Komme af rygsmerter med disse fire lænden Exercises

slippe af rygsmerter med disse 4 Lavere Tilbage Øvelser

Find ud af præcis, hvordan at slippe af med rygsmerter med disse enkle lavere tilbage øvelser. Må ikke lider en anden dag, når du kan få nødhjælp NU.

Din lavere tilbage er uden tvivl en afde mest skærpende steder på kroppen til at have smerter. Men når det vedligeholdes korrekt din lændesmerter vil gå væk for god.Dette er, hvor lavere tilbage øvelser kan være din frelser. Hvis completedfrequently vil disse øvelser ikke kun reducere tilbage spørgsmål, men theywill også holde dem danne re forekommende.

En yderligere frynsegode af rygøvelser isthat de hjælper til at tone op hele kroppen. Hvis din ryg problem er newyou måske ønsker at begynde med lavere tilbage strækninger og arbejde dig wayup til bagsiden styrke øvelser skitseret nedenfor.

Sørg for at tjekke med din medicalprofessional foran foretage disse eller andre øvelser forlower rygsmerter .

Bare et par korte påmindelser beforeyou få revner; varme op din kerne muskler dette er kritisk; wearcomfortable påklædning, at du ville være i stand til at bøje og strække inwithout begrænsning; hvis du føler skarp smerte på noget tidspunkt i timeSTOP Straks; holde mavemuskler stramt hele exercisesession

Ok lad os så komme lige ind disse tilbage painexercises:.

Hip Roll: Hvil på ryggen med knæene bentand fødderne fladt på jorden. Tag en dyb indånding i derefter langsomt breatheout mens blidt rullende begge knæ til højre, indtil begge hofter areoff gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag til leftside

Camel Stretch:. Begynd på alle fire, placere dine hænder under skuldrene og knæene under din hips.Bring op dit hoved, mens samtidig opløftende dine hofter upwardand lade din mave at falde til gulvet. Hold stillingen i fem sekunder. Gentag 10 gange

Tilbage Extensions:. Begynd med at lyve downdown på jorden på din mave, med hænderne ved din sides.After at hæve skulderbladene og hovedet fra gulvet. Gå upas høj som er behageligt for dig. Hold dette udgør for omkring 5-10seconds, indånding og udånding regelmæssigt, og derefter langsomt bringe downthe skulderbladene og hovedet tilbage til gulvet. Du bør nevertense dine skulder muskler. Udfør 5-10 reps

Tilbage Hyper-udvidelser:. Fastsætte på yourbelly. Næste ophøje dit hoved, venstre arm og højre ben fra jorden, så højt som du kan gå komfortabelt. Hold udgøre i 5-10 sekunder, andreturn til startposition. Gentag træning med oppositearm og ben. Træk vejret regelmæssigt for hele processen. Complete5-10 reps Salg

Artikel Tags:. Lower Back Øvelser, rygsmerter, lænd, rygøvelser