Hverdagens Tips til Back Pain Relief

Tag kontrol over dine rygsmerter ved at indarbejde følgende forslag i din daglige rutine. Nogle gange bare at vide der ting, du kan tage for at få nødhjælp vil lette angst og hjælpeløshed, der undertiden kommer med smerten

Se moderne ideer:. The Gate Kontrol Theory af kroniske smerter

simple daglige forstrækning strækninger kan være alt du har brug for at hjælpe med at lette din rygsmerter.

kolde terapi

Selv med alle de højteknologiske medicinske muligheder, en simpel is eller kold pack ansøgning kan stadig være en af ​​de mere effektive, gennemprøvede metoder til at behandle en øm ryg eller nakke. Ice er typisk mest effektiv, hvis den anvendes hurtigt efter en skade opstår, eller efter enhver aktivitet, der forårsager smerte eller stivhed.

Ice kan også være meget nyttige i at lindre postoperative smerter og ubehag. Mens enhver form for anvendelse af koldt til det skadede område – såsom en pose is pakket ind i et håndklæde eller en kommerciel ispose – bør være nyttige, der kombinerer massage med is ansøgning er et godt alternativ til smertelindring

Se også Ice Massage for rygsmerter relief.

varme terapi

Mens de overordnede kvaliteter af varme og varme længe har været forbundet med komfort og afslapning, varme terapi går et skridt videre og kan give både smertelindring og helbredende fordele for mange typer af lændesmerter.

Desuden varme terapi-såsom varmepuder, varme wraps, varme bade, varme gel packs, etc.- er både billig og let at gøre. Nogle patienter finde mere smertelindring med varme (enten fugtig varme eller tør varme) og andre med is. Du kan også prøve skiftevis de 2 behandlinger.

Se Fordele ved Heat terapi for lændesmerter.

Meditation

Afslappende dit sind, enten gennem meditation eller bøn, har vist sig at hjælpe med at helbrede og slappe af i kroppen. Carve nogle stille tid hver dag til at stille dit sind og praktisere mentale teknikker, der har vist sig at hjælpe med smertelindring.

Ikke sikker på, hvordan? Start med at læse 11 Kroniske smerter Control Techniques Get.

artikel fortsætter nedenfor

forstrækning strækker

Hvis du har stramme forstrækning muskler (de store muskler i ryggen af ​​lårene), den bevægelse i dit bækken kan være begrænset, hvilket kan øge stress på tværs af din nederste del af ryggen. For at reducere denne stress er det en god idé at indarbejde forstrækning strækøvelser i din daglige rutine.

forstrækning strækning bør typisk omfatte påføring jævnt tryk at forlænge forstrækning muskel i 30 til 45 sekunder ad gangen, en eller to gange hver dag. Der er en række forskellige måder at strække din hamstrings, og hvis du har en back tilstand kan du tjekke med din læge eller fysioterapeut for at diskutere hvilken position vil fungere bedst for dig.

Se Specifik Hamstring Strækker for rygsmerter relief.

Massage og vand terapi

Massage terapi er en gennemprøvet metode til at lindre lændesmerter, og kan også forbedre søvn og mindske angst og depression (som undertiden ledsage smerte). Nogle forsikringer vil dække massage terapi.

En anden behandlingsmulighed er vand terapi. Ud over de fysisk terapi fordele, vand terapi har den ekstra fordel afslapning og sensoriske ændringer som følge af vandets temperatur og hydrostatisk tryk. Det reducerer også presset på leddene i rygsøjlen og giver mulighed for yderligere vifte af bevægelse.

Se også Massageterapi for Lændesmerter og vand terapi træningsprogram.

Læs mere:

Alt Om neuropati og kroniske rygsmerter

5 måder at holde din Spine Sund og Happy