Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage skridt til at beskytte dit helbred og reducere dine chancer for at udvikle alvorlige, endda fatale, sundhedsspørgsmål. Og mens medicin kan bringe højt blodtryk ned, der er mere, du kan gøre for at forbedre din tilstand, ligesom at holde sig til en kost, der er kendt for at hjælpe med at kontrollere hypertension.
Foods at undgå, når du har højt blodtryk
Din læge sikkert allerede fortalt dig at afskedige opfedning hamburgere og salt frites som en del af din hypertension kost, men der er fødevarer kan du ikke overveje skadelige, der kan anrette skade på dit blodtryk. Den største synder, når det kommer til at skyrocketing blodtryk niveauer er natrium, der findes i flere fødevarer, som du kunne forvente.
Steer klart af eller begrænse disse high-natrium fødevarer i din hypertension kost:
Tørret, konserverede, eller saltede kød, ligesom bacon, skinke, beef jerky, og pepperoni
Stærkt saltede snacks, ligesom peanuts, chips eller kiks
dåse fødevarer og måltider, herunder grøntsager og supper
Frosne fødevarer og middage
Saucer, krydderier, og marinader
tabel salt eller salt krydderier
Fødevarer, der hjælper med at administrere højt blodtryk
Der er masser af fødevarer, der rent faktisk kan hjælpe lavere højt blodtryk. Undersøgelser viser, at kalium er meget vigtigt for at hjælpe til at sænke forhøjet blodtryk og er en vigtig ingrediens i en kost, der hjælper med at reducere hypertension. Vælg disse high-kalium, lav natrium frugt og grøntsager:
rosiner, svesker og sveskejuice
Citrusfrugter og juice
Honeydew, cantaloupe, og vandmeloner
Avocadoer
Æbler og æblejuice
Bananer
Frisk majs
Kogt squash, aubergine, kål og blomkål
bønner og ærter
Peppers og radiser
Bagt eller kogte kartofler
En god måde at sikre, at du får præcis, hvad du har brug for at Lima normalisere dit blodtryk er at følge kosten tilgange til Stop Hypertension kost (DASH). Den DASH spise planen blev udviklet for at hjælpe lavere blodtryk og øge hjerte sundhed, baseret på forskning støttet af National Heart, Lung, og Blood Institute. Her er de centrale dele af DASH hypertension kost:
To til tre daglige portioner af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter (betjener størrelser omfatter en kop mælk eller yoghurt)
Fire til fem daglige portioner frugt og grøntsager (betjener størrelser omfatter en kop grønne grøntsager, en medium-størrelse frugt, en halv kop juice)
Seks til otte daglige portioner af fuldkorn (betjener størrelser omfatter en skive brød, 1 ounce tør korn)
Mindre end seks daglige portioner af magert protein (betjener størrelser omfatter 1 æg, 1 ounce kogt kød eller fisk)
To til tre daglige portioner af sunde fedtstoffer og olier (betjener størrelser omfatter 1 tsk vegetabilsk olie eller blød margarine, 1 spsk mayonnaise)
Fire til fem ugentlige portioner af frø, nødder og bælgfrugter (betjener størrelser omfatter 2 spsk jordnøddesmør eller frø)
Ingen mere end fem ugentlige portioner af desserter og slik (betjener størrelser omfatter 1 spsk sukker eller marmelade)
administrerende hypertension med kost handler om at læse etiketter – det hjælper at vide, hvad du re at sætte ind i din krop, og hvordan mad påvirker blodtrykket.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.