Hvordan at slippe af med din diabetes gang for All

Today, der er mindst 20 millioner mennesker, der lever med diabetes i Amerika og den triste del er, at det er muligt at forebygge og helbrede præ-diabetes og diabetes type 2 naturligt med afbalanceret ernæring, og grundlæggende exercise.People med risiko for at få sygdommen dråbe med et svimlende 60 procent, hvis de formår at tabe kun 10 pounds ved at følge en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion som spadsereture, ifølge en rapport offentliggjort i New England Journal of Medicine . (Maj 3, 2001). Pre-diabetesThis sigt betyder, at du er i risiko for at få type 2-diabetes og også hjertesygdomme. Den gode nyhed er, hvis du har præ-diabetes kan du reducere risikoen for at få diabetes type 2 og endda vende tilbage til normale blodsukkerniveauer, hvis du følger retningslinjerne i denne artikel. Type 2-diabetes Tidligere kaldet aldersdiabetes, er dette den mest almindelige form for diabetes. Denne form for diabetes begynder som regel med insulinresistens, en tilstand, hvor kroppen ikke kan bruge insulin korrekt. Folk kan udvikle denne type af diabetes i alle aldre, og er normalt forbundet med nutidens moderne livsstil i fastfood, stress og ingen motion. At være overvægtige og inaktive stiger chancerne for at udvikle type 2-diabetes dramatisk. Traditionel behandling omfatter tager diabetes medicin, aspirin dagligt, og regulering af blodtrykket og kolesterol med recept drugs.But med beskedne vægttab og moderat daglig fysisk aktivitet, kan du forsinke eller endda forhindre type 2-diabetes og leve et normalt liv. Lad os se på et par trin, du kan bruge med det samme i dit daglige liv, der vil gøre en stor forskel for din condition.Strength Training – Forskere har rapporteret en stigning på 23% i glukoseoptagelse efter fire måneders styrketræning. Fordi dårlig glukosemetabolismen er forbundet med voksne debut diabetes, forbedret glukose stofskifte er en vigtig fordel af regelmæssige styrke exercise.Nowadays du behøver ikke at leve i et motionscenter at sætte på funktionel muskel. Korte højintensive sessioner udføres en gang om ugen er alt, der kræves for at forbedre glukosemetabolismen og miste weight.The styrketræning teknik jeg bruger kræver blot tyve til tredive minutter om ugen. Borte er de dage i fem dage om ugen program med 6 til 12 sæt pr kropsdel, der har metoden aldrig arbejdet. En kort intens styrke-træning træning om ugen vil ophøje dit stofskifte mere, end du nogensinde troede muligt. De to vigtigste komponenter i denne teknik er intensiteten af ​​den motion og inddrivelse efter øvelsen. Sjældne, korte, høj intensitet vægt træningssessioner, efterfulgt af den nødvendige mængde af tid til at komme sig og blive stærkere er det, der er nødvendigt for at øge funktionelle lean muskel og forbedre glukosemetabolismen. Nutrition – Den måde at tabe kropsfedt og vedligeholde muskler er at have en fødevare program for livet. Kvalitet mad og mere energi output er det grundlæggende du skal gå efter. Bulk fødevarer, der fylder dig op og ikke fylde dig ud, fødevarer, der er lavt indhold af fedt og sukker, som ikke er raffineret bør være ideal.Small hyppige måltider skal indtages i løbet af dagen hver indeholder lidt protein til at opretholde muskler og energi niveauer. bør også tages Fødevarer med vitale vitamin- og mineraltilskud på daglig basis. bør også tages En høj kvalitet bredspektret vitamin og mineraltilskud på daglig basis.As før få kalorier fra fødevarer af høj kvalitet, men hvis du ikke kan, bruge en blender til at gøre concoctions fra skummetmælk med hvad tilsætningsstoffer, du ønsker at bruge, lige så længe du holder optælling af de kalorier for dit daglige total.Now bruge disse blender blandinger og fast føde til dine daglige fodringer. Spred det ud over mange små måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre måltider om dagen. Den måde at holde styr på vægttab er at købe en kalorietæller og optage dit daglige kalorieindtag for en uge. Øvelse – Fedt er brændt fra kroppen, når cellerne oxiderer at frigive energi i form af motion. Når øvelsen udføres langsomt til moderat derefter størstedelen af ​​energi tages fra fedt stores.The nøglen til effektiv aerob træning, som brænder off maksimal fedt er langsigtet konsistens ikke intensitet. Det er ligegyldigt, hvis du kører en mile, jogge en mile eller gå en mile, du vil brænde nøjagtig den samme mængde calories.The bedste øvelse langt for at fedt-tab er hurtig gang enten indendørs på løbebånd eller udendørs . Andre aerobe aktiviteter er løbebånd, cykel, klatrer eller anden uddannelse gear findes i eller ud af Gym.You kan gøre meget for at sænke dine chancer for at få diabetes. Ved at udøve regelmæssigt, reducere fedt fra din kost og tabe alle kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes.