Hvad vægtløftning kan gøre for diabetikere

(BlackDoctor.org) – Vægtløftning er en del af et godt afrundet øvelse rutine for mennesker med type 2-diabetes. Det hjælper til at opbygge og styrke musklerne og fører til vægttab.

For diabetikere, løft gør muskler forbrænder flere kalorier end fedt-selv når de er ikke exercising.Another grund vægtløftning er en væsentlig del af et træningsprogram for at hjælpe med at styre type 2-diabetes er, at det-som med andre typer af motion-kan hjælpe dig med at administrere dit blodsukkerniveau og få dem tættere på dit mål rækkevidde.

Ifølge National diabetes Information Clearinghouse, du bør gøre styrketræning 3 gange om ugen i over at få aerobe motion. Kombinationen af ​​styrketræning og aerobic packs en kraftig punch,

Nedenfor er nogle ekstra fordele ved vægtløftning:.

Hjælper med at forhindre diabetes-relaterede komplikationer, såsom hjertesygdomme

Forbedrer balance og koordination

gør de daglige opgaver nemmere at gøre (f.eks bære dagligvarer)

Deltagelse i et motionscenter er ikke nødvendigt at få det fulde udbytte af vægtløftning . Du kan gøre styrketræning øvelser i dit eget hjem. Alt du behøver er din egen kropsvægt som modstand og et sæt af 5 til 10 pund håndvægte. Du kan også bruge elastikker (også kaldet modstand bands).

Arbejde med en personlig træner, der kan vise dig nemme bevægelser, der er tilpasset til at passe til dine behov. En personlig træner kan også give dig tips om, hvordan at indarbejde styrketræning i en øvelse rutine.

Husk, at løfte vægte ikke må forårsage smerte-hvis du føler noget er ikke rigtigt, straks stoppe bevægelsen og opkald din læge. Også i nogle tilfælde, løfte vægte kan forårsage en stigning i blodtrykket, så hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan det være nødvendigt at begrænse vægtløftning øvelser.

Har en samtale med din læge, før du begynder en øvelse program, der omfatter vægtløftning. Din læge kan give dig forslag på måder at optage styrketræning øvelser, når du har type 2-diabetes.