Motion og fysisk anstrengelse astma

Et stort antal mennesker kun få symptomer på astma under eller efter fysisk anstrengelse. De går op ad en trappe, eller tage en løbetur og blive forpustet. Det centrale punkt fra denne manual er, at der kun er én måde at få astma. Og vi ved, at det er at frigive mere CO2 end vi producerer. Dette bevirker nogle af vores luftrør til at lukke for at forhindre yderligere tab, og til at lindre manglen. Der er ingen anden grund til dine rør til at lukke op. Brugen af ​​bronkodilatatorer før anstrengelse er derfor nu logisk fejlbehæftet. Du behøver ikke det stof, hvis du bare kan være mere opmærksomme på balancen i din vejrtrækning gasser. Første skridt i alle fysiske aktiviteter, reglerne for vejrtrækning forbliver de samme. 1. Du bør kun trække vejret gennem næsen. 2. Du bør aldrig tillade dig selv at miste kontrollen over din vejrtrækning, og begynde puffing eller gispende .. Dette vil mindske din udholdenhed, reducere din opsving sats, og også bringe på dine symptomer. 3. ikke bevidst øger din vejrtrækning at få mere luft, når du begynder enhver tung anstrengelse. I mange mennesker nøglen tid for anstrengelse astma er efter fysisk anstrengelse er stoppet. På dette tidspunkt, er produktionen af ​​CO2 næsten faldet til ingenting, men åndedrættet er stadig i gang, som om CO2 stadig blev produceret på et højt niveau. Det betyder, at mere CO2 vil blive frigivet, end der produceres, og vil være behov for en defensiv konstriktion snart. Den anden gang er et par minutter efter start af øvelsen. Dette er normalt, fordi personen har øget deres vejrtrækning i forventning. Når du begynder en øvelse, tage din tid til at komme i gang. Har nogle overfladisk vejrtrækning under dit warm-up, og være særlig opmærksom på at holde din vejrtrækning til kun lige hvad du har brug for. Når du stopper anstrengelse. Stop vejrtrækning Når du kommer til toppen af ​​trappen, reducere din vejrtrækning i et stykke tid. Gå til moderat niveau overfladisk vejrtrækning. Kvæle et lille stykke tid. Fælde i nogle ekstra CO2. Må ikke puff! Hvis du har tendens til at udvikle begrænsning under selve anstrengelse, være mere opmærksom på din vejrtrækning, gøre det lidt mindre. Under anstrengelse, holde din mund lukket Hvis du kommer til et punkt, hvor du ønsker at trække vejret gennem munden. STOP, reducere din vejrtrækning, og fortsætter først efter din vejrtrækning er kontrolleret. Træning din vejrtrækning For Motion Det er nemt at udvikle den situation, hvor man aldrig få pustede eller forpustet. Reglerne er klare. Start langsomt ved lav intensitet, såsom en gåtur eller march. Din mund skal være lukket, og du skal udvikle en meget lille mangel på luft ved overfladisk vejrtrækning. [Dette er meget nemt, når du er til fods] Hvis du begynder at føle, du har brug for at gispe gennem munden, skal du stoppe med det samme, begrænse og kontrollere din vejrtrækning, og først derefter fortsætte. Over et par sessioner vil du opdage, at du kan gå længere og længere uden at blive opblæst. Når du kan fortsætte på denne intensitet i mere end 15 minutter, kan du hæve intensiteten lidt, men følge de samme regler. Inden for et par uger din udholdenhed vil have øget betydeligt, og du vil kunne træne nemt med din mund lukket, og ikke komme ud af vejret. Det vil kun fungere, hvis du stopper lige før din mister kontrollen over din vejrtrækning. Hvis du er en seriøs eller professionel atlet, vil du vide, at løb eller spil er vundet eller tabt på uddannelse. Kombiner din nye viden med dine træningssessioner. Det vil betyde at reducere intensiteten på først, så du vil være i stand til at udøve med munden lukket. Det tager meget kort tid [et par uger] for at nå det punkt, hvor du kan anvende din fulde fysisk magt uden at skulle åbne munden for ekstra luft. Du vil derefter se en stor forbedring i din udholdenhed og nyttiggørelse. Men under uddannelse, du skal stoppe og reducere din vejrtrækning straks du begynder at føle trang til at gispe. Under din kamp eller konkurrence gøre alt, hvad du skal til at vinde. Når du får chancen for at komme sig, reducere din vejrtrækning i stedet gøre dyb vejrtrækning. Kvælning en lille lille smule vil frigive mere ilt til dine muskler celle og tillade dig at komme sig hurtigere. Luk munden og aldrig tillade dig selv at pust og bukser.