Er Kulhydrater Nødvendig

? Diabetikere er altid fortalt at passe på kulhydrater, men de er nødvendige i kosten efter alle.

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Man kunne tro, at de er i den forkerte ved måltiderne, mens stirrede ned en generøs del af pasta, kartofler, brød eller nogen fælles kulhydrat. . Carbs har været at få slæbt gennem snavs sidst

Som lav kulhydrat og højt proteinindhold kostvaner tage center fase, er situationen efterlader de fleste mennesker med præ-diabetes og diabetes i en akavet hoved-skrabe position spørge: Har vi spiser kulhydrater eller er dette handler om mådehold?

Hvis kulhydrater er virkelig så skadelige for os, hvorfor diabetikere omhyggeligt spiser og tælle dem hele dagen lang?

Før du gemme sig i skabet med din skål med kylling alfredo, lad os se på funktionen kulhydrater har i den menneskelige krop.

Carbs og glukose Kontrol

Som tingene står , kulhydrater rent faktisk spiller en afgørende rolle i blodsukkeret regulering.

Jeg bestemt ikke tyder på en diæt af hvidt brød og brownies. Vi har alle hørt folk sige “et kulhydrater en carb”, og det kan være i forhold til din blodsukker, men en brownie er ikke lig med en kop dampet gulerødder sundhed klogt.

Uanset, afhængigt af dine overordnede mål at vinde, tabe eller opretholde vægten, vil dine behandlere har forskellige råd til daglige individuelle Carb totaler. Hvis du skubbe folk på kørestole gennem lufthavnen hele dagen, for eksempel, vil din daglige totale carb tæller være temmelig unik-du behøver ikke at være en olympisk atlet brug kulhydrater.

Kulhydrater i forbindelse med insulin er ansvarlige for:

• Fodring energi til hårdtarbejdende muskler og centralnervesystemet (AKA hjernen)

• Bistå med fedtstofskiftet

• Stop protein og fedtforbrænding til energi, som forårsager ketose

• Stabiliserende blodsukker

Ifølge Diabetes Forecast, Institute of Medicine af National Academies anbefaler “130 gram kulhydrat dagligt for at opfylde behovene i det centrale nervesystem, herunder hjernen.”

Protein og sunde fedtstoffer er også kritiske stykker af en sund kost. Imidlertid kan protein opdeling være stressende på nyrerne, som de udskiller biprodukter. Nyrerne er et af de organer, som vi forsøger vores bedste for at beskytte med diabetes, udlån spørgsmål om i-mode protein tunge kost til diabetikere.

Motion og Carbs

Motion er en søjle i diabetes forvaltning; sukker (glykogen) butikker i kroppen er afgørende for en person med eller uden diabetes til at udnytte, når aktiv, for at opretholde blodsukker

Her er hvordan Spise Carbs Mens Regelmæssigt Udøver Works:.

• Spis kulhydrater

• Carbs nedbrydes og tilgængelige gennem blodet

• Hvis du ikke har brug for energi med det samme, er det gemt til senere i leveren (kroppens benzintank) og muskler; Det kan også gemmes som fedt, hvis de øvrige pletter er fulde for dagen

• glykogen butikker kan tappes ind senere, når du har brug for det

• “Bruges som en kilde brændstof under træning, er det vigtigt at optimere glykogen butikker før motion og genopbygge dem efter træning “Dette sker ved at forbruge kulhydrater i henhold til Iowa State University

Indstilling grænser

Der er bestemt er begrænsninger.; hvad vi ikke ønsker, er en flodbølge af kulhydrater tre gange om dagen-større end motion, piller eller insulin og en sprøjte er i stand til at regulere. Heller ikke vi ønsker at være opbevaring kulhydrater som fedt på daglig basis.

Ifølge Joslin Diabetes Center “der er ikke nogen fødevarer, der er ‘off-grænser”. , Man bare har brug for snarere at lære at bruge hans eller hendes gram kulhydrat klogt i løbet af dagen. “Til nogen overraskelse, mange fødevarer uden for kød og fedt grupper indeholder kulhydrater.

Forskning viser endeligt, at mennesker med diabetes har en meget lavere risiko for at udvikle bivirkninger af diabetes, når deres blodsukker holdes så tæt som de kan for at en normalområdet. Check ind med din sundhedspleje team for personlig rådgivning om en kulhydrat belastning, der passer til dig.

Hvis du vil vide mere om kulhydrater og diabetes:

Grundlæggende: kulhydrater og glykæmisk indeks

God og dårlig Carbs Virkelig findes

3 nemme Low-Carb Snacks