At lære at sidde med depression: Den Boulder Center for Mindfulness Psychotherapy

Under mit arbejde med klienter enten gennem Online Mindfulness Terapi Skype sessioner eller på kontoret, finder jeg, at et af de centrale problemer de fleste mennesker har, er, at de ikke ved, hvordan at fokusere indadtil og skabe en rolig, sikker rum, hvor de kan engagere sig i deres indre følelsesmæssige lidelser. Vi udvikler et væld af sekundære reaktioner unddragelse, modstand eller almindelig resignation. Vi travlt os i aktiviteter, noget for at undgå står over for den indre virkelighed af vores angst eller depression. Vi taler om vores problemer, analysere dem, og prøve at løse tingene igennem viljestyrke og positiv tænkning, som alle fint i sig selv, men kun hvis de kommer ud af et fundament af stilhed og indre lytning. Problemet er, at vi ikke tager sig tid til at dyrke denne indre forhold, og, â € ™ s som at forsøge at løse et problem uden at kende alle fakta, og det er aldrig en god strategi. Vi er nødt til at lære kunsten at være stille og helt til stede med angst, depression, traumatisk hukommelse eller anden forstyrret; kort sagt, vi har brug for at lære kunsten at lytte inden. Alle kender vigtigheden af ​​at lytte uden, til en ven eller barn brug for vores opmærksomhed og støtte. Nå er nødvendig denne meget samme holdning inden hvis vi ønsker at skabe healing. Dette er det primære arbejde Mindfulness Meditation Terapi: at lære at danne et forhold baseret på at lytte, åbenhed og være helt til stede med dine følelser, og i terapi-undervisningsforløb, vil du blive undervist i hvordan du gør dette i stor detalje

.

terapi begynder det øjeblik en kunde etablerer en mindfulness-baserede forbindelser med sine følelsesmæssige reaktioner, og i virkeligheden terapi kan næsten defineres som processen med at dyrke kunsten at indre lytten, indtil det bliver den naturlige reaktion på lidelse. Hvorfor er det så vigtigt? Holdningen af ​​at lytte og være helt til stede for vores erfaring har mange ekstraordinære effekter, og alle af dem bringe fordel. På det mest grundlæggende niveau, lytte er den proces, hvor vi stopper reagere og begynde at opleve. Dette er, hvad der beskrives som udviklingen af ​​â € œpresence, â € ?? og dette er en af ​​de vigtigste kendetegn på mindfulness: at være fuldt til stede for uanset hvad du oplever, uden indblanding at tænke eller yderligere reagere på, hvad du oplever. Faktisk mindfulness kan beskrives som â € œengaged-presence.â € ?? Det er, at kvaliteten af ​​akut lytte og åbenhed over for erfaring kombineret med en vilje til at engagere og ansigt vores erfaring, herunder de smertefulde og ubehagelige tanker og følelser.

Som en terapeut, min primære mission er at hjælpe min klient etablere dette engageret-tilstedeværelse af mindfulness med hans eller hendes lidelser. Mindfulness lærer os, hvordan at tune ind på vores centrale følelser, og som vi gør det, vi skaber et rum omkring den smerte, jeg kalder â € œtherapeutic rum mindfulness.â € ?? Reaktivitet tendens til at lukke og kontrakt sindet gør det bange og vred, hvoraf ingen hjælper helingsprocessen. Mindfulness har tendens til at åbne og udvide bevidsthed, og bogstaveligt giver plads, hvor stram og kontraherede følelsesmæssige tilstande kan begynde at bevæge sig, udfolde og differentiere. Sammenfattende: Reaktivitet hæmmer forandringer; mindfulness letter forandring, og dette er en af ​​de grundlæggende principper for mindfulness psykologi.

Mindfulness af vores følelser er ikke det samme som handler ud de følelser, og det er ikke vælte sig i at have det dårligt. Det er den proces, bogstaveligt â € œsittingâ € ?? med følelser: intet at gøre, ingen steder at gå, intet at fastsætte, bare at være 100% til stede med de følelser som et objekt til at observere og undersøge med omhu. Dette skift i forholdet fra subjektive reaktivitet, hvor vi løbende kapret af vores følelser, til en objektiv forhold, hvor vi kan være med vores følelser i en tilstand af indre stilhed, har en uhyre stærk helbredende effekt. Det skaber bogstaveligt et rum, hvor de følelser kan ændre indefra. Så hvis du føler dig overvældet af angst, frygt, bekymring, skyld eller depression, så Mindfulness Meditation Terapi vil være af stor værdi for dig.

En kvinde beskrev, hvordan hun så sig selv som værende et offer for uophørlige bekymrende og angst. Hun havde prøvet flere former for samtaleterapi, men den angst vedholdende. Da jeg spurgte hende, hvad farve den angst-følelser var hun syntes forundret. Tilsyneladende i alle hendes tidligere terapi sessioner ingen havde bedt hende om at kigge ind og se, hvad var faktisk der. At tale om følelser er aldrig så effektiv som rent faktisk at se på dem direkte. Efter et par sessioner af MMT etablerede hun en indre mindfulness-baseret forhold til angst-følelse og straks bemærket, at det havde en sort farve og havde en hård, stram formular. Nu, for første gang, hun havde noget konkret at arbejde med, og efter flere flere sessioner af blot at skabe et terapeutisk mindfulness plads omkring sort genstand, det spontant begyndte at blødgøre og løsne op, til sidst at tage på en ny farve og skiftende i mange andre måder. Den trange følelsesmæssig energi blev frigivet i løbet af denne proces med direkte indre opleve og dette førte til gennemgribende omlægning i centrum. Ud af denne ændring i centrum følelse niveau, hendes tro og tænkning også ændret sig, og hun ikke længere følte et offer for kompulsiv bekymrende. Hun let findes nye løsninger og mere positive perspektiver på ting, og alt dette opstod som følge af første lære at være til stede med sine Worry-tanker gennem mindfulness træning.

Mindfulness meditation er ligesom â € œmental massageâ €? ? hvor vi bringer varme og helbredende energi til de hårde, reaktive steder inden, og med hver blid berøring, begynder lidelse til at reagere ved at helbrede sig selv indefra. I Online Mindfulness Terapi Course, underviser jeg klienter, hvordan du gør dette â € œmindfulness massageâ € ?? så de kan øve kunsten at indre helbredelse kernen niveau og lære en helt anden måde at være med de mange udfordringer i deres liv. Problemet er sjældent i de udfordringer, skuffelser og problemer, men næsten altid på den måde, vi reagerer på disse begivenheder. Mindfulness lærer os, hvordan at opretholde balancen og for at undgå at blive reaktive. Vi lærer at erstatte reaktivitet med reaktionsevne, baseret på mindfulness snarere end blind tvang. Det er den vej, der helbreder lidelser i vores hjerte og i vores relationer. Faktisk er mange af mine klienter bruger mindfulness færdigheder, som de lærer at helbrede kompulsiv mønstre af reaktivitet og argumentere, som ødelægger personlige relationer. Det hele begynder med at lære kunsten at sande lytte baseret på mindfulness og engageret-tilstedeværelse.

Udover ansigt-til-ansigt Mindfulness Psykoterapi sessioner, tilbyder Dr. Peter Stærk den evigt populære Online Psykoterapi og Rådgivning tjeneste, hvor han underviser kunder specifikke strategier for at arbejde med følelsesmæssig stress gennem en kombination af e-mail korrespondance og Skype sessioner. Peter tilbyder også undervisning seminarer for grupper, og virksomheder med interesse i stresshåndtering. Hvis du ønsker at lære Mindfulness Meditation, kan du gøre det via e-mail korrespondance og Skype. Besøg https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com

Dine e-mail forespørgsler er velkomne.

Hvis du har fundet denne artikel nyttige og vil gerne støtte arbejdet i Dr. Stærk og Mindfulness Meditation Terapi, kan du overveje at gøre en donation via PayPal ved at besøge min hjemmeside og læse yderligere artikler om Mindfulness Meditation Therapy. En donation knappen er placeret under artiklerne om Blog /Artikler Om forfatteren.: