Stress: Finding Peace Midt i den Storm

“. Serenity er ikke frihed fra stormen, men fred midt i stormen” Unknown

Alle oplever stress i livet, og mennesker med diabetes er ingen undtagelse. Faktisk kan diabetes selv være en kilde til megen stress. Mens stress ofte opfattes som en negativ ting, til tider kan det også have positive aspekter, såsom når det motiverer en person til at træffe positive foranstaltninger. Udfordringen er derfor ikke at søge et liv uden stress, men at lære at håndtere de belastninger livet hænder os.

Beskæftiger sig med stress effektivt er især vigtigt for mennesker med diabetes, fordi stress kan have en effekt på blodsukkerregulering. Learning teknikker stress-reduktion kan være en nyttig del af din diabetes forvaltningsplan.

Effekter af stress

Stress kan defineres som et krav om fysisk eller psykisk energi. Skade, sygdom, infektion, og kirurgi er nogle eksempler på fysiske påvirkninger. Mentale spændinger kan omfatte problemer med relationer, job pres, økonomisk pres, og selv bekymringer selvværd

Din krop naturligt reagerer på stress, hvad enten psykisk eller fysisk, af . Forsvare sig med det, der ofte kaldes kamp-eller-flugt reaktion. I det væsentlige, din krop forbereder sig til enten løbe væk fra faren eller bekæmpe et angreb. Som en del af kampen-eller-flugt reaktion, såkaldte stresshormoner, herunder adrenalin, cortisol, og glucagon, udskilles, hvilket øger puls, blodtryk, og blodsukkerniveauet og udvider de små passager i lungerne. På kort sigt, dette giver kroppen den ekstra ilt og energi, den behøver at håndtere stress. Men hvis en person med diabetes gør ikke t har tilstrækkeligt insulin cirkulerer i hans blodbane at aktivere sine celler til at bruge den ekstra glukose, vil resultatet være højt blodsukker

Nogle belastninger er kort sigt.. For eksempel kan du føler sig stressede før og mens du tager en eksamen, men hurtigt slappe, når det s overstået. Kortsigtede spændinger kan eller ikke kan påvirke dit blodsukker kontrol, og de re mindre tilbøjelige til, hvis stress relief er hurtig

Men nogle spændinger kan vare over en lang periode.. Ting som beskæftiger sig med økonomiske problemer eller jobusikkerhed eller komme fra en sygdom, der kræver flere måneders genoptræning kan forårsage langvarig stress. Når stress bliver langvarig eller kronisk, er stresshormoner udskilles over et langt tidsrum, og resultatet kan være kronisk højt blodsukker. Hvis langvarig (eller kort sigt) stress påvirker dit blodsukker kontrol, tale med din diabetesbehandling hold om, hvordan du håndterer dit blodsukker i perioder med stress.

Ud over den direkte effekt på blod glucose niveauer, kan stress påvirke diabetes kontrol i indirekte måder. Nogle mennesker oplever dårlige søvnvaner, når de føler sig stressede, og forstyrrelser i sædvanlige søvn mønstre kan nedsætte energiniveauet og forstyrre din normale rutine. Folk ofte ikke passer godt på sig selv, når under stress. For eksempel kan du drikke mere alkohol eller motion sjældnere når følelse stresset, som begge kan påvirke blodsukkeret. Du må heller ikke være så opmærksomme til daglige diabetes selvforvaltning opgaver, såsom at kontrollere dine blodsukkerniveauer eller gøre sunde fødevarer valg. Slutresultatet kan være enten højt blodsukker, især hvis du har tendens til at spise mere eller motion mindre når understregede, eller hypoglykæmi, hvis du har tendens til at springe måltider eller mindre opmærksomme på at matche insulindosis til måltider eller aktivitet.

beskæftiger sig med stress

en måde at håndtere stress er at identificere, hvad der forårsager den, og til at lede efter en måde at ændre situationen. Familie problemer, at en chef eller kollega, der er vanskelig at arbejde med, eller finansielle forpligtelser, der er ude af kontrol, kan alle oprette stress. Ændring situationer som disse kan indebære at lade andre vide, hvordan deres adfærd påvirker dig, Søger familie eller finansiel rådgivning, eller på udkig efter et nyt job. Hvis en fysisk stress, såsom en infektion eller sygdom, der påvirker dit blodsukker kontrol eller dit helbred generelt, at få hurtig lægehjælp til at behandle problemet er i orden.

Men nogle kroniske stressfaktorer, selv om de kan identificeres, kan t fjernes eller hurtigt afhjulpet. Diabetes og mange andre kroniske sygdomme, for eksempel aldrig gå væk. Hvis du sorg et tab, der s virkelig ingen måde at fremskynde sorg processen. I tilfælde som disse, det er vigtigt at begge acceptere, at situationen ikke kan være foranderlig, i hvert fald ikke umiddelbart, og at lede efter positive måder at håndtere stress, så livet kan gå videre på trods af det. Mange strategier og teknikker kan hjælpe folk håndtere kroniske stressfaktorer, herunder følgende:.

Støttegrupper

Støttegrupper kan tilbyde både følelsesmæssig og praktisk støtte til folk der beskæftiger sig med et fælles emne eller problem. Mange samfund, for eksempel, har diabetes støttegrupper. Støttegrupper findes også for dem at håndtere sorg, gæld, overvægt, og mange andre sundhedsmæssige og sociale problemer. Ud over i-personers støtte grupper, der er mange online støttegrupper, som kan have mange af de samme fordele.

Før du tilslutte sig nogen støttegruppe, finde ud af, hvordan det fungerer, og hvad de grundlæggende regler er. Sørg for, at det, der siges i gruppen forbliver fortrolige, og at medlemmerne ikke forsøger at dispensere lægelig rådgivning eller sælge produkter. Opsøge støtte grupper, som er tilknyttet en velrenommeret institution eller forening. Hvis du ønsker at deltage i en online-gruppe, holde din personlige sikkerhed i tankerne, og don t give oplysninger der kan identificere eller deltage grupper, der presser dig for pengene

Uddannelse

.. manglende de grundlæggende oplysninger og færdigheder, du har brug for at styre din diabetes kan få dig til at føle sig stresset, og få information og uddannelse, du har brug kan reducere disse følelser. Der er mange måder at lære mere om diabetes og dens ledelse, herunder at stille spørgsmål i løbet af aftaler med dine udbydere af sundhedsydelser, læsning publikationer som denne, og deltage diabetes uddannelse sessioner. En måde at finde ud af om diabetes uddannelsesmuligheder i dit område er at kalde American Diabetes Association (ADA) på (800) 342-2383 eller se på ADA s hjemmeside, www.diabetes.org. Klik på “In My Community” for at finde en liste over ADA-anerkendte uddannelser. Medicare og nogle sygesikring planer dækker et bestemt antal timer for diabetes selvforvaltning uddannelse om året. Det kan være værd at finde ud af, om din forsikring plan har en sådan ydelse.

Afspændingsteknikker.

Visse afspændingsteknikker kan hjælpe med både psykisk og fysisk stress ved at nedsætte dit åndedræt sats, sænke blodtryk, lindre muskelspændinger, og quieting sindet. Eksempler på sådanne teknikker omfatter massage, dyb vejrtrækning øvelser, nogle former for yoga, og meditation. Når udføres regelmæssigt, kan denne praksis hjælpe du reagerer mindre kraftigt på akutte belastninger, såsom at blive afskåret i trafikken, samt forbedre din evne til at håndtere langsigtede påvirkninger, såsom at have diabetes.

åndelig støtte.

Mange mennesker oplever, at deres åndelige engagement kan være en positiv indflydelse i at hjælpe til at ride stormen af ​​stress. Bøn kan tilbyde en coping strategi, der er følelsesmæssigt healing. Uddannede præster kan også yde støtte i perioder med stress og tilbyde vejledning til håndtering af kroniske kilder til stress.

Humor.

Søger ud bøger, film eller aktiviteter, der gør dig til at smile eller grine kan være nyttigt at mindske spændinger og forbedre dit syn. Foruden latter s psykologiske fordele, nogle forskning tyder på, at den har fysiologiske virkninger på kroppen, herunder formindskelse af niveauet af cortisol (en stress hormon) og stigende endorfiner (naturlige stoffer, som ændrer opfattelse og reaktion på smerte), at kan hjælpe med stress.

Exercise.

regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan være nyttige i at reducere stress på lang sigt, og for mennesker med diabetes, kan fordelene ved regelmæssig motion omfatter forbedringer i blodsukkerregulering. Men hvis du don t øjeblikket motion, er det vigtigt at tjekke med din sundhedspleje hold, før du begynder at diskutere, hvilke aktiviteter er sikkert for dig, og om du skal have en stress test eller enhver anden form for medicinsk vurdering før du starter. Når du begynder, det s vigtigt at øge dit niveau af fysisk aktivitet gradvist

Mange mennesker bruger mere end én af disse strategier til at håndtere stress.. Men hvis du i øjeblikket bruger ingen af ​​de strategier, der er anført her, det s bedst at prøve en eller to ad gangen og at give dig selv lidt tid til at indarbejde dem i din sædvanlige rutine. Tager sig for meget på én gang, selv positive adfærd, kan øge stress i stedet reducere det

Når man overvejer, hvilke strategier kan hjælpe dig med at håndtere stress, det . S også værd at overveje, hvad der vil ikke hjælpe. Undgå klare stress ved overspisning, hjælp tobaksprodukter eller rekreative stoffer, eller misbruger alkohol. Overspisning kan føre til følelser af skyld og lavt selvværd og kan påvirke blodsukkeret kontrol. Misbrug af tobak, alkohol og narkotika kan føre til kronisk afhængighed af disse stoffer og skabe yderligere fysiske såvel som psykiske stressfaktorer.

Brug for hjælp coping?

Selvom mange af de klare strategier, der er beskrevet her kunne kaldes selvhjælp strategier, der s ingen grund til at føle du er nødt til at finde disse kilder til hjælp alle af dig selv eller gøre brug af dem alene. Medlemmer af din diabetes hold, for eksempel, kan være i stand til at forbinde dig til ressourcer såsom diabetes uddannelsesmuligheder eller støttegrupper i dit samfund. De kan også have forslag til, hvor man kan finde klasser i afspændingsteknikker eller træningsprogrammer for folk på dit niveau af fysisk kondition. At deltage i afspændingsøvelser og fysisk aktivitet som en del af en gruppe, der ofte gør det lettere at holde fast i disse typer af aktiviteter

Der kan være tidspunkter, hvor selvhjælp strategier aren . T nok. Hvis du fortsætter med at føle stresset på trods af at bruge positive mestringsstrategier, tale med din diabetesbehandling hold om muligheden for at se en mental sundhed professionel, såsom en psykolog eller psykiater. Du kan faktisk være deprimeret, og hvis det er tilfældet, kan du ikke være i stand til at føle sig væsentligt bedre uden professionel hjælp. (Se Symptomer på depression .) Depression er udbredt blandt mennesker med diabetes og blandt mennesker, der lever med andre kroniske sygdomme. Selv om der s ingen sikker-brand middel mod depression, har både psykoterapi og antidepressiv medicin vist sig at være effektive behandlinger

Feeling ekstremt stresset eller nervøse trods selvhjælpsforanstaltninger kan også være et tegn. af en angst. Hvis dit liv bliver afbrudt af en irrationel frygt for dagligdags situationer, tvangstanker eller panikanfald, det s værd at søge professionel hjælp. Behandling for angst ligner behandling for depression.

At finde fred

I livet, stress er uundgåelig. Men i erkendelse af stressfaktorer, holder et vågent kontrol af dit blodsukker kontrol i stressede situationer, og finde positive måder at håndtere vil sandsynligvis hjælpe dig med at finde nogle fred midt i stormen.