Gåture Reducerer Efter måltidet Glucose Spikes

Strategier for at reducere efter-måltid blodsukker pigge er blandt de mest eftertragtede stykker information på vores hjemmeside, som det fremgår af populariteten af ​​artikler, såsom “Strike Spike” og “Strike Spike II.” Nu , ny forskning viser, at korte anfald af moderat intens gang kan sænke blodsukkerniveauet efter at have spist og forbedre 24-timers glukose kontrol.

for at sammenligne effektiviteten af ​​tre 15-minutters anfald af vandre efter måltider til én 45- minut anfald af at gå til kontrol af blodsukker, forskere rekrutteres inaktive alder 60 eller ældre, der var i risiko for nedsat glukosetolerance baseret på deres fastende blodsukkerniveau. Deltagerne fik en grundlæggende screening, og over de næste fire uger, gennemgik tre forsøgsprotokoller i tilfældig rækkefølge.

Hver protokol bestod af en 24-timers kontrol periode, hvor deltagerne blev bedt om at forblive inaktive i et eksperiment værelse, efterfulgt af en 24-timers periode, hvor de gik på et løbebånd i et moderat tempo (et gennemsnit på 3 miles i timen) for enten 15 minutter efter hvert måltid, 45 minutter om morgenen, eller 45 minutter om eftermiddagen. På alle de studiedage, deltagerne gav et fastende glukose prøve og glucose prøver 30 minutter før og 30 minutter efter måltider, og de blev hooked op til en kontinuerlig glukose monitor.

Forskerne fandt, at de gennemsnitlige glucose niveauer over 24 timer blev signifikant reduceret med både de 15-minutters postmeal gåture og 45 minutters formiddag eller eftermiddag gåture. Glucose niveauer tre timer efter frokost blev også sænket med alle slags ture. Gåture i 15 minutter efter hvert måltid, var imidlertid betydeligt mere effektiv til at sænke blodsukkerniveauet tre timer efter middagen.

Ifølge Paul Thompson, MD, som ikke var involveret i forskning, “Motion sensibiliserer dig til insulin , så det hjælper med insulin bortskaffelse, men motion har også en insulin-uafhængig mekanisme for glucose bortskaffelse … Læger bør ikke glemme at anbefale motion til deres patienter med diabetes eller prædiabetes. “

Begrænsninger af undersøgelsen omfatter dens lille størrelse og dens relativt sund, selvvalgt gruppe af deltagere.

for mere information, kan du læse artiklen “seniorer kan Walk Off Efter måltidet Glucose Spikes” eller se undersøgelsens abstrakte i tidsskriftet

Diabetes Care .

Og for at lære mere om at reducere blodsukker pigge efter måltider, læse artiklen “Strike Spike II” af certificeret diabetes pædagog Gary Scheiner.