Buffalo Chicken Wrap

Moms og Dads som wraps, fordi de er pænt og kompakt så pas på: vores er rodet og krydret. Denne fyrig kombination af bøffel kylling i en moderne indpakning er garanteret til at dryppe. Kom ud de store bleer og har en bold

fotograf:!

Ken BurrisTime: 35 minutter

Ingredienser

2 spsk chili sauce , såsom Franks RedHot

3 spsk hvid eddike, opdelt

1/4 tsk cayennepeber

2 tsk ekstra jomfru olivenolie

1 pund kylling bud

2 spsk fedtreduceret mayonnaise

2 spsk nonfat yoghurt naturel

Friskkværnet peber

1/4 kop smuldret blåskimmelost

4 8-tommer hel-hvede tortillas

1 kop strimlet romaine salat

1 kop snittede selleri

1 stor tomat i tern

fotos Kørselsvejledning

Pisk chili sauce, 2 spsk eddike og cayennepeber i et medium skål.

Varm olien i en stor nonstick stegepande over medium-høj varme. Tilføj kylling bud; Kog indtil kogt igennem og ikke længere pink i midten, 3 til 4 minutter pr side. Tilføj til skålen med den varme sauce; kaste til pels godt.

Pisk mayonnaise, yoghurt, peber og de resterende 1 spsk eddike i en lille skål. Rør blåskimmelost

For at samle wraps:. Læg en tortilla på en arbejdsflade eller plade. Spred med 1 spiseskefuld blå ost sauce og top med en fjerdedel af kylling, salat, selleri og tomat. Hæld noget af den hot sauce er tilbage i skålen og rullen i en wrap sandwich. Gentag med de resterende tortillas. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

kalorier

301

Kulhydrater

28 g

Fat

8 g ​​

mættet fedt

2 g

Protein

30 g

Kolesterol

71 mg

Kostfibre

3 g

Kalium

261 mg

Natrium

728 mg

Udbytte

4 portioner

Udveksling

1 1/2 stivelse

1 vegetabilsk

3 meget magert kød

1/2 fedt

vitamin A

35% daglige værdi

Selen

28% dv

C-vitamin

20% dv

I partnerskab withEATINGWELL er et registreret varemærke tilhørende EatingWell, Inc.