Ret op! Hvor slemt Posture Hurts din sundhed

De typiske dårlige arbejdsstillinger symptomer, de fleste mennesker kender omfatter en smertefuld ryg, samt en ømme hals og skuldre. Men ifølge nyere forskning, ikke stående og siddende ret op og ned kan sætte dig op for nogle overraskende sundhedsproblemer.

Usunde symptomer på Bad Posture

Det gør ondt din forventede levetid …

En nylig australsk undersøgelse fandt, at efter 25 år, hver eneste time af tv-dvs ludende på sofaen-reduceret beskuerens forventede levetid ved 21,8 minutter. Plus, når engelske forskere krydsreferencer siddende tid med sundhedsresultater i en anden undersøgelse, fandt de, at de mennesker, der sad mest mere end fordoblet deres risiko for at udvikle diabetes og havde en stigning i deres risiko for hjerte-kar-sygdom 147%, selv om de udøvede

rettelsen:. Stå op fra stolen uden brug arme og sidde ned i en jævn og kontrolleret bevægelse. “Bare gør denne enkle skridt kan holde dine lavere kroppens muskler meget stærk,” siger Novak.

Det gør ondt din omsætning …

“Vores kroppe er maskiner, der bevæger væske og gasser frem og tilbage, “siger Weiniger. Langvarig møde, især med benene krydset, kan afskære strømmen, øge presset og endda forårsage karsprængninger

Rettelsen:.

At få blodet flyder til din underkrop, Weiniger siger til stå op og finde dine bedste kropsholdning (disse seks tips kan hjælpe dig finde ud af det), og derefter løfte den ene ben op, så låret er vandret til jorden. Hold din stående ben låst (ikke overstrækning) og hold i fem stærke vejrtrækninger, skubbe din vejrtrækning ned til dit mellemgulv. Gentag på den modsatte side.

Det gør ondt din regelmæssighed …

“Når man sidder i en knasede position, bliver din indvolde (tarme) klappes op, også,” siger Steven Weiniger, forfatter Stand Taller, lever længere og grundlægger af BodyZone.com, der integrerer kiropraktik, motion, massage og andre behandlinger, der fremmer sund kropsholdning. “Det kan bremse alt ned.”

Rettelsen:

Yoga og pilates er gode øvelser for at styrke din kerne og hjælpe med at få tingene, siger Weiniger. En pose, der kan rev op en træg tarm er Cobra: Lig på maven, mens de hviler dit hoved på dine underarme. Hæv din pande og ser opad, lade din vægt hvile på brystet. Lade dit hoved falde lidt tilbage, flytte din mave videre fra måtten som om nogen trækker dine arme.

Det gør ondt dit humør …

En nylig undersøgelse fra Harvard viste, at når mennesker, der er vedtaget magtfulde stillinger (åbne skuldre og lige pigge) havde en stigning på 20% i testosteron niveauer og et fald på 25% i cortisol niveauer-men folk, der slouched havde et fald i testosteron 10% og en stigning på 15% i cortisol. Det udmønter sig i lav selvtillid og høj stress.

Sidder slouched løbet kan forværre problemet, siger Krucoff.

“Shallow brystet vejrtrækning stammer lungerne, som skal bevæge sig hurtigere for at sikre tilstrækkelig ilt flow, og skatter hjertet, som er tvunget til at fremskynde at tilvejebringe nok blod for oxygen transport. Resultatet er en ond cirkel, hvor stress beder overfladisk vejrtrækning, hvilket igen skaber mere stress, “siger hun

Rettelsen:.

Krucoff foreslår at tage hverdagens stikord-en ringende telefon, en trafiklyset-som påmindelser til at tage afslappet abdominal indåndinger for at bekæmpe stress. Her er hvordan man sikre, at du trækker vejret dybt: Hvil hånden under navlen; du skal føle din mave udvide som du inhalerer. “Inviter luften hele vejen ned til den dybeste del af lungerne, hvor ilt udveksling er mest effektive,” siger Krucoff. Som du ånder ud, bør du føle din mave kontrakt igen og stress forlader din krop.

Det gør ondt dit job …

Slouching ikke bare såre din holdning-det kan påvirke, hvordan folk ser dig . “Du ønsker ikke at gå ind i nogens kontor ludende og bøjede sig over, fordi folk virkelig opfatte dig som ikke er så afgørende,” siger Janice Novak, forfatter til Posture, Få det Lige og direktør for improveyourposture.com. “For at forbedre kropsholdning lang sigt, er du nødt til at styrke musklerne midten af ​​ryggen,” siger hun

Rettelsen:.

At undgå at blive en daske på jobbet, Novak anbefaler laver denne øvelse på dit skrivebord: Løft bunden af ​​din brystkasse en tomme eller to fra din hofteben, trækker skulderbladene tilbage og ned. For at sikre, at du opretholde positionen, pin et bånd til top og bund af din skjorte og holde det stramt i 10 minutter ad gangen.

Det gør ondt din lykke …

I en nylig undersøgelse fra San Francisco State University blev eleverne bedt om at enten gå ned en hal i en slouched position eller at springe. De slouchers rapporterede øgede følelser af depression og lavere energi end skippere.

Det er ingen overraskelse at kropsholdning ekspert Carol Krucoff, yogalærer og forfatter til Healing Yoga for nakke-skuldersmerter og grundlægger af healingmoves.com. “Selv vores sprog afspejler denne sammenhæng mellem korrekt kropsholdning og følelsesmæssige påvirke-nogen svage kaldes holdningsløse og nogen stolt har rygrad,” siger hun

Rettelsen:.

Forestil der er en forlygte ret i midten af ​​brystet på brystbenet (brystbenet), siger Krucoff. Siddende eller stående, skal din forlygte altid skinne frem. Nu holde hovedet centreret over dine skuldre, udvide dit hoved mod loftet uden at løfte hagen.