Spise Smart med Sund Meals

Planning en sund menu

I de sidste par måneder, jeg har sendt hubs om, hvordan du og din familie kan forebygge hjertesygdomme ved at spise smart med sunde fødevarer ved at udvælge de rigtige valg, da næste måned er National Heart Disease Awareness Month. Ved at skifte til kød-mindre alternativer og begrænse saltindtaget, og ved at lede efter de hjerte-sunde og American Heart Association symboler på fødevarer pakker, det er kun toppen af ​​isbjerget til at sænke kolesterol og blodtryk med motion og spise godt for at undgå tilstoppede op arterierne. I den sidste rate af denne serie, vil vi diskutere, hvordan man spiser godt fra morgenmad til desserter og snacks til at planlægge en sund menu til dine indkøbslister.

Vigtigste måltid på dagen

for at starte din dag godt og energize dig, bør du medtage en sund og solid morgenmad, selv når du er på farten til arbejde eller i skole /college. Det ville holde dig fuld indtil frokost-tid, for de næste par timer. Prøv disse sunde fødevarer, næste gang du rammer købmandsforretninger for de friske og frosne muligheder

varmt og koldt korn:. Hvis du elsker kolde korn, kan du vælge noget, der er fremstillet af korn og kommer i en sorter af varianter at vælge imellem. Par Cheerios eller Chex korn med et glas mælk og i skålen. Tilføj nogle skiver af din yndlings frugt. For vinteren-tiden, hot korn er også et sundt valg, især hvis det er instant havregryn.

Æg: Den utrolige spiselige æg er en sund mad til morgenmad til middag og også for en snack. Uanset om det er blødkogt eller hårdkogt, kan du have røræg til Sunny Side Up æg. En pocheret æg kunne appetitvækkende samt at udfylde din maven

bacon og pølser:. Hvis du har et hele for bacon, prøv lav natrium eller kalkun eller kylling bacon versioner. Gør det samme for pølse patties og links til smuldrer så godt. Det ville smage godt, uanset hvad smag du købe til din måltid

Pandekager og fransk Toast:. Disse er også rigtig gode valg til at have en påfyldning morgenmad, hvis du har tid. Hvad enten fra bunden eller den lettere mikrobølgeovn eller frosne versioner ville gå godt med sirup og en ingen salt tilsat smør eller margarine.

Drinks: Enhver sund mælk og frugtsaft og smoothies anbefales at få din dag i gang med tonsvis af energi

På farten:. Hvis du ikke har tid til et sundt måltid, overveje disse muligheder. Snup en sund bagel eller en skive hvede toast, og slather det med usaltet smør eller med din favorit frugt gelé eller marmelade. Medbring en banan eller et æble med dig for at knuse på. Snup en karton yoghurt og nyde en skefuld smag af godhed.

Bonus tip: Eggo os få mundrette morgenmadsprodukter at spise i fart på fransk toast til pandekager til vafler. MorningStar og Jimmy Dean har en morgenmad mad linje i bacon og pølse måltider. Lean Cuisine havde bare kom ud med en morgenmad linje af fødevarer i en række Egg McMuffin sandwich og morgenmad forvrænger.

Soup s On til frokost

Da vi har allerede diskuteret om kød-mindre deli kød alternativer, oste og brød, vi kommer til at fokusere på andre frokost ideer, også, som ville omfatte supper og salater. Du kan sparke op din frokost måltid ved at bryde den op og gør noget andet, hver eneste dag i ugen. Og for dem, der gør brunch søndag, ville dette arbejde så godt

Tun fisk:. Tun er godkendt af American Heart Association for et hjerte-sund frokost måltid. Uanset om det er på en salat fad eller en sandwich, ville det gøre et godt måltid for en fredag ​​

Æg:. Da vi er tilbage til æg igen, du kan have et skiver æg sandwich eller æg salat i en sandwich eller en stand-alone salat fad

grillet ost:.. Uanset om det er åbent eller lukket, parret op med tomat, bacon, og andre versioner, dette er også en anden lækker idé med sunde brød og ost

BLT: Du kan ikke gå galt med denne ene. Salat er fiberholdigt og også en super mad. Tomaterne, også. Valg en lav-natrium eller kalkun bacon til en crunch

Kylling /Tyrkiet Salater:. Uanset om det er på en sandwich eller på et fad, disse salater er sundt at spise. Hvis du ønsker at lave din egen fra bunden, så prøv jorden kylling eller kalkun fra din lokale købmand eller fra Jennie O eller Butterball

Jordnøddesmør /Nutella:. Jordnøddesmør og Nutella er fyldt for protein og en enkel frokost idé at gøre. Du kan også gøre dem med kiks også for en let måltid

Deli salater og friske salater:. Hvis du ønsker at købe salater fra deli counter eller dem, der kommer pakket, er der mange sorter du kan vælge fra, ligesom æg salat, kylling salat, skinke salat, kartoffel salat, makaroni og coleslaw. Så længe du tjekke etiketten, hvis emballeret, for natrium, og hvis det er lavere end 30%, vil det være i orden, især hvis det er veganer, også. For dem, der ønsker at gøre deres egne salater med friske grøntsager eller af de emballerede sorter, det er okay, også. Begge versioner være sund og fyldt med fiber og protein. Og hvis du ønsker at lave din egen makaroni eller cole slaw, osv det er alt lige så godt, herunder kold pasta salat. Og hvis du ønsker at gå til din købmand salat bar, kan du vælge din egen sunde ingredienser for en perfekt måltid

skaldyr:. Hvad enten pakket eller på dåse, supper er det perfekte akkompagnement til en sandwich, selv på en kold dag. Campbells og Progressive s skaldyr har et sundt Request suppe linje. Hvis du ønsker at lave dine egne supper fra bunden, det er endnu bedre, også

Drinks:. Vand, mælk og juice ville fungere godt for drikkevarer. Smoothies og milkshakes, også. På en kold dag, varm kakao, varm te, varm æble cider og varm kaffe ville fungere godt for at holde dig varm

Bonus tip:. For kiks i din suppe, kan du gøre hele hvede, fuldkorn, lav salt eller ingen salt sorter. Eventuelle croutoner ville være godt for dine salater. Bacon bits er okay at føje til dine salater, også.

Sunde middag måltider

For at afrunde dagen, er der masser af middag ideer til at huske på, især for at blive klar til det store spil på Super Bowl søndag! Vi dækker også emnet for frisk vs frosne fødevarer, og som man er sundere for dig. Kun fantasien sætter grænsen for dig, når vi også tale om den perfekte side parabol tilbehøret så godt, før vi afslutter denne diskussion på snacks og desserter

Burgere og farsbrød:. Udover de førnævnte Boca burgere, du kan lave burgere med jorden kalkun, jorden kylling, og måske endda hakket svinekød. Enhver sort er fuld af næring og fuld af magert protein. Så uanset om du grill dem eller bagt dem i ovnen, brødrister ovn, eller mikroovn, det er perfekt til et sundt måltid. Og for dem, du ønsker at gøre kød brød med eller uden fyld indeni, kan du bruge den samme hakket kød for at gøre det, også

Hot Dogs:. Hvis du elsker en god varm hund, så prøv dem lavet med kylling, kalkun eller begge i stedet for svinekød. Så grill dem op eller bage dem til en lækker smag

Æg:. Et mere tid, kan du bruge æg til at lave omeletter, tærter eller frittatas med ris. Eller få morgenmad til aftensmad

Kylling /Tyrkiet:. Hvis du elsker kylling eller kalkun, kan du lave mange versioner af dine foretrukne protein, der skal bages eller kogt, damp stegt eller stegt. Vend dem i din egen sunde version af kylling eller kalkun bud og nuggets. Enhver sidesten kød ville være stor for morgendagens kød til kylling eller kalkun salat. Variation er livets krydderi, når der er mange opskrifter i enten protein

Ham:. En lejlighedsvis skinke damp eller en hel skinke kan være okay, hvis du sigter efter en lav salt sort. Ground svinekød er et andet alternativ samt

Pizza:. Du kan ikke gå galt med pizza, når du gør det din egen med store-bragt skorpe og tomat sauce og ost, og tilsæt masser af veggie /frugt toppings i stedet for pepperoni, salami og ansjoser. Hvis du køber så butikken bragt, eller fra din favorit pizzeria, mål for en sundere version med mindre salt

Pasta /nudler:. Disse kulhydrater kan give dig en fuld protein for enhver pastaret fra spaghetti til lasagne. Enhver sort kan være sundt for dig, især hele hvede eller fuldkornspasta. I stedet for frikadeller, så prøv dem lavet fra TVP, jorden kylling /kalkun eller tofu. Hvis du laver din egen tomatsauce fra bunden, det er i orden. For jarred versioner, kigge efter de hjerte-sund dem fra Ragu eller Progressive. Ost saucer også tæller såvel

Dybfrost:. Hvis du ikke har energi til at tilberede et helt måltid, prøv frosne fødevarer middage i måltidet. Der er mange at vælge imellem, hvis du vælger fra Lean Cuisine, Sund Choice og Smart Ones

friske, frosne, og dåse veggies:. For den perfekte side parabol til ethvert måltid, kan du tilføje dampet, kogt og bagt grøntsager, der er frisk fra din købmand s producere afdeling. Enhver af dem ville være fantastisk at gøre en stor gryderet eller suppe så godt. En lille salat ville være ernæringsmæssige, også. Så vælg masser af gulerødder, grønne bønner, tomater og kartofler osv, for at give din familie masser af fiber i deres kost. Hvis du foretrækker frosne veggies, det er rigtig sundt for dig at gøre din lokale generisk eller BirdsEye s SteamFresh grøntsager. Du behøver ikke at bekymre sig om indholdet af tilsat salt. Og vi taler om dåse veggies, tilføje de ingen salt tilføjet eller lav natrium versioner. Det gælder dobbelt for baked beans

Ris:. Dette er en anden sund side parabol du kan føje til enhver parabol i et enkelt tjene microwavable version eller direkte fra kassen. Tilføj den til proppe dine foretrukne grøntsager som kål og peber. Brune ris, vilde ris, eller almindelig, er alle store sorter at vælge imellem og nyde

Drinks: Soda ville være dejligt her, hvis du moderere koffein eller vælge koffein-fri eller kost smag. Vand ville være den perfekte drink her

Bonus tip:. Især for Super Bowl søndag, hvis du elsker at have en sub sandwich, kan du lave dine egne med dine foretrukne grøntsager, ost, kød på dig foretrukne brød. Enhver pizzeria ville bære dem. Og for en sund udgave, prøv Subway sandwiches. De har en FreshFit hjerte-sund sandwich linje fra American Heart Association, parret med chips, æbler og vand. De har også salater og morgenmad wraps. De brugte har pizzaer på menuen.

Snack På det /Just Desserts

Sidst, men ikke sidste, vil vi slutte med sunde snacks og desserter. I stedet for trangen chokolade, cookies og andre junk food, så prøv disse sunde snacks i mellem måltiderne, og før du går i seng

Frugt og grøntsager:. Andre end en appetitvækker, så prøv veggies på et fad og dyp dem i en fransk løg eller en ost dip. Lav din egen salsa og guacamole så godt. Du kan også købe dem friske og spise dem når som helst. Lav din egen frugtsalat eller købe på dåse eller emballeret frugt fra Dole eller Del Monte i sine frugt cups

Chips og saltkringler:. I stedet for salt kartoffelchips og saltkringler, prøv en sundere version. Sweet potato og majs chips er lækre og lækker, især for tortilla chips. Jeg vil anbefale Fødevarer, der skal smage godt link. De kommer i en linje af yummy chip varianter, herunder pita chips. Min bror havde fået mig hooked ind i dem, sidste år. Som for saltkringler, hvis du går let på salt til de frosne pretzels, det er okay. Ellers holde sig væk fra dem. Dyp dem i din veggie dip eller sauce. Eller prøv Sabra s Hummus som et sundere alternativ. Fra almindelig til ristet hvidløg, kan du dyppe noget i den

Nødder:. Køb dem i en pose eller en krukke og crunch af dem. Enhver version er okay, så længe det er usaltet eller lavt i salt

Chex:.. Hvis du gik glip have Chex korn til morgenmad, har dem i en del af din favorit trail mix eller spise dem plain for en snack

Granola barer: Fuld af protein, der giver et stykket, ville dette være perfekt til en hurtig snack

æblemos:. Hvad enten almindeligt eller i kanel, med en antydning af et drys af brunt sukker, dette ville være en stor anytime.

en tommelfingerregel for enhver dessert, du kan spise noget chokolade og slik-wise i moderate mængder. Buddinger og Jellos er helt fint. Hvis det er lavet af frugt, vil det være lækkert og lækker, også.

Det kan konkluderes, at ombryde ting op, hvis du spiser lige med lave eller ingen natrium sundere måltider, vil du forebygge hjertesygdomme i lange løb. Og ikke overdrive det på Super Bowl søndag eller enhver dag!