Sikre øvelser for lænden Pain

Om otte ud af ti af mennesker vil have lændesmerter på et eller tidspunkt hinanden i deres liv. Der er to typer: akut, som varer fra et par uger til et par måneder, og vil generelt løse sig selv inden for denne frist, og kroniske, der normalt varer et par måneder og kan variere i intensitet med nødblus, der er meget værre og derefter perioder hvor smerten er mindre grad. En ting er sikker â € “der er sikre øvelser for lændesmerter.

Øvelser for lændesmerter

Husk, at dag, du har arbejdet i timevis i haven og vækkede den næste dag med en forfærdelig rygsmerter? Den â € œevery-dages haven varietyâ € ?? af rygsmerter er normalt forårsaget af overforbrug og muskel stamme. Behandlingen er at forblive aktive, undgå positioner, der forværrer smerterne, bruge is eller varme, når det hjælper, og tage ikke-receptpligtige smertestillende, hvis du skal.

Det er nyttigt, hvis nogle øvelser for lændesmerter kan være udført under tilsyn af en certificeret fysioterapeut, i hvert fald i første omgang. Det er ikke altid muligt, dog, og der er meget, der kan gøres uden en professionel ved din side.

Et hovedparten af ​​smerten er væk, er det smart at gøre nogle blide strækninger og styrke øvelser for din ryg, mave og ben. Alt motion til at lindre lændesmerter skal være en blanding af strække og styrke musklerne. Stærke muskler er langt mindre tilbøjelige til at blive belastet, og er bedre til at holde organer og andre muskler på plads. Organer arbejder bedre, når de er stærke! Motion til din lændesmerter vil også hjælpe dig til stede re-skade på din ryg, hjælpe dig inddrive hurtigere, og mindske risikoen for at blive deaktiveret af din rygsmerter.

don € ™ t lade den resterende smerter afskrække du fra at prøve nogle blide øvelser for lændesmerter relief. Det bør være i orden at snart begynde at strække og styrke din ryg muskler igen, og det vil formentlig føle sig bedre i det lange løb end bare liggende i sengen, venter på smerte at passere.

Hvis du donâ € ™ t vende tilbage til aktivitet snart, vil du risikere tab af styrke, fleksibilitet og udholdenhed, og potentielt endnu mere smerte i nederste del af ryggen.

på den anden side er der tidspunkter, hvor et besøg hos lægen er i bestille. Nogle af disse er: følelsesløshed, snurren eller tab af kontrol over arme eller ben; smerter i ryggen strækker sig ned bagsiden af ​​benet; kedelig smerte i et område af din ryg, mens du ligger ned eller komme ud af sengen; smerte stiger, når du hoster eller bøje fremad i taljen; eller du har feber. For hver af disse, bør en læge undersøge dig for noget mere farlig end den â € œgarden varietyâ € ?? af rygsmerter. For noget andet, bør øvelserne hjælpe lændesmerter.