Hvad er søvnløshed? Tja, hvis du er en af de mange amerikanere, der ikke kan sove om natten og finde dig selv ude af stand til at forblive i søvn eller har problemer med at falde i søvn, der er en god indikation, du måtte have søvnløshed. En god nats søvn er naturens bedste medicin. Men desværre, mange amerikanere har svært ved at få deres seks til otte timers shut-eye. Problemet med søvnløshed er, at det bliver værre som man bliver ældre.
Der er mange grunde til, at dette sker, så det er en god idé at få en forståelse af årsagerne til søvnløshed og symptomer på søvnløshed, før vi diskutere naturlige søvn retsmidler og tips til bedre søvn.
årsager til søvnløshed
Mens der er mange grunde til, at en person ikke kan falde i søvn, har forskerne nulstilles-in på tre hovedårsager til søvn tab:
Din interne søvn ur er brudt i de gode gamle dage, hvor solen gik ned de fleste mennesker sov!. Men på grund af den nemme adgang til underholdningsindustrien via tv og computere, har vores naturlige søvn cykler blevet afbrudt, og vores kroppens indre søvn ur er brudt.
Dit sind er racing.Life dag er mere hektisk, med højere niveauer af stress og større angst end nogensinde i historien. Medierne gør et godt stykke arbejde med at kanalisere alle verdens problemer i din hjerne dagligt, og med den tid, natten kommer, bliver dit sind racing til det punkt at holde dig vågen.
Din krop arbejder imod you.These dag, vi lever meget længere end vores forfædre gjorde. Mens dette er godt, vi er nødt til at beskæftige sig med problemer af aldrende krop – ømme, knirkende led, uro i benene, ømhed og twinges, muskelstivhed og generel træthed. Disse synes yderligere at forstørre når du fastsætter natten, så det er sværere for din krop og muskler til at slappe af og sove.
Symptomer på søvnløshed
Du tror måske du får den sover du behøver, men søvnløshed kan glide i roligt, så det er bedst at være bevidst om sine symptomer. I virkeligheden, hvis du holder at komme op i løbet af natten, komme for tidligt, ikke føler udhvilet efter en nats hvile, eller har søvnighed i dagtimerne, du allerede er offer for søvnløshed.
Der er andre tilsyneladende ubeslægtede symptomer, der kunne være en indikation af, at du ikke sover godt: symptomer som
Hyppige irritabilitet
Depression eller angst
Faldende hukommelse
Manglende evne til at fokusere eller koncentrere
Øget fejl og ulykker
spændingshovedpine
Selv fordøjelsesproblemer
for at få den nødvendige søvn, du har brug nat efter nat, skal du have en velplanlagt strategi, der virker for dig. Du er nødt til at undgå almindelige fjender af søvn og afprøve forskellige søvn-fremmende teknikker, for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Husk, nøglen, eller hemmelige, er at eksperimentere. Hvad der virker for nogle måske ikke virker så godt for andre
Naturlige retsmidler for opholder sig i søvn
Sleep bedre tip No. 1:. Hold en regelmæssig søvn tidsplan
En vigtig strategi at opnå en god søvn er at sætte din krop ur. Hvis du går i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, vil du føle sig meget mere frisk og fyldt med energi, end hvis du sover det samme antal timer på forskellige tidspunkter. Prøv at opnå konsistens af:
Indstilling af en regelmæssig sengetid. Vælg et tidspunkt, hvor du normalt føler dig træt, så du ikke vende og dreje. Hvis du finder dig selv at få søvnig måde før din sengetid, gøre noget mildt stimulerende at undgå at falde i søvn. Hvis du har brug for at ændre din sengetid, hjælpe din krop at tilpasse ved at lave små ændringer, såsom 15 minutter tidligere eller senere.
Vågn op på samme tidspunkt hver dag. Hvis du får nok søvn, bør du vågne op naturligt uden en alarm. Når du ved, hvad din vågne tid er, så prøv ikke at bryde denne rutine i weekenden, når det kan være fristende at holde op sent.
Nap for at kompensere for tabt søvn. Hvis du har brug for at gøre op for et par tabte timer, vælge en dagtimerne lur i stedet sovende sent. Hvis du skal lur, så gør det i den tidlige eftermiddag, og begrænse den til 30 minutter
Sleep bedre tip No. 2:. Administrer din melatonin
Melatonin er et hormon, der er produceres naturligt af kroppen for at hjælpe med at regulere din søvn-vågne cyklus. Melatonin produktion afhænger af lyseksponering. Jo mindre lys, jo mere melatonin. Tricket er at være mere udsat for lys i løbet af dagen og mindre udsat for lys i løbet af natten.
tilbringer mange dage cooped i et kontor væk fra naturligt lys kan påvirke din dagtimerne vågenhed og gøre din hjerne søvnig. Også, de lyse lys natten – især fra tv eller computerskærm – kan bremse melatonin produktionen i din krop og gøre det svært for dig at sove. For at sikre at du får mere lys i løbet af dagen og mindre om natten, her er nogle ting du kan gøre:
Fjern dine solbriller i løbet af dagen til at lade lys på dit ansigt
Brug mere tid udendørs. Prøv at tage dine pauser udenfor i sollys, motion udenfor, eller gå din hund i løbet af dagen i stedet for om natten.
Gør dit hjem eller arbejdsplads lyse i løbet af dagen. Hold gardiner og persienner åbne i løbet af dagen, og forsøger at flytte dit skrivebord tættere til vinduet.
Flyt dit TV og computer ud af dit soveværelse. Mange mennesker bruger fjernsynet at falde i søvn eller slappe af i slutningen af dagen, og det er en fejl.
Du må ikke læse fra en back-lit enhed natten. Hvis du bruger en bærbar elektronisk enhed til at læse, bruge en eReader, der ikke er baggrundsbelyst.
Sørg for at dit soveværelse er mørkt. Jo mørkere det er, jo bedre du vil sove. Brug tunge gardiner eller nuancer at blokere lys fra vinduer, eller prøv en sove maske til at dække dine øjne
sover bedre tip No. 3:. Opret en søvn atmosfære
Dit soveværelse er ikke din stue, så skal du ikke behandle det som en. Og venligst ikke tage dit arbejde i seng med dig. Reserve dit soveværelse for søvn og sex og intet andet. En fredelig sengetid atmosfære sender et kraftigt signal til din hjerne, at det er tid til at geare ned og lad gå af dagens spændinger. Du kan oprette en ideel søvn atmosfære af:
At holde støjen. Nogle gange er det svært at fjerne støj, der er uden for din kontrol, ligesom lyden af gøende hunde, bytrafik eller højt naboer. I disse situationer, maskere irriterende lyde med beroligende musik, en metronom, eller du kan endda købe en speciel lyd maskine, der går død dig til at sove (du kan få en til så lidt som $ 20). Ørepropper kan også hjælpe.
Controlling stuetemperatur. Et soveværelse, der er for varmt eller for koldt kan forstyrre kvalitet søvn. De fleste mennesker sover bedst i en lidt køligt rum (omkring 65 grader Fahrenheit) med tilstrækkelig ventilation.
At få en behagelig seng. Din seng skal have nok plads til at strække og dreje komfortabelt. Og din madras og puder skal være lige ret til at give den rette støtte din krop har brug uden at udøve unødvendigt pres.
Alene med disse tre tips, kan du foretage et par ændringer i livsstil, især i dine spisevaner til at hjælpe dig med at sove bedre. Gør regelmæssig motion har vist sig at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, så du måske ønsker at udøve for at sove højre. Og når det kommer til middag, har det tidligt, og undgå tunge, rige fødevarer inden for to timer sengetid. Fed mad tager en masse arbejde for din mave at fordøje og kan holde dig op.
Også skære ned dit indtag af alkohol og andre væsker i mindst to timer, før du sover. På denne måde kan du tømme blæren lige før du sover og sover uforstyrret.
Og til alle jer inkarnerede rygere, bare Google “koffein og rygning er forbundet til søvnløshed”, og du vil vide, hvorfor jeg anbefaler opholder sig væk fra kunstige stimulanser til at sove bedre.
for at konkludere, lad mig låne en sætning fra en berømt digt. Digteren skriver … “Jeg har lover at holde, og miles at gå, før jeg sover.”
Heldigvis behøver du ikke miles til at gå, før du sover. Bare et par skridt at tage.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.