra en til fire “softgeler” hver dag, afhængig af mærke. Priserne kan variere, også fra mærke til mærke, som er en anden god grund til at finde ud af dosering, før du køber en særlige tillæg. (Tjek www.consumerlab.com en liste over populære mærker.) Højere kvalitet supplerer tendens til at være mere koncentreret i omega-3 fedtsyrer end den lokale købmand mærker. Hold altid fisk-olie kosttilskud på et køligt, tørt, mørkt sted. Køle dem er ikke en dårlig idé.

fiskeolie kosttilskud kan give bivirkninger hos nogle mennesker, såsom opstød (sammen med en fiskeagtig smag) og halsbrand. Hvis dette sker, sprede din dosis i løbet af dagen eller skifte til et andet mærke. Tag dine kosttilskud med mad til bedre absorption. Fordi fiskeolie har blodfortyndende egenskaber, være meget forsigtig med at tage det, hvis du også tage aspirin eller receptpligtig antikoagulanter såsom warfarin (mærkenavn Coumadin), eller hvis du har haft et blødende slagtilfælde, eller vil være at have kirurgi. Tal med din læge først. Fiskeolie kan være gavnligt for nyrefunktion hos mennesker, der tager cyclosporin, medicin, der bruges til at forhindre afstødning af transplanterede organer, men diskutere din situation med din læge, før du bruger den.

Din læge kan ordinere Omacor, en recept version af omega -3 fedtsyrer, hvis du har meget høje triglyceridniveauer. Denne “lægemiddel” indeholder en stærkt koncentreret blanding af EPA og DHA. Den dosis af dette lægemiddel er 4 gram om dagen (ikke tage så meget af en nonprescription supplement, medmindre du har tjekket med din læge først).

Endelig, hvis du foretrækker at få omega-3 fedtsyrer fra vegetariske kilder, prøv at tage hørfrøolie eller hørfrø olie kapsler. En spiseskefuld af hør frø olie eller 3 6 hørfrø olie kapsler er den typiske dosis. Gravide kvinder bør ikke tage hørfrøolie, ved den måde.

Jeg håber du føler dig mere komfortabel og tryg ved disse vigtige omega-3 fedtsyrer. Til formål at passe flere fisk i din kost og overveje at tage et supplement, hvis du ikke er en fan af fisk.