Type 2 Diabetes og en sund familie Lifestyle

Når du bor med type 2 diabetes, din familie Lives med det så godt

Diabetes påvirker 29,1 millioner amerikanere, eller 9,3% af befolkningen i USA og af alle mennesker med diabetes, omkring 95% har type 2. Når du leve med type 2-diabetes, du hurtigt indse, at din nærmeste familie bor sammen med det, også. Familie støtte er afgørende, når det kommer til dag-til-dag ledelse af diabetes og undgå alvorlige sundhedsmæssige problemer i forbindelse med sygdommen.

Diabetes kan påvirke hele familien på flere måder. Især bør dit blod pårørende være opmærksomme på, at en familie historie af type 2-diabetes sætter dem i større risiko for at udvikle både type 2 og prædiabetes. Prediabetes er diagnosticeret, når blodsukkeret er højere end normalt, men ikke høj nok til en diagnose af diabetes; det er en risikofaktor for udvikling af type 2-diabetes.

Familie bånd, der binder

Det er veldokumenteret, at type 2-diabetes kører i familier. Hvis du har det, din familie især nære slægtninge såsom søskende og børn har en stærk genetisk tendens til at udvikle sygdommen. Dine børns risiko for at udvikle diabetes korrelerer med den alder, hvor du blev diagnosticeret. Hvis du var diagnosticeret før alder 50, din afkom har en en i syv chance for at udvikle type 2-diabetes; hvis du var diagnosticeret efter 50 år, muligheden falder til én i 13. Nogle undersøgelser tyder på, at et barns risiko for at udvikle type 2 diabetes stiger, hvis den forælder med type 2 er mor, og at risikoen går op til omkring 50%, hvis begge forældre har det. Hvis du er en identisk tvilling med type 2-diabetes, din tvilling risiko er næsten tre ud af fire.

Faktisk, hvis du har type 2-diabetes, men kan ikke tænke på nogen slægtninge, der har det, er chancerne at nogle har det, men ved ikke det endnu. I øjeblikket er næsten 30% af mennesker med type 2-diabetes er uvidende de har det, og 51% af befolkningen i alderen 65 år eller ældre har prædiabetes.

Risikoen for type 2-diabetes er også højere, hvis din familie er af Asian American, African American, Native American, Alaska indfødte, eller spansktalende afstamning.

Svangerskabsdiabetes opstår under graviditet og normalt forsvinder, når barnet er leveret. En familie historie af type 2-diabetes øger risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes, og som har svangerskabsdiabetes betydeligt rejser en kvindes risiko for at udvikle type 2-diabetes senere i livet. Hvis du har type 2-diabetes og har en datter i den fødedygtige alder, der overvejer graviditet, skal du sørge for at hun er opmærksom på disse risici. Hertil kommer, når en kvinde har en historie af svangerskabsdiabetes, hendes barns risiko for at udvikle type 2 diabetes stiger.

Du kan være en fortaler for dine familiemedlemmer ved at diskutere og behandle deres højere risiko for type 2-diabetes, prediabetes og svangerskabsdiabetes. Genetik og etnicitet kan ikke ændres, men at være opmærksom på disse risikofaktorer kan opmuntre dine familiemedlemmer til at deltage på alle modificerbare risici, de måtte have, og hellere før end senere. (For ekspert tips fra en endokrinolog på hvordan man kan engagere dine familiemedlemmer i at lære om deres egen risiko, klik her.)

Lifestyle betyder noget

Opmuntre dine familiemedlemmer til at foretage ændringer, der kan medvirke til at sænke deres risiko for type 2-diabetes. Eksempelvis at være overvægtige eller fede og opretholde en stillesiddende livsstil øger risikoen for type 2-diabetes. Graden af ​​risikoen stiger som ens krop-mass index (BMI) stiger i virkeligheden, omkring 85% af dem med type 2-diabetes er tungere end deres idealvægt. Da disse risikofaktorer kan ændres, vil du og din familie nyde godt af at fokusere på livsstilsændringer, der ikke kun hjælpe din egen diabetes behandling plan, men også sætte dine familiemedlemmer på en forebyggende sti.

Data viser, at folk med prædiabetes er i høj risiko for at udvikle type 2-diabetes, men prediabetes er ikke uundgåelig. Vedtagelsen af ​​sunde kostvaner, en vægtreduktion på 5% til 10% af den samlede kropsvægt, og regelmæssig fysisk aktivitet kan bringe blodsukkerniveauet tilbage til normal og muligvis forhindre eller udskyde udviklingen af ​​type 2-diabetes.

Kostændringer og fysisk aktivitet er også hjørnestenene til behandling af svangerskabsdiabetes. Efter levering, kan kvinder, der har haft svangerskabsdiabetes væsentligt sænke deres risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes med fremtidige graviditeter og Type 2-diabetes senere ved at følge et program for sund kost og motion.

Sund spise

En sund madplan er en vigtig del af din behandling plan, når du har type 2-diabetes. En konsultation med en registreret diætist (RD) er afgørende for at hjælpe dig med at lære ting såsom at fortolke ernæring fakta etiketter, administrerende portionsstørrelse, læring effekt og balance af kulhydrat-holdige fødevarer, og ændre kalorieindtag for at opnå en sund kropsvægt. Forskellige måltid planlægning muligheder er acceptable for diabetes forvaltning; en RD vil overveje dine personlige præferencer og diabetes behandling mål at hjælpe tilpasse din madplan.

Medicare og mange sygesikring planer dækker rådgivning sessioner med en RD for mennesker med diabetes. Udnyt denne ressource med periodiske tilbagevenden besøg for at hjælpe dig med at holde på toppen af ​​dine sunde spise indsats; også, bringe et familiemedlem sammen, hvem der kan drage nytte af erfaringerne.

Selvfølgelig anbefales sund kost for alle, og dine familiemedlemmer, der ikke har type 2-diabetes er ingen undtagelse. Faktisk kan folk med høj risiko for at udvikle type 2-diabetes mindske denne risiko med en moderat vægttab ca. 7% af kropsvægten hjælp kosten strategier, der omfatter spise færre kalorier og reducere deres indtag af fedt. (Se “All in the Family” sidebjælken for ideer om styring af din type 2-diabetes og reducere dine familiemedlemmer risiko.)

De fleste amerikanere, herunder mennesker med type 2-diabetes, ligger langt under anbefalet daglig tilførsel for fibre og fuldkorn. For at forbedre både din og din families indtag af fiber og fuldkorn, spise fem eller flere portioner frugt og grønt hver dag. Bønner kidneybønner, sorte bønner og røde bønner indeholder masser af opløselige fibre, der sænker total kolesterol i blodet, som ofte forhøjet hos personer med diabetes. En god tommelfingerregel er at “holde tæt på Moder Natur,” fordi mindre forarbejdede fødevarer har typisk mere fiber. Start med at forsøge at gøre mindst halvdelen af ​​dine kerner hele ved at vælge 100% fuldkornsbrød til sandwich, popcorn (hold smør) for en sund snack, og hele korn morgenmadsprodukter.

Selv sunde fødevarer kan indeholde kulhydrat, så det er vigtigt at bruge ernæring fakta etiketter til at hjælpe dig afbalancere kulhydrater i din madplan. Hjælp din familie lære at læse etiketter; det kan være øjenåbnende.

Hvis du ikke allerede gør det, får familien sammen for måltider. Vidste du, at nogle forskning tyder på, at spise sammen som en familie reducerer risikoen for at blive overvægtige og har spiseforstyrrelser? Hertil kommer, at familien, der spiser sammen synes at forbruge mere sund mad.

Magical bevægelse

Voksne med type 2-diabetes bør arbejde hen imod at øge den fysiske aktivitet til mindst 150 minutter på en ugentlig basis. Det ideelle er moderat aerob aktivitet såsom gang (2 miles i 30 minutter) fordelt over mindst tre dage hver uge, med ikke mere end to dage i træk uden at udøve. Nogle andre eksempler på moderat fysisk aktivitet omfatter cykling (4 miles i 15 minutter), vand aerobic (30 minutter), trappe walking (15 minutter), havearbejde (30 til 45 minutter), og rive blade (30 minutter).

Under fysisk aktivitet, forsøger at opretholde en puls mellem 50% og 70% af din maksimale puls. For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220. Hvis du er 60 år gammel din maksimale puls er 220 minus 60, eller 160 slag i minuttet, så 50% til 70% af din maksimale puls ville være 80 til 112 slag i minuttet. I de første par uger, mål for den nederste del af dit mål sats, derefter gradvist bygge op til det højere antal.

Medmindre din sundhedspleje udbyder råder dig til ikke at tilføje modstand eller styrketræning til din regime mindst to gange om ugen for at opbygge og vedligeholde muskler. Regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan hjælpe med at forbedre hæmoglobin A1C (et skøn over din gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de seneste to eller tre måneder), samlede fitness, hjerte sundhed, muskelstyrke, og følsomhed over for insulin, det hormon, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret .

Hvis fysisk aktivitet ikke har været en fast del af din diabetes behandling plan, starte langsomt og bygge op. Og det er altid en god ide at drøfte eventuelle planer med din sundhedspleje udbyder, bare for at sikre, at du er i form til at håndtere tilføjet fysisk aktivitet.

Lad dine familiemedlemmer vide om din regelmæssig fysisk aktivitet tiltræder i og udøver med dig kan hjælpe dem med at undgå at udvikle type 2-diabetes. Regelmæssig moderat aktivitet på 150 minutter om ugen har vist sig at reducere blodsukker i de udsatte og nedsætte hastigheden for indtræden af ​​type 2-diabetes over tid. Selv små børn i din familie, der er risiko for type 2-diabetes kan drage fordel ved at indgå i mindst 60 minutters daglig fysisk aktivitet. Lige så vigtigt, American Academy of Pediatrics anbefaler at begrænse et barns samlede underholdning skærm tid dvs, stillesiddende tid til mindre end to timer om dagen. For at øge hele familiens aktivitetsniveau, så prøv at inkludere flere “NEAT” (non-øvelse aktivitet termogenese) aktiviteter som at gå op og ned ad trapper og gå på plads under tv-reklamer i hverdagen. Bly ved eksempel, hvor fysisk aktivitet og motion er bekymret; det vil hjælpe med din egen dag-til-dag diabetes ledelse og, hvis de følger dig, kan sænke din families risiko for type 2-diabetes.

For ferier og fødselsdage, overveje fitness-orienterede gaver med hvert familiemedlem interesser for øje, og tænker “familie aktivitet” i løbet af hver sæson. Vinter træning kan omfatte bygge en snemand eller, når vejret er for koldt til at være udenfor, gå i indkøbscentret. I foråret, planlægge en familieferie eller weekend udflugt, der omfatter motion. Som vejret varmes op, springe drive-through bilvask og tackle jobbet som en familie. I sommermånederne, gøre gå en tur, løbe eller cykeltur sammen en planlagt begivenhed. Tag en ny familie hobby såsom inline skating, tennis, eller vandreture. Og i efteråret, tilmelde dig som en familie og træne sammen for en velgørende organisation køre, gå eller cykeltur, eller tage weekend ture i forskellige steder rundt i byen.

Diabetes test

Dine blodsbeslægtede skal fortælle deres udbydere af sundhedsydelser om deres familie historie af type 2 diabetes og blive testet for det. Voksne i alle aldre, der er overvægtige og har andre risikofaktorer bør testes for diabetes; voksne uden risikofaktorer bør i første omgang testes ved 45 alder, og hvis disse testresultaterne er normale, mindst hvert tredje år bagefter.

Når en voksen har risikofaktorer for type 2-diabetes, men normale blodsukkerniveauer efter test, kan en sundhedsperson udbyder vælge at teste hyppigere end hvert tredje år. Børn, der er overvægtige og matche to af følgende faktorer bør monitoreres for type 2-diabetes i en alder af 10 eller i begyndelsen af ​​puberteten, hvad der kommer først:

• en familie historie af type 2 i første og anden graders relativ; • Native American, African American, Latino, Asian American, eller Pacific Islander etnisk arv • tegn på insulinresistens eller betingelser i forbindelse med insulinresistens; eller • en mor med en historie af diabetes eller svangerskabsdiabetes, mens du bærer barnet.

Konklusion

Opmuntre din familie til at være proaktive i deres bestræbelser på at minimere deres risiko for type 2-diabetes. Øget fysisk aktivitet, sund mad valg, og vedvarende vægttab alle forbedre insulinfølsomheden og dermed nedsætte insulinresistens. Disse positive livsstil adfærd også lavere blodtryk og blodets fedtindhold, som også kan medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdomme.

Med bevidsthed, information og proaktiv samtale, sørg for at din arv ikke er type 2-diabetes, men en vane sund familie bor.