Fællesskabets Perspektiv:?. Hvordan kan jeg Stay Sund løbet af ferien

I denne uge i vores Fællesskab diskussion med type 1s, type 2s, og diabetes fortalere, vi diskuterede, hvordan du navigerer opmærksomme spise i løbet af ferien

AdvertisementAdvertisement

For nogle med diabetes, kan ferien føles som mindre af en fest og mere som dooms dag. Men du behøver ikke at frygte den kommende ferie! I denne uge i vores samfund diskussion med type 1s, type 2s, og diabetes fortalere, diskuterede vi, hvordan du navigerer opmærksomme spise i løbet af ferien.

Vi hilste særlig gæst Laura Cipullo, RN, CDE, spiseforstyrrelse specialist, grundlægger af Mom Retter det ud, til vores chat, og sammen med vores vært, Jewels Doskicz, RN og type 1 diabetes, vi kom op med gode tips til styring af diabetes i løbet af denne travle tid af året.

Q. Hvad er den sværeste del om denne mad-centreret feriesæsonen med diabetes?

A. Laura: Den sværeste del af ferie spise er to fold:

1. Ikke følelse berøvet

2. Spise al den mad, du ønsker, mens du styre din blodsukker

Det behøver ikke at bare være om den mad , men om at bruge tid sammen med andre også

Jewels:!. at være opmærksom-det hjælper justere hånd-til-mund momentum

Andre deltagere:

• Carb tælle. Så forsøger at finde ud af insulin-til-mad-forholdet efter.

• Begrænsede muligheder grundet høje sukker /fedt /kulhydrater /portioner.

• Ferie måltider er, når jeg mest klar over, hvor lidt folk bekymrer sig om, hvad de er spiser. Det er svært at skulle pleje.

Q. Hvilken slags overenskomstforhandlinger gør du til ferie måltider?

A. Laura: Du kan forhandle, eller du kan tænke på din ferie måltider som en tid til at være særligt opmærksomme på dine valg af fødevarer. Overenskomstforhandlinger kan betyde spise dessert dagen efter. Du kan få dine cremet kartoffelmos, butternut squash, og fyld sammen med kalkun, og derefter spise græskar pie på middag fredag ​​

Juveler:. Jeg undgår den berygtede spiser indtil de “carb koma” hits

Andre deltagere:.

• den bedste overenskomstforhandlinger jeg gør, er at have lidt af hvert, men gå et par ekstra omgange rundt i kvarteret

• Spis mindre af hovedret og flere af de desserter.

• Prøv at tage pauser mellem små smagninger af fødevarer i stedet for store portioner.

Q. Hvordan du nyde ferie spise uden at føle berøvet?

A. Laura: Berøvelse er en sindstilstand. Skift din tankegang til “alle fødevarer passer” mentalitet. Tænk over, hvordan maden gør du føler; der skal hjælpe dig med at beslutte, hvordan man spiser. Du ønsker måske at prøve at tjene din ferie måltid til frokost tid, så du kan spise dessert et par timer senere og undgå at hæve blodsukkeret for højt. Nogle gange virker det som vores kultur er at lære folk at binge. Lad os prøve at ære vores kroppe

Juveler: Med en fuld mave, er det svært at føle sig berøvet. Jeg vælger de mest nærende muligheder. Sunde fødevarer smager fantastisk! Tag en to-go beholder med dig, så du kan nyde noget, du gik glip af den næste dag

Andre deltagere:.

• jeg minde mig selv, at vi ikke spiser ligesom dette hele tiden, så det er okay at forkæle lidt mere.

• Balance. Jeg har en sød tand, så jeg har normalt veggies og en dejlig hjælpende af “du fortjener det.”

• Drej rester i sunde måltider ved at gøre kalkun, æble, og cheddar sandwich.

Q. Hvad er din yndlings ferie parabol? Hvordan kan du lave en sundere udgave alle vil nyde?

A. Laura: Min personlige favorit ferie parabol er cremet kartoffelmos. Jeg bruger blomkål som den hemmelige ingrediens til at skære carbs med mosede taters.

Juveler: Gå efter krydrede i dit måltid, og gemme slik til dessert. Jeg kan lide rosmarin sweet potato stablere

Andre deltagere:..

• Jeg elsker skorpe-mindre pumpkin pie til dessert

• Jeg alle om kartofler, men jeg har vokset til at elske den mosede blomkål alternativ.

• Grøn bønne gryderet. Jeg bruger reelle grønne bønner, svampe og løg snarere end dåse til at holde det lavt natrium.

• Min favorit skålen er sød kartoffel gryderet, men jeg erstatte de søde kartofler med butternut squash. Ingen kan fortælle.

• Jeg kan lide at spise frisk frugt-baserede desserter.

Q. Hvordan arbejder du gennem kampe ferie behandler hjemme, arbejde, skole, og sociale sammenkomster?

A. Laura: Ferie godbidder er de samme som hverdagens desserter eller snacks. Det er hvordan du mindfully nærmer de fødevarer, der virkelig betyder noget. Tænk over, når du ønsker at spise ferie kiks eller din foretrukne tranebær sauce og kombinere dem med protein og fedt for at forhindre en sukker bølge. Tjek dit blodsukker før måltider og to timer efter måltider for at sikre du er okay med dine aflæsninger. Hvis dine sukkerarter er for høje, gå og hydrat

Juveler:. Spis ligesom du pleje. Mådehold er sweet spot

Andre deltagere:.

• jeg er blevet god til at passere ved godbid overbelastning, men når jeg grave i, det er meget mindfully

• Hvis jeg kan ‘. t modstå, jeg har en lille nippe hvis mit blodsukker gør okay.

• jeg medbringer low-carb mad til fester, og jeg begrænse mig til en lille dessert og en dessert til-go.

• Det er ligesom enhver anden dag til mig. Bolus hvis du forkæle, bevæger sig langs hvis du ikke er sulten.

• jeg forsøger at indarbejde opmærksomme spise i ferie måltider. Nyde mad for at forhindre overspisning.

Q. Hvordan undgår man fristelsen til at overdrive det? Hvordan vælger du dine kulhydrater?

A. Laura: Brug opmærksomme måltid logfiler og husk, maden vil stadig være der i morgen. At spise er en del af egenomsorg. Det er ikke beregnet til at være perfekt, men betød at have balance

Juveler: “.. Blech”. For store mængder af alt kan gøre nogen (diabetisk eller ikke) føler Indestående alt med en dosis af motion

Andre deltagere:

• Tro det eller ej, jeg undgår overdrive det ved at sikre alle andre er godt tjent. Hvis jeg har travlt hjælpende, kan jeg ikke være optaget af at spise.

• Spis langsomt, fordi de “fødevarer pushere” ikke kan lide at se en tom tallerken.

• Jeg elsker at finde tilfredsstillende alternativer til at carb-tunge fødevarer . Det gør det lettere at vælge, hvad kan ikke ændres.

Nyd dine ferie måltider i år ved at indarbejde nogle af disse nemme måder at holde tingene sundt!

Medtag eventuelle andre ideer, du har i kommentarfeltet nedenfor, og deltag i vores næste samfund diskussion på tirsdage kl 9:00 EST ved at følge Diabetic Connect på Twitter og bruge hashtag #DCDE.

For mere om styring af diabetes i løbet af ferien:

Holiday Eating Strategies, del 1

Holiday Eating strategier, del 2

Celebrating ferieloven diabetes