Hvordan Sleep Hjælper Kontrol Diabetes

Spørgsmål Denne artikel svar:?

Hvad er fordelene ved god søvn, når der lever med diabetes

Hvad er forbindelsen mellem søvn og type 2-diabetes?

Hvordan styrer jeg mine diabetes symptomer for at få god søvn?

Hvis du gaber, mens du læser dette, er vi ikke fornærmet. Mindst en tredjedel af voksne i USA ikke får nok søvn på en regelmæssig basis, og folk med diabetes er endnu mere tilbøjelige til at mangle i god kvalitet søvn afdeling. Høje og lave blodsukker kan forstyrre en god nats søvn. Plus, diabetikere er mere tilbøjelige til at udvikle søvnforstyrrelser såsom uro i benene og søvnapnø. Heldigvis er der ting, du kan tage for at øge kvaliteten af ​​den søvn, du får.

General sundhedsmæssige fordele ved en god nattesøvn

Hvis du ikke sover godt, ikke bare ryste på hovedet og acceptere søvnighed som din skæbne. Du har virkelig brug at søvn! Søvn påvirker din kognitive præstationer, det vil sige, hvis du ikke får nok søvn, din evne til at koncentrere sig og træffe gode beslutninger lider. Søvn påvirker også dit humør. Hvis du nogensinde har følt mærkelig efter trækker en all-nighter, du er fortrolig med denne følelse.

Dog kan dit humør også lide, hvis du bruger en fuld otte timer i sengen, men du vende og dreje i det meste af dem. Du kan finde dig selv følelsen irritabel og gnaven, eller du kan finde dig selv glider ind depression.

Søvn og Diabetes

En god nats søvn vil også hjælpe dig med at administrere din diabetes bedre. Din krop har tendens til at processen glukose langsommere, når du ikke får en passende mængde søvn. Forskning viser også, at en vellykket forvaltning af visse søvnforstyrrelser, ligesom søvnapnø, kan hjælpe dig med at forbedre din blodsukkerregulering-og det kan endda forbedre insulinfølsomheden. Og få nok z kan hjælpe dig med at afværge vægtøgning, der kan påvirke din diabetes.

Restless ben syndrom er også udbredt blandt nogle mennesker med diabetes. Da det drastisk kan reducere din søvnkvalitet, er det værd at tale med din læge om behandling, hvis det påvirker dig. Han eller hun kan anbefale en af ​​flere forskellige typer medicin, såsom en krampestillende, et benzodiazepin eller ropinirol, en dopaminagonist også anvendes til behandling Bevægelsesstyreorganerne problemer, der er symptomatiske for Parkinsons sygdom.

Hvordan Diabetikere kan få bedre søvn

Først skal du udelukke enhver komplicerende faktorer, der kan skal løses. Tal med din læge for at se, om du har en separat tilstand som søvnløshed, central søvnapnø eller obstruktiv søvnapnø, hvilket kan kræve en vis form for behandling. For eksempel, hvis du lider af obstruktiv søvnapnø, din læge kan foreslå forsøger at tabe nogle vægt, da overvægt ofte er forbundet med denne tilstand, eller forsøger kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) behandling.

Selv hvis du ikke lider af en af ​​disse medicinske tilstande, kan din ledelse af din diabetes stadig drage fordel af at forbedre din søvn. Hvis du ikke får den søvn, du har brug for og føler trætte som et resultat, er det sværere at blive motiveret til at tage vare på dig selv. Du må ikke have energi eller ønsket om at motion, forberede sunde måltider, eller overvåge dit blodsukker nøje.

Overvej disse strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre din generelle søvn rutine-og få bedre kontrol over din diabetes :

Hold en søvn dagbog

. Skriv ned, når du sover, og når du vågner i et par uger for at se om du kan opdage eventuelle mønstre. Vis dagbogen til din læge.

Opret en søvn-centreret miljø

. The National Sleep Foundation foreslår at gøre dit soveværelse køligt, som tilskynder sove, og holder sig til en regelmæssig rutine, når det kommer til at gå i seng og stå op om morgenen. Det blå lys fra elektroniske enhed skærme kan stimulere din hjerne og gøre det svært for dig at falde-og ophold-søvn, så lad din bærbare computer og smartphone i et andet rum om natten.

Øv en beroligende sengetid ritual

. Meditation, guidede billedsprog, blid yoga, lytte til nogle stille musik, eller bare bruge et par fredelige minutter alene kan hjælpe dig slappe af og hjælpe din krop og hjerne forberede sig på at sove.

Overvej terapi

. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at hjælpe nogle mennesker med søvnløshed-selvom undertiden læger anbefaler at kombinere CBT med en medicin til at hjælpe dig med at sove.

Spørg din læge om medicin

. Du kunne være en kandidat til medicin til at hjælpe dig med at sove, selvom du vil være sikker på at det ikke interagerer med nogen anden medicin, du kan tage, eller forlade dig følelsen groggy eller træg næste dag.

du må ikke undervurdere betydningen af ​​at få en god nats søvn-eller fratræde dig selv til ikke at få, hvad du har brug for. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for, at du måske ikke i virkeligheden være at få nok kvalitet søvn og afgøre, hvilke strategier kan være mest hensigtsmæssigt for dig.