Muscle Training Knyttet til Type 2Diabetes Forebyggelse i Women

Regular øvelser kan sænke diabetes risiko med 40%.

AdvertisementAdvertisement

Du må ikke tabe disse håndvægte endnu. Forskning viser, at muskel-styrke aktiviteter, såsom at løfte vægte, ikke kun opbygge styrke, men kan også sænke en kvindes risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Forskere fra Harvard School of Public Health fulgte 99.316 midaldrende kvinder i alderen 31 til 81, i otte år. Kvinderne var fra Nurses ‘Health Study og bestod af sygeplejersker med det meste europæisk herkomst, der var fri for diabetes ved starten af ​​undersøgelsen. I alt 3.491 kvinder udviklede type 2-diabetes i løbet af undersøgelsen.

I løbet af undersøgelsen, de kvinder, der gjorde mindst 150 minutters aerob aktivitet og mindst 60 minutters muskel-styrke aktiviteter ugentlige haft en .. 40% lavere risiko for at udvikle diabetes

resultaterne tyder på, at indarbejde muskel styrkelse og conditioning kombineret med aerob aktivitet giver væsentlig fordel for diabetes forebyggelse hos kvinder

muskel-styrke aktiviteter omfatter:

· Pilates

· Yoga

· Styrketræning

· styrketræning

kvinderne i undersøgelsen, der udøvede oftere også tendens til at være at gøre sundere valg af fødevarer, vejede mindre og var mindre tilbøjelige til at have en familie historie diabetes.

Ifølge den forskning, kvinder, der udøves moderat havde en lavere risiko for at udvikle diabetes i forhold til kvinder, der levede en stillesiddende livsstil.

tidligere forskning har vist, at aerob motion som jogging, svømning og cykling sænker risikoen for type 2 diabetes. WHO anbefaler, at voksne komplet mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat til kraftig aerob aktivitet for at reducere risikoen for diabetes.

Hvad betyder det? For at reducere risikoen for at udvikle diabetes kvinder bør sigte efter mindst:

· 150 minutter om ugen af ​​aerob aktivitet om ugen

· Og 60 minutter om ugen af ​​muskel-styrke aktivitet. .

Hvis du vil vide mere om dette emne:

Motion Tips Retningslinjer for Diabetikere

type 1 diabetes: Risikofaktorer

type 2 diabetes: Risikofaktorer