‘Tis sæsonen: Sunde Ferie for All

Når det kommer til feriesæsonen, “ikke rode med tradition” synes at være mottoet. Måske har du en favorit cookie opskrift fuld af fedt og kalorier overleveret fra flere generationer eller en særlig slags fyld, som du gør. Måske er den tid på året, hvor du fange op på din søvn (altid en god ting), eller indsuge et par for mange ferie cocktails. Gå til gym? Du starter 2. januar

Vi er tilbøjelige til at rationalisere og tal, ferie aflad kun falder på en dag eller to ud af hele året. Selvfølgelig har vi også en tendens til at overse, at feriesæsonen typisk strækker sig fra Halloween til nytår, og nogle gange ud over. Ferie parter, kontor godbidder, cookie swaps og snuppe mad i farten når shopping gør det nemt at komme af sporet med vores sædvanlige rutiner. Så det er ikke overraskende, at kalorier og kulhydrater tilføje op, pounds er pakket på, motion falder af i svinget, og kommer 2. januar en føles det overstuffed Tyrkiet, der var på bordet.

Men vores ferie traditioner er, hvad hjælper opretholde os fra år til år. Observation og ære dem er en måde for os at oprette forbindelse til vores fortid, så det er forståeligt, at vi holder på dem. Når du har diabetes, kan du føle, at det er for svært at balancere ferien med blodsukkerregulering, især hvis du er ny til diabetes. Hvordan tælle kulhydrater? Hvordan måle din insulindosis? Hvad hvis du bare kan umuligt være “god” på denne tid af året? Her er nogle råd til at hjælpe din ferie være så behageligt og sundt som muligt: ​​

Tone din behandlingsplan

Nu er faktisk en god tid til at tjekke dit blodsukker mere regelmæssigt (. eller for nogle, oftere). Optag dine aflæsninger i en logbog og faktisk se på dem; ikke bare stole på din målerens hukommelse. Cirkel højder i rødt blæk og nedture i blåt blæk. Er du kører højt eller lavt på bestemte tidspunkter af dagen? Nogen tanker om, hvorfor? Tror du din insulin eller diabetes piller har brug for nogle tweaking? Får du lidt sjusket (og jeg mener ikke dette på en gennemsnitlig måde) med dine fødevarer valg? Har du slacked off en smule med fysisk aktivitet? Prøv ikke at udskyde fat på nogle af disse spørgsmål. Chancerne er, at du ikke behøver en hel diabetes eftersyn, men måske der er en eller to trin, du kan tage for at stramme tingene lidt op. Tøv ikke med at kontakte din læge eller diabetes pædagog, hvis du kunne bruge noget hjælp.

Invester i dit helbred.

Tjek din sundhed-forsikringsydelser. Du vil måske blive overrasket over, hvad der er dækket af din sundhedsplan. For eksempel vil min sundhedsplan dække tjenester såsom akupunktur og terapeutisk massage, og tilbyder en rabat på lokale fitnesscentre. Hvis du har lagt off møde med en diætist, en øvelse fysiolog, eller en diabetes pædagog, undersøge, hvad din dækning er. Medicare dækker en indledende 10 timers diabetes uddannelse, plus ekstra timer med en diætist. Mange andre sundhedsmæssige planer tilbyde noget lignende. Spørg din læge om en henvisning eller kontakt din lokale hospital for at finde ud af om diabetes klasser. Hvis du mål er at komme i form, forkæle dig selv med eller bede om et par lektioner med en personlig træner.

Få flytte.

Det er for koldt, jeg har fået for meget at gøre, jeg er træt, jeg vil gøre det næste år disse er nogle af de undskyldninger, som vi alle bruger omkring denne tid af året. Og de er ofte legitime. Men montering i en frisk gåtur til frokost, gå et par omgange rundt mall, eller planlægger en ferie aktivitet omkring noget aktivt, såsom skøjteløb, snesko, langrend, eller endda slæde (går op at hill forbrænder kalorier!) vil gøre dig en verden af ​​god til at afværge stress, hjælpe dig sove bedre, og holde dit blodsukker aflæsninger, hvor du vil have dem.

Giv dig selv nogle TLC.

Uanset om du føler hektisk om at få indkøb, madlavning, gave indpakning, og fest hosting gjort, ellers ked, ensomme eller deprimeret på denne tid af året (fordi mange mennesker gør), er det også vigtigt at stoppe galskaben, tage en dyb indånding og bremse. Få tid til dig selv. Dette betyder at tage en lur, meditere, læse en bog, gå til ferie tjenester på din kirke eller tempel, tilbringe tid sammen med venner, eller deltage i en støttegruppe. Sig nej til anmodninger eller aktiviteter, der ikke virkelig vigtigt for dig. Og ikke føler at du er nødt til at observere hver familie tradition. Nogle gange er det bare for meget at gøre alt. Stress kan påvirke din diabetes. Højt eller lavt blodsukker kan tappe din styrke, forlade dig følelsen irritabel, og dybest set tage glæden ud af sæsonen. Så tage vare på dig selv. Hvis du føler dig alene, og du ikke ønsker at være, at nå ud til familie, en ven, din læge eller en anden betroet medlem af din sundhedspleje team.

Se fremad. Hvis 2010 ikke var alt, hvad du ønskede at være, så husk at et nyt år og ny begyndelse er lige rundt om hjørnet. Tænk på ét mål, du gerne vil opnå i løbet af næste år og tage nogle skridt til at gøre det ske.