6 Forslag til aktiviteter i stedet for at ryge cigaretter

Hvis du er en aktuel ryger, den forskning tyder på, at uanset hvad din alder, holde op kan være yderst gavnligt. For eksempel, hvis du holder op med at ryge, før de fylder 40, mere end 90 procent af den overdødelighed som følge af fortsat rygning kan

undgået

0,1

Hvis du afslutter før de fylder 30 , er fordelen endnu mere dramatisk, med 97 procent af overdødelighed forsvinde. Men selv hvis du holder op senere i livet, er der

stadig

imponerende fordele.

Ny forskning har vist, at rygere over 65, der holder op med at ryge kan reducere deres risiko for at dø af hjerte-relaterede problemer at en ikke-ryger inden for blot otte år.2

Seks ting at gøre i stedet for at ryge

Hvis du tænker på at holde op, læse nedenfor for de tre trin, du skal tage

første

. Men når du er klar, følgende strategier, der for nylig indsendt af

TIME

, 3 kan hjælpe, især i de tidlige dage og timer:

Chew gulerødder: En sund snack kan hjælpe dig med at slå nikotin cravings (og trang til at bringe noget til din mund). . Gulerødder, selleri, radiser, peberfrugt skiver, og andre friske veggies ville alle arbejde til dette formål

Distrahere dig selv: Omgiv dig med mennesker, der er støtter dit valg at holde op og som kan hjælpe tage dit sind off af cravings

“Snap” din cravings væk:. Bær en elastik rundt om dit håndled og snap det, hvis du overvejer at give efter for en trang. Brodden vil distrahere dig og give dig et øjeblik at huske alle de grunde, hvorfor du holde op

Øvelse:. Motion hjælper med at bekæmpe afhængighed ved at frigive naturlige feel-good endorfiner og lette stress og angst.

Tag et brusebad: Dette er en anden beroligende distraktion, plus når du føler ren og frisk, vil du være mindre tilbøjelige til at ønsker at lyse op

Lyt til musik:. Tag dit sind off af cravings med din favorit afslappende melodier, eller sat på en optimistisk melodi og dans for at fejre din nye “røgfrit” self.

cigaret Rygning Årsager en af ​​hver fem dødsfald i USA

Næsten 44 mio amerikanske voksne (eller 19 procent) ryger cigaretter, og cigaretrygning udgør en af ​​hver fem dødsfald i USA hvert år, hvilket svarer til mere end 440.000 dødsfald annually.4 den gode nyhed er, at dette er mere end halvdelen af, hvad det var for halvtreds år siden.

Mens rygning er traditionelt beskrives som en førende årsag til forebygges dødsfald, det faktisk blegner i sammenligning med den overdrevne brug af sukker og stole på det konventionelle sundhedsvæsen af helbredsmæssige udfordringer. Begge disse adfærdsmønstre er langt mere dødbringende end rygning.

Still, risikoen ved rygning er veletablerede, og det er helt sikkert bedre stillet undgås. Hvis du beslutter at holde op, jeg tror, ​​det er klogt at få sunde først, så du ikke slår til en anden vice, som sukker, som en erstatning for cigaretter. Når du holder op, men vil du opleve visse fordele med det samme og andre i de år, der følger: 5

Inden for 20 minutter efter at holde op, din puls og blodtryk drop

12 timer efter afslutning, kulilte i blodet falder til normal

Inden for tre måneder efter afslutning, din lungefunktion stiger

Inden ni måneder efter afslutning, hoste og åndenød mindske

inden for et år efter afslutning, hjertesygdomme risiko dråber og inden for fem år relateret kræft risici skæres i halve

Tobak Virksomheder lokke Teenagere med Candy-Flavored Cigarer

de fleste aromatiseret cigaretter har været forbudt siden 2009, hovedsageligt fordi de lokket i børn med slik-farv eller frugt-lignende smag. Flavored cigarer, er dog stadig tilladt og tobaksindustrien har behændigt gjort flavored cigarer, der er tynd i form, så de ser ligesom cigaretter. I de sidste 12 år, er salget af flavored cigarer sprang fra $ 6 milliarder til $ 13 milliarder, 6 og teenagere, især er tiltrukket af dem.

En rapport fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC ) for nylig viste, at mere end to femtedele af mellemledere og gymnasieelever, der ryger brug flavored små cigarer eller aromatiseret (menthol) cigarettes7 – og næsten 60 procent ikke tænker om at holde op

Teenagere også Turning til E. cigaretter

Mens satserne for cigaretrygning i teenageårene er gået ned siden 2011, har brug for andre tobaksvarer steget markant. Blandt dem, der et stigende antal teenagere hjælp vandpiber (også kendt som vandrørene) og elektroniske cigaretter (e-cigaretter), sandsynligvis fordi de tror, ​​at de er et mere sikkert alternativ til cigaretter.

Ifølge CDC s 2012 National Youth Tobacco Survey, 8 2,8 procent af gymnasieelever prøvet e-cigaretter i 2012, sammenlignet med 1,5 procent i 2011. e-cigaretter er ikke reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA), og de er i øjeblikket lovligt at sælge til mindreårige på et føderalt niveau (visse stater og byer har allerede forbudt sådanne salg, dog).

Bortset fra det faktum, at rygning elektroniske cigaretter kan friste unge til at prøve den ægte vare næste, de også udgøre unikke risici og af sig selv (ikke mindst som er udsat for nikotin). Når du tager et pust af en elektronisk cigaret et batteri opvarmer en væske, der indeholder en aroma (såsom tobak, menthol, kirsebær, vanille, eller java), en fugtighedsbevarende middel (typisk propylenglycol eller vegetabilsk glycerin) og undertiden nikotin.

Som du indånder, får du en “dosis” af aromatiseret nikotin uden de kemikalier typisk er fremstillet af brændende tobak. Imidlertid har FDA allerede fundet en potentielt dødbringende frostsikring kemikalie kaldet diethylenglycol i en elektronisk cigaret patron, 9 sammen med tobak-specifikke nitrosaminer, som er knyttet til kræft.

Forskning har også vist, at aerosol fra en førende producent af elektroniske cigaretter indeholder metaller, herunder tin, kobber, nikkel, og sølv, silikat perler og nanopartikler, 10 med ukendte, men sandsynligvis skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Har disse tre trin, før du Afslut

Forskning viser, at to tredjedele til tre fjerdedele af ex-rygere stoppe uden hjælp, 11 så hvis du overvejer at holde op prøve at gå kold tyrker. Men jeg tror, ​​den “hemmelige” er til

få sunde første

, som vil gøre at holde op så meget lettere.

Udøver er en del af denne plan, og som forskning viser folk, der deltager i regelmæssig styrketræning dobbelt deres succesrate på rygestop i forhold til dem, der ikke exercise.12 Sund kost er et andet vigtigt aspekt, som ikke kan ignoreres. Kort sagt, hvis du ønsker at holde op, her er de tre grundlæggende tips til at få dig i gang:

Læs gennem mit omfattende gratis kostplan at komme i gang at spise rigtigt, som vil lære dig om intermitterende fastende og andre værktøjer til at få dig sund FØR du afslutter, radikalt øge din sandsynlighed for succes at holde op.

Udvikle et godt afrundet øvelse regime. Det er din allierede til at bekæmpe sygdomme og rygestop. Styrketræning er en vigtig del, men også huske at indarbejde høj intensitet interval øvelser som Peak Fitness, core-styrke øvelser, aerobic, og udspænding.

Find en sund følelsesmæssig stikkontakt. Mange mennesker bruger motion, meditation, eller afslapning teknikker til dette, og disse er alle store. Jeg anbefaler også at inkorporere Emotional Freedom Technique (EFT), da dette kan hjælpe med at rydde ud følelsesmæssige blokeringer fra dit system (hvoraf nogle du måske ikke engang klar over er der), og dermed genoprette dit sind og kroppens balance og hjælpe dig med at bryde den afhængighed og undgå cravings.

Hvis du ryger, kan jeg rådgive at holde op. Du skal også vide om astaxanthin, som har vist sig at hjælpe med at forhindre oxidativ skade i dem, der smoke.13 Dette kan være en måde at i det mindste bidrage til at mindske nogle af de ryge-relaterede skader for dem, der er uvillige eller ude af stand til at holde op.