Tilbage øvelser for at hjælpe og forebygge rygsmerter

Hvis du har oplevet rygsmerter, er der nogle ting, du kan gøre for at vende virkningerne smerten har på din krop. Du bør altid tale med din læge, før du begynder enhver øvelse regime. Hvis du fortsat oplever rygsmerter, bør du fortsætte enhver øvelse under tilsyn af en fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at planlægge en øvelse rutine, der vil øge styrken af ​​din ryg muskler og lindre nogle af dine smerter.

Nogle rygøvelser er simpelthen strækker der vil øge din mobilitet. En af de letteste af disse former for øvelser er at ligge på ryggen og langsomt bringe hver knæ til brystet. Du ønsker at skifte frem og tilbage. En lignende strækning indebærer liggende på ryggen og løfte din bag op i luften og langsomt flytte den tilbage til jorden.

Andre former for strækninger vil også føle sig godt på ryggen. For eksempel, hvis du får på alle fire og gøre, hvad der typisk betegnes som katten udgør i yoga, vil du strække din ryg ud. Arch din ryg og derefter bringe det tilbage til normal. Hvis du ikke kan nå op over og røre dine tæer, kan du hjælpe strække din øvre ryg ved bøjet over og holde på dine modsatte albuer. Lad overkroppen hænge og mærke strækket.

Endnu strækning, der føles godt for rygsmerter er at krydse dine ben over hinanden og sno den modsatte vej. Sørg for at du ikke forsøger at knække din egen tilbage, fordi det ikke er godt for dig. Hvis du ønsker at have din ryg justeres med en kiropraktor, vil de “knække” det i de rigtige steder for dig og lade din rygsøjle følelse løs og du føler bedre.

Deltagelse i en yoga klasse er en anden god måde at finde ud af din ryg, såvel som resten af ​​din krop. De strækninger, du gør i en nybegynder yoga klasse vil bygge en masse styrke, og de bør ikke være for hård ved enhver rygsmerter.

Der er også tilbage øvelser du kan gøre det styrke din ryg muskler i stedet for bare at strække dem ud. Hvis du har en træningsbold eller et par håndvægte du måske finde disse øvelser nyttige for at forbedre din ryg. Du kan gøre tilbage udvidelser over bolden, som er ligesom omvendt sidde ups, og det vil virkelig arbejde din ryg muskler. Du kan også gøre forskellige former for flys og arbejde dine muskler med håndvægte.

Arbejde din ryg muskler vil gøre dem mere smidigt og stærkere, og du vil være mindre tilbøjelige til at lide en rygskade, hvis din ryg er stærk. Hvis du har en tilstand, såsom skoliose, ryg øvelser kan standse progression af din skade og smerte. Du bør også se en kiropraktor eller fysioterapeut, hvis du har en back lidelse eller skade, og bede dem som udøver de mener vil være bedst for den type af smerte eller skade, du har.