Sidder alt for længe er dårligt for dit health

12

th januar 2011 – Vi ved alle, at regelmæssig motion er godt for vores sundhed og for meget sidder om, er ikke ideel. Nu viser en ny undersøgelse er det ikke bare den tid, vi bruger på at sidde ned, men antallet af gange, vi får op fra vores anoderester i denne periode, som kan påvirke vores sundhed.

For mange mennesker i kontor-baserede job sidder ved en skrivebord i timevis er uundgåelig. Denne forskning hævder, at hvis vi tager regelmæssige pauser til at stå op og bevæge sig omkring lidt det vil hjælpe vores hjerter og vores taljemål.

Undersøgelsen, offentliggjort online i

European Heart Journal

, undersøgt den samlede længde af tid folk brugt sidder og pauser taget i den tid, sammen med forskellige indikatorer for risiko for hjertesygdomme, metaboliske sygdomme som diabetes og inflammatoriske processer, der kan spille en rolle i blokering af arterierne.

Det tyder på, at masser af pauser, selvom de er så lidt som et minut, synes at være gavnligt.

Tag en pause til at slanke din talje

Den australske forskning konstateret, at lang perioder sidder ned, selv i mennesker, der gjorde en masse motion ellers var forbundet med dårligere indikatorer for hjerte-metaboliske funktion og inflammation, såsom større talje omkreds, lavere niveauer af HDL ( “god”) kolesterol, og højere niveauer af C reaktivt protein (en vigtig markør for inflammation) og triglycerider (fedtstoffer i blodet).

Men undersøgelsen fandt også, at selv hos mennesker, der har brugt lang tid sidder ned, jo flere pauser de tog i løbet af denne tid , jo mindre deres talje og lavere niveauer af C-reaktivt protein.

Dr. Genevieve Healy fra University of Queensland ledede undersøgelsen.

Hun sagde, “de væsentligste forskelle blev observeret for taljemålet. Den øverste 25% af mennesker, der tog de fleste pauser havde i gennemsnit en 4.1cm mindre taljemål end dem i den laveste 25%. “

Farerne ved at være for stor omkring midten er veldokumenterede .

NHS retningslinjer siger, at bære for meget fedt omkring din midten kan øge din risiko for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes.

De siger, du har en højere risiko for helbredsproblemer, hvis din talje størrelse er mere end 37 inches (94cm), hvis du er en mand og 31,5 inches (80cm), hvis du er en kvinde.

Dr. Healy og hendes kolleger analyseret tidligere amerikanske data fra næsten 5.000 personer i alderen 20 og overstået.

deltagerne bar en lille enhed kaldet et accelerometer, der overvåges størrelse og intensitet går eller løber aktivitet.

det gav forskerne oplysninger om stillesiddende tid og pauser i stillesiddende tid.

Små ændringer hjælper

Dr. Healy sagde, “Den potentielle negative indvirkning på sundheden langvarig siddende (som er noget, vi gør i gennemsnit for mere end halvdelen af ​​vores dag), er kun lige ved at blive realiseret . Vores forskning understreger betydningen af ​​at overveje længerevarende stillesiddende tid som en særlig sundhedsrisiko adfærd, der berettiger eksplicit rådgivning i fremtidige retningslinjer folkesundheden. “

Undersøgelsen tyder selv små ændringer kunne hjælpe, som at stå op for at tage telefonopkald, gå for at se en kollega i stedet ringe eller sende en mail, og centralisering skraldespande og printere, så du har til at gå til dem.

Amy Thompson, Senior Cardiac sygeplejerske på British Heart Foundation sagde i en erklæring, “Denne undersøgelse var en meget interessant læse og føjer til veletableret beviser for, at lange perioder med inaktivitet er ikke godt for hjertet. “Hun fortsætter med at sige:” Hvis du sidder i lange perioder er det virkelig vigtigt at tage regelmæssige pauser ved at få op på din fødder. Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at beskytte hjerte-kar-sundhed. “