Take Five for bedre Health

Opdateret 6 Jan 2016

Løft din hånd, hvis du finder dig selv sige, “Jeg er bare alt for travlt” eller “Jeg har ikke tid “Vi er en travl flok, det er helt sikkert, og der aldrig synes at være tid nok. Hvis der kun var der mere end 24 timer på en dag. Feriesæsonen især kan være proppet med festligheder, at der er knap nok selv tid til at nyde dem.

Feeling en tid stykket kan også påvirke dit helbred og påvirke den måde du tager sig af din diabetes. Det er en kendsgerning, at styring af diabetes, oven i at gøre alt andet, livet kaster din vej, kan strække din tidsplan til det yderste. På den anden side, ville du blive overrasket over de små, men meningsfulde ting du kan gøre i løbet af få minutter til at forbedre din sundhed, at du føler dig bedre, og måske endda hjælpe din diabetes alle på samme tid.

Kend dine numre

jeg har skrevet om dette før, men det er værd at gentage:. Sørg for at du ved, hvad din A1C, blodsukker, kolesterol, blodtryk, og mikroalbumin “numre” er. Faktisk kender to ting om disse tal hvad de er, og hvad de bør være. Hvis du ikke er sikker på en af ​​disse, kalde din læge (eller e-mail, hvis det er en mulighed) og bede om dem eller anmode om, at de blive sendt til dig. Hold regnskab med tallene, så du vil se, hvordan du laver over tid.

Spis en sund morgenmad.

Ja, du har tid. Kryptere et æg. Drys en del-skimme mozzarella ost på det. Placer æg i en hel-hvede tortilla. Top det med nogle salsa, frisk tomat, eller avocado eller alle tre! Klap tortilla og, hvis du farende ud af døren, pak det ind i folie og spise det på den måde.

Tag en D-vitamin supplement.

Medmindre du er i en solrige klima hele vinteren, chancerne er, at du ikke skal slikke solskin denne vinter. Der er behov for vitamin D til en masse ting, herunder knogle sundhed, og muligvis beskytter mod forhøjet blodtryk, cancer og andre sygdomme. Den anbefalede kost godtgørelse for voksne er 600 for de fleste voksne gennem alderen 70 og 800 IU for folk end 70 år, selv om nogle sundhedsmæssige eksperter mener folk har brug for meget mere. Hvis du beslutter at tage et supplement, se efter “D3” form for D-vitamin i stedet for “D2” form, da D3 formen gør et bedre stykke arbejde på at øge blodet af dette vitamin.

Tjek dine fødder.

Nej, ikke blot for at sikre, at dine sokker kamp. Gør det til en vane at se på dine fødder hver dag. Kontroller for nedskæringer, sår, rødme og varme pletter. Hvis et snit er ikke helbredende, eller hvis noget ser mærkeligt eller vedrørende, ringe til din læge. En lille snit kan hurtigt ballon ind i et stort problem (mening, infektion) hvis det ikke er fanget og behandles tidligt, især hvis din diabetes ikke er i tip-top form.

Flyt.

Brug ikke mangel på tid som en undskyldning for ikke at brænde nogle kalorier og tone dine muskler (og hjælpe dit blod sukker, også). Tag fem minutter og gøre nogle form for aktivitet: Walk. Climb trapper. Gør sprællemænd. Må sidde-ups. Sjippetov. Dans. March på plads. Og tænke over dette: (! Og du har dem) Hvad hvis du benyttede denne måde af de forskellige bidder af fem gratis minutter, du har i din dag?

Floss dine tænder.

anden mærkelig grund, folk ofte springe denne vigtige del af en sund tand rutine. Tandtråd hjælper rense dine tænder, bandlyser dårlig ånde, og vigtigst af alt, kan hjælpe med at forhindre mod tab af tænder (som er mere almindelig hos mennesker med diabetes) ved at fjerne bakterier og plak, der lurer mellem tænderne.

Drik en kop grøn eller sort te.

te har mange sundhedsmæssige fordele, der spænder fra at beskytte mod et hjerteanfald til at styrke knogler til at give dit immunforsvar et løft. Spring sødet sorter og brygge din egen.

Tjek dine medicin og diabetes leverancer.

Gør en hurtig opgørelse og sørg for at du ikke kører ud af noget, at intet er udløbet, og at alt fungerer som det skal (såsom apparatet og fingerprikkeren, for eksempel).

Log dine måltider.

holde mad optegnelser er omtrent lige så sjovt som at gå til et indkøbscenter dagen før jul. Men der er en grund til at gøre det: Mad logs hjælpe dig (og din diætist) se, hvad og hvor meget du spiser, samt visse mønstre til din spise, og hvordan din fødeindtagelse måske påvirker dit blod sukker. Når du virkelig tage et kig på dine logfiler, kan du få nogle alvorlige indsigt i din fødeindtagelse og derefter tænke over, hvad du måske nødt til at gøre for at foretage forbedringer. Hader at logge på papir? Prøv en app, ligesom myfitnesspal eller MyNetDiary.

Chill ud.

Travle mennesker sjældent tager sig tid til destress og dekomprimere. Vi har alle brug for lidt tid i vores dag til at slappe af og rydde vores sind. Nogle mennesker foretrækker at sidde stille og reflektere over dagen. Andre kan lide at meditere. Going for en gåtur kan hjælpe, som dåse sætte fødderne op og lytte til noget musik. Uanset hvad der virker for dig, tage fem minutter for dig selv hver eneste dag. Du er det værd!

***

brug for hjælp med diabetes diæt? Få vores GRATIS download at lære mere om sødemidler og få 8 lækre opskrifter til at prøve!