Er en dårlig nattesøvn har du føler søvnig ved middagstid? Eller gabende din vej gennem morgenen? Her er en god undskyldning for at tage en lur.
Ny forskning har vist, at de negative sundhedsmæssige virkninger af en søvnløs nat kan afhjælpes ved blot 40 blink.
I en undersøgelse med 11 mandlige deltagere og offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme (JCEM)
, opdagede forskerne, at dem, der fik kun to timers søvn hver aften kunne bekæmpe den hormonelle ravage anlagt den ved dårlig søvn. Det er, hvis de tog et par korte lur i løbet af dagen.
Deltagerne måtte gennemgå to sove sessioner i et laboratorium. I den første session, de kun fik to timers søvn, før de har deres urin og spyt målt og analyseret for hormonelle forandringer.
I den anden, de stadig kun modtaget to timers søvn, men de tog også to halve -timers naps den følgende dag.
Sleep afgørende for afslapning og bedre hukommelse
Når mændene sov for blot to timer, oplevede de en to-og-halv stigning i noradrenalin, som er en hormon og neurotransmitter, der reagerer på stress. En sådan stigning kan øge kroppens puls og blodtryk væsentligt. Disse samme mænd havde også lave niveauer af proteinet interleukin-6, hvilket er kritisk for at have en ordentlig immunrespons.
På den anden side, når mændene var søvnmangel, kun napping den følgende dag, de viste ingen ændring i en af deres hormon eller proteinniveauer. Dette sætter dem bedre i stand til at kæmpe off sygdom
Napping tilbyder andre sundhedsmæssige fordele, også:.. Afslapning, reduceret træthed, øget årvågenhed, bedre humør og ydeevne, og endnu bedre hukommelse
En Harvard-undersøgelsen i 2010 foreslog, at drømme kan reaktivere og reorganisere nylig lært materiale, der ville hjælpe med bedre hukommelse og mentale ydeevne. Undersøgelse frivillige lærte at navigere en kompleks labyrint. Da de blev bedt om at tage en pause fra den aktivitet, blev nogle lov at lur, mens andre ikke var. Når de frivillige gik tilbage til at tackle med labyrinten igen, kun dem, der drømte om det i løbet af deres nationale handlingsplaner gjorde bedre.
Måder at lur og få den søvn, du har brug for
I dag, mere end 85 procent af pattedyr er, hvad der kaldes flerfasede sveller. Det betyder, at de sover i kortere perioder i løbet af dagen. Planlagt napping, også kendt som forberedende napping, indebærer at tage en lur, før du selv få søvnig. Du kan gøre dette, når du ved, at du vil være oppe senere end normalt, eller i det mindste, som en måde at afværge at blive træt tidligere.
Emergency napping, i mellemtiden, der sker, når du pludselig bliver træt og kan ikke fortsætte en bestemt aktivitet. Denne form for lur kan bruges til at bekæmpe døsig kørsel eller træthed, mens du bruger tunge maskiner.
Endelig sædvanlige napping praktiseres, når en person tager en lur på nøjagtigt det samme tidspunkt hver dag. For eksempel kan små børn falder i søvn på samme tid hver eftermiddag, eller en voksen kan tage en kort lur efter frokost hver dag.
Tips at lur bedre
Men du beslutter dig for at lur, du bør stræbe efter 20 til 30 minutter søvn. Denne type lur forbedrer årvågenhed og ydeevne, såvel som din hukommelse, uden at forlade dig følelsen groggy eller forstyrrer din søvn.
Et andet tip er at sørge for, at du har et behageligt sted at ligge ned, og at rumtemperaturen er lige højre. Hvis du kan, forsøge at begrænse mængden af støj du kan høre og mængden af lys, der kommer ind.
Husk også, hvis du tager en lur for sent på dagen, kan det påvirke din afbrudt nattesøvn mønstre, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn på din sædvanlige sengetid. Og hvis du prøver at tage en lur for tidligt på dagen, kan din krop ikke være klar til ekstra søvn overhovedet.
Selvfølgelig de seneste resultater tyder på, at tage en lur kan gendanne dine hormon niveauer og forbedre dit immunforsvar. Alt godt! Fordelen ved bedre hukommelse er også en bonus.
Still, for at undgå træghed og de medicinske problemer, der kan følge af ikke at få nok søvn, så prøv at få den anbefalede mængde af kvalitet søvn i første omgang. Ja, det betyder syv til ni timer hver nat
RELATED READING:!
Hvad et forkølelsessår siger om din hukommelse
Forkølelsessår er ikke kun grimme at se på og ubehageligt, kan de være et tegn på alvorlige sundhedsproblemer. Lær, hvordan kolde sår kan påvirke din hukommelse
Denne populære alkohol drikke virkelig hjælper din hukommelse
Forskere har identificeret en forbindelse fra humle, blomster af hop planten bruges til at give smag og bevare øl, som kunne forhindre hjerneceller mod skader. Så potentialet er der til nedsættelse af udviklingen af hjernesygdomme såsom Alzheimers og Parkinsons sygdomme. Mere om, hvorfor øl er godt for dig
14 Meget effektive mad valg for at få en god nats søvn
Hvordan du sover i nat? Ligesom et barn eller som om din madras var en seng af søm? Var vende og dreje for meget og har du vågner op følelse udmattet? .. Læs mere
Hvorfor Sleeping Beauty har bedre hjernen sundhed
Husk historien om den unge prinsesse, der stikker sin finger på en spindel kun at falde i en dyb søvn, der ikke kan blive vækket, indtil hun bliver kysset af hendes sande kærlighed? … læs mere
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.