Ondt i skulder – Overhead Lifting

Spørgsmål

Hej. Jeg har løftet vægte temmelig regelmæssigt i gymnastiksalen for omkring 12 år, men har altid haft fokus på opvarmning, udspænding og ordentlig løft bevægelse i alle øvelser.

Jeg har oplevet et ømt venstre skulder i ca 2-3 måneder nu når du udfører hovedet dumbell presser og i mindre grad hældning bænkpres. Smerten var oprindeligt 7-8, ud af 10, da jeg første gang oplevede problemet. Jeg fandt det vanskeligt at sænke håndvægte under toppen af ​​mit hoved uden at få en smerte eller klemme fornemmelse indeni min skulder. Den underlige ting var det ondt mere varmer op (sige med 60 lbs), end det gjorde, da jeg gik tungere (sige 70 eller 80 lbs). Oprindeligt havde jeg ikke tror, ​​at det sker min styrke, at meget og troede, det ville tage noget tid at helbrede. Det gjorde ikke rigtig gider mig meget på min flad bænk, men jeg kunne helt sikkert mærke det på den skrå bænk. Værre med overhead presser.

Under en skulder træning fandt jeg mig selv hele tiden strække ømme skulder og udføre rotationer, som ofte ville resultere i små pops. (Svarende til kno krakning). Skuldermusklen ville føles stram eller stiv, indtil det frigøres, og så er det følte sig mere afslappet.

jeg gik til en chiro som fejlagtigt diagnosticeret en disk i min hals. Jeg gik til phiso terapeut, som troede, det var en min rotator cuff og udførte ART% 26 Akupunktur i 4 uger. Han havde også mig gør skulder øvelser for omkring 3-4 uger, og hvilede det i 2 uger. Jeg havde altid arbejdet på rotator cuff styrkelse i fortiden og normalt ville varme op med det på skulder og bryst dag. Jeg har siden lært at udføre disse øvelser efter disse træningsprogrammer. (Typisk 2-3 x /uge i 20 reps).

Jeg har lige prøvet en skulder arbejde ud, og jeg har mistet noget styrke på den side, og smerten er der stadig, måske en 5-6 ud af 10. Stadig høre nogle revner, når roterer gennem skulder bevægelser. Nogen tanker eller forslag. Jeg tænker på at få min familie læge til at skrive mig en rekvisition for en ultralydsscanning, men ikke sikker på, om der vil se noget. Jeg ville hade at binde en MRI maskine, når andre mennesker har mere presserende behov for det.

Nogen tanker eller hjælp er meget værdsat.

Hilsen,

Ian

svar

Hanna Somatic EducatioHello, Ian.

skulderleddet er loosest led i kroppen, og det er en god ting, ikke nogle ting, som især disponerer den til skade .

Når popping af den slags, du har beskrive sker, betyder det, at lederen af ​​humerus er off-center i leddet på grund af ubalancerede mønstre af muskelspændinger omkring leddet (rotator cuff) og pop sker under bevægelse som de fælles centre. Noget er for stram, generelt et resultat af overdreven styrke indsatsen eller skade. De fælles behov for at være løs.

Må jeg henvise dig til min opskrivning på vægttræning

https://somatics.com/weights.htm

og genopretning fra skade

https://somatics.com/recovery_from_injury.htm

den slags er usandsynligt, at blive anerkendt fra MR-scanning eller røntgen, fordi det afhænger af radiologen på udkig efter “noget for stramt”, og det er ikke generelt, hvad de leder efter.

Hvis du ønsker en anbefaling til nyttiggørelse efter at have læst opskrivninger, så spørg.

hensyn,

Lawrence Gold