Svømning Motion for Diabetes

Diabetes Øvelse: Overvej Svømning

Vi ved alle, at spise godt og udøver regelmæssigt er nøglen til et godt helbred. Dette gælder især for folk, der lider af diabetes.

Men opretholde en sund vægt kan være udfordrende, hvis du er overvægtig og /eller har ledsmerter eller andre sygdomme. Gå, løbe eller endda cykling kan være for smertefuldt at inkorporere i en konsistent fitness regime.

Svømning motion for diabetes, er imidlertid en effektiv, skånsomme træning. Diabetikere kan overveje svømning omgange, slutter en svømmetur hold (selv mestre!), Der deltager i en vand aerobic klasse eller dybt vand kører. Alle disse aktiviteter er i sagens natur sociale, som også kan hjælpe opfordre dig til at komme til puljen til din træning. Og – vigtigst af alt – svømning er sjovt

Jeg har haft type 1 diabetes i et årti!. Når først diagnosticeret, jeg fejlagtigt troede, at jeg ville have til at opgive min kærlighed til løb og andre fitness-aktiviteter. Ikke alene har jeg afsluttet syv maratonløb (26,2 miles) siden da, men jeg har tilføjet cykling og svømning øvelse til min rutine. Næste år, jeg forventer at afslutte en triathlon!

Uanset din kondition, alder, eller om du har type 1 eller type 2-diabetes, bør du overveje svømning. Ingen grund til at købe dyre løbesko eller sportsudstyr. En simpel badedragt, beskyttelsesbriller og svømme cap er alt hvad du behøver. Mange lokale fitness klubber har lap puljer til rådighed for medlemmer, samt organiserede vand træningshold.

Svømning kan hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægt, opbygge muskler og bevare sundt blodsukkerniveau. Hvis du eller en elsket man har diabetes, overveje svømning motion for diabetes

Swimming Trænings Basics: Før du starter

Før du starter enhver øvelse rutine, herunder svømning, skal du sørge for at konsultere din læge for at bestemme en specifik sundhedsmæssige risici eller overvejelser, du bør huske på.

når du får grønt lys fra din læge, skal du blot finde en velsiddende badedragt, beskyttelsesbriller og en svømmetur fælles landbrugspolitik (hvis du ønsker).

Mange samfund i USA og Europa har en offentlig pulje, der kan tilgås til en lav daglige omkostninger, eller med relativt billige medlemskab. Sørg for at bede om senior eller handicap rabatter, hvis de får tilbudt.

Hvis du har planer om lap svømning, kontrollere pool timer og andre regler for hastighed svømning baner. Normalt uden baner er for de langsomste svømmere, mens indvendige baner er for dem, der svømmer hurtigere.

Diabetikere bør altid tjekke deres blodsukkerniveau før nogen form for motion. Dem, der er insulinkrævende, eller folk på blodsukkersænkende oral medicin kan være nødvendigt at spise en lille snack før hoppe i poolen. Hvis du har planer om at svømme i mere end en time, kan du nødt til at bringe test forsyninger og yderligere energikilder til at fortsætte træningen uden at opleve lavt blodsukker.

Husk på, at udøvelsen af ​​en varighed på over 20 -30 minutter kan have den virkning, både for straks at sænke blodsukkeret, men også at holde gennemsnittet lavere i op til 24 timer bagefter. Diabetikere, der er tilbøjelige til nedture og diskant skal teste oftere i løbet af denne periode, og sørg for at bære en nødsituation snack.

Svømning og Diabetes

Andre Swimming Øvelser for Diabetes

Hvis svømning din omgange er ikke dine ting, er der andre svømning øvelser for diabetes og andre sundhedsmæssige forhold.

En af mine foretrukne vand klasser er dybt vand kører. Ved hjælp af en flotation bælte i taljen, kan svømmeren holde deres hoved og skuldre over vandet, mens du flytter arme og ben, som du ville køre på land. En instruktør fører klassen, hvilket tyder på forskellige ben øvelser, hastigheder og modstand øvelser. Musik kan ledsage træning.

Vand kører er til gavn for en række årsager. Løbere, der kommer til skade, kan stadig være i stand til at træne i poolen. Desuden kan den ekstra modstand af vandet resultere i stærkere muskler, der er mere effektive, når du kører på land.

Vand aerobic er en anden stor svømning øvelse for diabetes. Der er en bred vifte at vælge imellem, herunder vægtklasser, cardio klasser, og yoga-relaterede klasser. Vælg en klasse baseret på renter, tidsplan, pris og mere.

For diabetikere, svømning træningshold er populære på grund af bekvemmelighed og underholdning. I modsætning til gang, løb eller cykling, svømning giver dig mulighed for at bo tæt på din diabetes forsyninger til hurtig behandling, hvis det er nødvendigt. Den opdrift vand hjælper med at minimere stress på kroppen, men en effektiv træning er let at få givet den ekstra indsats, du nødt til at gøre mod modstanden i vandet.

Diabetes og Motion

Open Water Swimming for Diabetes

Åbent vand svømning kan være mere spændende, men alligevel lidt mere risikofyldte end aktiviteterne i en pulje.

Uden tæt indespærring af en indendørs facilitet, herunder instruktører og livreddere, ekstra planlægning og forberedelse er nødvendig for folk med diabetes.

til at begynde med, solo åbent vand svømning er ikke anbefalet for de fleste mennesker, endsige diabetikere. I modsætning til løb, gå eller cykle, er det ikke let at stoppe ved et hjem eller forretning til at bede om hjælp. Desuden kan ekstreme udsving i blodsukkerniveauet efterlade en svømmer uarbejdsdygtig og hurtigt i fare.

Medbring en anden ven til at svømme med dig, og /eller anmode om bistand fra en ven eller kollega til at ro sammen med dig.

Vidste du, at diabetikere har svømmet den engelske Kanal? Diabetikere har konkurreret i Ironman begivenheder. Diabetikere har endda deltaget i – og vandt! – svømning begivenheder i OL

Lad ikke en diagnose af diabetes bremse dig ned.! Hvis du allerede er atletisk, simpelthen arbejde med din endokrinolog for at hjælpe dig med at forberede en øvelse plan. Ny til at udøve? Svømning er en af ​​de nemmeste og mest tilgivende træning!

Åbne vand svømning, lap svømning og svømning træningshold er alle sjovt og underholdende, især for diabetikere, som ikke kan bruges til regelmæssig træning.

den frihed og lethed glider gennem vandet kan få selv de mest anstrengende fitness rutiner føler sig trygge og sjov.

Hvorfor ikke prøve svømning motion for diabetes?