Kronisk Kommunikation på arbejdspladsen:. Work Stress, Life Stress, og din Health

How at forebygge stress på jobbet true din sundhed og lykke

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient advokat, og forfatter, der har specialiseret i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Det er så her, hvordan cyklen virker:

En hård dag på arbejdet. Du ramte trafik på vej i. Boss er i dårligt humør. En kollega er ude syg, og du er nødt til at afhente slap. Kunderne handler som kunder, og er særligt vanskelige. Under pres, du krank ud et kapløb job. Og du laver en fejl.

Resultatet? Du gættede det! Stress.

Og hvad skete ikke den dag?

Du har ikke helt komme rundt til at tage en frokostpause. Så du rammer salgsautomat senere på eftermiddagen. Du troede et par ekstra kopper kaffe ville hjælpe dig til at fokusere, så du havde en kop efter den anden. Ups, du har glemt at tage din medicin.

Når du ledes hjem den aften, var du også indtastet op til at have en reel måltid til middag, så du greb nogle fastfood på vej. Det var for sent at lave mad alligevel. Eller du plukket din vej gennem middag med din familie. Den sidste ting, du havde brug for var at beskæftige sig med flere mennesker, og du var lidt snappy med din partner eller dine børn. Glemme, at gåtur eller turen til gymnastiksalen, du havde planlagt. Du endte ser TV for hvad der var tilbage af aftenen. Det vil sige, hvis du ikke har e-mails til at besvare eller noget andet, du måtte fortsætte.

I morgen er en anden dag. Måske endnu mere af det samme. Og hvis det er, hvordan det viser sig, chancerne er din egenomsorg rutine vil blive efterladt på hylden endnu en dag til at samle støv. Og måske en anden dag efter det.

Et mønster tegner

Stress på arbejdet … stress hjemme … og ignorere din egenomsorg rutine. Er denne cyklus lyder bekendt?

Det ser ud til, at vi mennesker har en måde at sætte os selv på et løbebånd, som vi forsøger at reagere på alle de krav omkring os, ofte startende med jobbet. Som et resultat, kan vores egne behov ender i sidste plads. Vi glemmer, at kun ved at styre vores egenomsorg kan vi være virkelig effektiv i vores job og i vores hjem liv. Og så den negative cyklus begynder.

Det forekommer mig også, at når du lader din egenomsorg sidde op på hylden, mens du klatre rundt forsøger at svare på alle de konkurrerende krav, det er alt for let at lade det sidde der. Drift i stress-mode kan begynde at føle sig normal. Men uanset om du er klar over det eller ej, der opererer i stress-mode og forsømme egenomsorg kan føre til følelsen mere og mere forarmet, hvilket kan føre til udbrændthed. Hvis du føler brændt ud, kan du være endnu mere tilbøjelige til at forsømme din egenomsorg. Din følelsesmæssige og fysiske helbred er i fare!

En anden konsekvens: Når din egenomsorg rutine er af sporet, kan det synes, at meget sværere at starte op igen. Denne cyklus fortsætter …

Her er den nederste linje. Hvis du lader arbejde stress komme i vejen for at tage sig godt af dig selv, du risikerer at blive mindre i stand til at klare effektivt. Som et resultat, stress fører til mere stress.

Så hvad kan du gøre for at undgå det arbejde stress, hjem stress, livet stress cyklus? Her er nogle ideer til at tænke over:

Vær opmærksom på dine grundlæggende egenomsorg behov. Tag en opgørelse over, hvad du behøver for at fungere på dit bedste hver dag. Hvad har dine måltider nødt til at se ud? Hvor mange timers søvn? Dyrke motion? Pauser? Timing af din medicin regime? Sure, om nogle dage, kan du nødt til at nøjes med at opfylde de grundlæggende krav-kost, medicin, og så meget hvile som muligt. Men ikke tillader dig selv at lade egenomsorg regime slide dag efter dag.

Tag et kig på, hvad der udløser stress cyklus på arbejdspladsen. Mens du gør denne fortegnelse, kan du også tænke på sidste gang du faldt i stress cyklus, som bragte din egenomsorg styrter ned i stå. Hvad skete der på dit job, der sparkede den væk? Var det en stykket? En grov stedet med en vanskelig chef? En ændring i rutine? Skræmmende rygter om fremtiden? En ikke-så-stor ydeevne anmeldelse

Opret en strategi for håndtering af triggere. Når du er klar over, hvad der kan kick off stress cyklus, så kan du også bygge på måder at håndtere. Er der nogen, du kan lufte til når trykket bygger op? Få support! Talking kan hjælpe med at frigøre de indestængte følelser. Er der en måde at forberede sig til stykket gange? Er det tid til at se på at opdatere dine færdigheder? Kan du nå ud til noget hjælp i hvordan man skal håndtere det vanskelige chef? Er der tidspunkter, hvor du kunne uddelegering noget af arbejdet, eller beder om hjælp? Det er nødvendigt at være perfekt-eller at være helten-kan føre til yderligere stress, der ikke behøver at være der

Vær proaktiv:. Sæt daglige mål. Du har sikkert en liste over, hvad du har brug for til at udføre hver dag på dit job. Så overveje at tilføje din egenomsorg til denne liste. Medtag de vigtigste opgaver fra denne fortegnelse du gjorde. Sund mad? Check. En pause? Check. Medicin? Check. Du kan hverve en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig være ansvarlig for vedligeholdelse af din daglige egenomsorg.

tidsplan, tidsplan, tidsplan. Du sætter din arbejdstid på din tidsplan. Du sætter familieforpligtelser på din tidsplan. Du sætter dine andre forpligtelser på din tidsplan. Så hvad med at sætte din egenomsorg på din tidsplan? Planlæg et par minutter til at klare dit sind, selv om hjælp tager en gåtur væk fra dit arbejdsområde for en hurtig ændring af natur. Giv dig selv en sengetid hver aften. Og glem ikke spisetid-med tid nok til at få rigtig mad og ikke raid automaten. Hvis du behandler gør, hvad du skal gøre for at passe på dig selv som en eftertanke, og passer det i, når og hvis du kan, chancer er det vil ikke få gjort.

Opret en bufferzone mellem arbejde og hjem . En stor bidragyder til stress cyklus bringer dit arbejde og stress, der går langs med den med hjem. Så tænk over, hvordan du kan give så meget af, at stress bag som muligt. En måde at gøre dette på er ved at bygge i en mental pause-en stødpudezone-der giver dig mulighed for at omgruppere før du går hjem i slutningen af ​​arbejdsdagen. Du kan stoppe ved en boghandel i et par minutter eller til en hurtig kop kaffe. Eller sætte på nogle afslappende eller upbeat musik i stedet for de nyheder, som du kører hjem. Måske tage den naturskønne rute i stedet for motorvejen. Alt, hvad der kan hjælpe dig til at føle som dig selv, før du ankommer hjemme.

Genkend hvor du har kontrol, og hvor man ikke har kontrol. Presset fra arbejde ikke går væk. Du må ikke have kontrol over de krav dit job. Men du har kontrol over, hvordan du håndterer disse krav. Start med at sikre, du bo på toppen af ​​hvad du skal gøre for at passe på dig selv.

Dit job er dit job, og stress forsvinder ikke. Men stress behøver ikke at afspore din egenomsorg rutine. Sæt dig selv i toppen af ​​din daglige liste over prioriteter. Hvis du tager vare på dig selv, vil du være så meget bedre i stand til at klare de krav, arbejdet dag og at være der for dig selv og dine andre prioriteter i livet. Så pas godt på dig selv. Hver dag!

Mere fra Dr. Gary:

Ikke aktiv nok? Her er hvordan man får motiveret!

Tale om sex

Hvad med en drink? Før du Pour, overveje din Wellness!