Stresset? Diabetes og stress ikke blandes

Diabetes og stress

Stress opstår, når noget får din krop til at opføre sig, som om det var under angreb. Kilder til stress kan være fysisk, ligesom skade eller sygdom. Eller de kan være psykisk, ligesom problemer i dit ægteskab, job, sundhed eller økonomi. Stresset? Diabetes og stress ikke blandes

Når stress opstår, kroppen forbereder sig på at tage affære. Dette præparat kaldes kamp-eller-flugt reaktion. I kampen-eller-flugt reaktion, niveauer af mange hormoner skyder op. Deres Nettoeffekten er at gøre en masse af oplagret energi – glucose og fedt – til rådighed for cellerne. Disse celler bliver derefter klargøres til at hjælpe kroppen komme væk fra faren.

I mennesker, der har diabetes, er kampen-eller-flugt reaktion ikke fungerer godt. Insulin er ikke altid i stand til at lade den ekstra energi i cellerne, så glucose pæle op i blodet.

Mange kilder til stress er ikke kortsigtede trusler. For eksempel kan det tage mange måneder at komme sig efter kirurgi. Stresshormoner, der er designet til at håndtere kortsigtede fare forblive tændt i lang tid. Som et resultat, kan langvarig stress forårsage langsigtede høje blodsukkerniveauer.

Mange langsigtede kilder til stress er psykisk. Dit sind til tider reagerer på en ikke farlig begivenhed, som om det var en reel trussel. Ligesom fysisk stress, kan psykisk stress være kortsigtet – fra at tage en test for at sidde fast i en trafikprop. Det kan også være langsigtet – at arbejde for en krævende chef til at tage sig af en aldrende forælder. I psykisk stress, kroppen pumper ud hormoner til ingen nytte. Hverken kampene eller flygter er nogen hjælp, når “fjenden” er dit eget sind.

Hvordan blodsukkerniveauet foretages

Hos mennesker med diabetes, kan stress ændre blodsukkerniveauet. Det sker på to måder. For det første kan folk under stress ikke passe godt på sig selv. De kan drikke mere alkohol eller motion mindre. De kan glemme, eller ikke har tid til at tjekke deres blodsukkerniveau eller planlægger gode måltider. For det andet kan stresshormoner også ændre blodsukkerniveauet direkte.

Forskerne har studeret virkningerne af stress på blodsukkerniveauet hos dyr og mennesker. Diabetiske mus under fysisk eller psykisk stress har forhøjede blodsukkerniveauer. Effekterne i mennesker med type 1 diabetes er mere blandet. Mens de fleste menneskers glucose niveauer gå op med psykisk stress, kan andres blodsukkerniveauet gå ned. Hos mennesker med type 2-diabetes, psykisk stress ofte hæver blodsukkerniveauet.

Fysisk stress, såsom sygdom eller tilskadekomst, forårsager højere blodsukkerniveauet hos mennesker med begge typer af diabetes.

For nogle mennesker med diabetes, kontrollere stress med afslapning terapi synes at hjælpe. Det er mere sandsynligt, at hjælpe folk med type 2-diabetes end folk med type 1-diabetes. Denne forskel giver mening. Stress blokerer kroppen i at frigive insulin i mennesker med type 2-diabetes, så skære stress kan være mere nyttigt for disse mennesker. Mennesker med type 1-diabetes ikke gør insulin, så stress reduktion ikke har denne effekt. Reducere stress kan hjælpe folk med type 1 diabetes tage bedre vare på sig selv.

Nogle mennesker med type 2-diabetes kan også være mere følsomme over for nogle af de stresshormoner. Afslappende kan hjælpe ved afstumpning denne følsomhed.

Det er nemt at finde ud af, om psykisk stress påvirker din glukose kontrol. Før kontrollere dine blodsukkerniveauer, nedskrive en række bedømmelse din mentale stressniveau på en skala fra 1 til 10. Så skriv ned din glukose niveau ved siden af. Efter en uge eller to, kigge efter et mønster. Tegning af en graf kan hjælpe dig med at se tendenser bedre. Har høje stressniveau forekommer ofte med høje glucose niveauer, og lave stressniveau med lave glucose niveauer? Hvis ja, kan stress påvirke din blodsukkerregulering.

Stress og personlighed

Du har en vis kontrol over din reaktion på stress. Du kan lære at slappe af og vende kroppens hormonelle reaktion på stress. Og, selvfølgelig, kan du være i stand til at ændre dit liv til at lindre kilder til stress.

Noget andet, der påvirker folks reaktioner på stress er coping stil. Coping stil er, hvordan en person beskæftiger sig med stress. For eksempel, nogle mennesker har en problemløsende holdning. De siger til sig selv: “Hvad kan jeg gøre ved dette problem?” De forsøger at ændre deres situation til at slippe af med stress.

Andre mennesker taler sig til at acceptere problemet så okay. De siger til sig selv, “Dette problem er virkelig ikke så slemt endda.”

Disse to metoder til coping er normalt nyttige. Folk, der bruger dem har tendens til at have mindre blodglucoseforhøjelse som reaktion på psykisk stress

At lære at slappe

Der er mange måder at hjælpe dig slappe:.

åndedrætsøvelser.

Sidde eller ligge ned og uncross dine ben og arme. Tag en dyb indånding. Derefter skubbe ud så meget luft som du kan. Træk vejret ind og ud igen, denne gang afslappende dine muskler på formål, mens udånding. Holde vejrtrækning og afslappende for 5 til 20 minutter ad gangen. Har åndedrætsøvelser mindst en gang om dagen.

Progressiv afslapning terapi.

I denne teknik, som du kan lære på en klinik eller fra et lydbånd, du spændte muskler, derefter slappe dem .

Exercise.

anden måde at slappe af din krop er ved at flytte det gennem en bred vifte af bevægelse. Tre måder at løsne op gennem bevægelse kredser, strække, og ryste dele af din krop. For at gøre denne øvelse sjovere, bevæge sig med musik.

Erstat dårlige tanker med gode.

Hver gang du bemærker en dårlig tanke, målrettet tænke på noget, der gør dig glad eller stolt. Eller huske et digt, bøn eller citerer og bruge den til at erstatte en dårlig tanke.

Uanset hvilken metode du vælger at slappe af, øve det. Ligesom det tager uger eller måneder af praksis for at lære en ny sport, det tager praksis at lære afslapning.

Andre måder at reducere psykisk stress

Du kan være i stand til at slippe af nogle spændinger af livet. Hvis trafikken forstyrrer dig, for eksempel, måske du kan finde en ny rute til arbejde eller forlader hjemmet tidligt nok til at gå glip af de trafikpropper. Hvis dit job driver dig til vanvid, ansøge om en overførsel, hvis du kan, eller eventuelt drøfte med din chef hvordan man kan forbedre tingene. Som en sidste udvej, kan du kigge efter et andet job. Hvis du er på kant med en ven eller slægtning, kan du gøre det første skridt til at lappe tingene op. For sådanne problemer, føler dig stresset, kan være et tegn på, at ændringer der kaldes for.

Nogle kilder til stress er aldrig kommer til at gå væk, uanset hvad du gør. Have diabetes er en af ​​disse. Alligevel er der stadig måder at reducere de belastninger af at leve med diabetes. Støttegrupper kan hjælpe. Kendskab andre mennesker i samme situation hjælper du føler dig mindre alene. Du kan også lære andre folks hints til at håndtere problemer. Gør venner i en støttegruppe kan lette byrden af ​​diabetesrelaterede belastninger.

Der er andre måder at bekæmpe stress samt. Sommetider tilføjer positive ting til dit liv kan hjælpe. Du kan starte en øvelse program eller deltage i en sportshold. Du kan tage danseundervisning eller deltage i en dans klub. Du kan starte en ny hobby eller lære et nyt fartøj. Du kan frivilligt på et hospital eller velgørenhed.

Beskæftiger sig direkte med diabetes stress kan også hjælpe. Tænk på de aspekter af livet med diabetes, der er den mest stressende for dig. Det kan være at tage din medicin, eller kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt, eller motion, eller spise, som du skal.

Du kan få hjælp til nogen af ​​disse spørgsmål. Stil et medlem af din diabetes team for en henvisning. Sommetider stress kan være så alvorlige, at du føler dig overvældet. Derefter kan rådgivning eller psykoterapi hjælpe. Taler med en terapeut kan hjælpe dig med at komme til livs dine problemer. . Du kan lære nye måder at håndtere eller nye måder at ændre din adfærd

Kilde: American Diabetes Association

Image: m_bartosch /FreeDigitalPhotos.net