6 hjerte-sunde kost tips til folk med hjertesygdomme

Hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal, forhøjet risiko for hjertesygdomme eller for nylig har lidt et hjerteanfald, er det yderst vigtigt, at du holder dit hjerte i en god stand med hjælp fra en hjerte-sund kost og regelmæssig motion.

Disse to ting er meget kritisk i at holde hjertet i en stabil tilstand. Et hjerte-sund kost kan reducere risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde med så højt som 80%. Det kan medvirke til at sænke kolesterol, kontrollere blodtrykket, sænke blodsukkeret og opretholde en sund vægt, og dermed mindske risikoen for fremtidige hjerteanfald. Dr. Nikhil Kumar, direktør, Cardiology, Fortis Memorial Research Institute tilbyder nogle hjerte-sunde kost tips.

Skær ned indtaget af mættet fedt og transfedt

Både mættede og transfedtsyrer hæve dårlige kolesterol niveau (LDL), som kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Så er alle fødevarer fremstillet af delvist hydrogenerede olier eller friturestegte fødevarer fyldt med dårlige fedtstoffer. . Bortset fra det, hele fedtindhold mejeriprodukter eller rødt kød også indeholde mættet fedt

Det ville være bedst, hvis du erstatte alle dårlige fedtstoffer med gode hjerte sunde fedtstoffer lide:

Omega- 3 fedtsyrer kilder som laks, ørred eller sild og hørfrø (

AlSi

), raps olie, og valnødder indeholder alle flerumættede fedtstoffer, der er afgørende for kroppen.

Omega-6 fedtsyrer kilder som vegetabilske olier, soja nødder, forskellige typer af frø alle indeholder sunde fedtstoffer.

enkeltumættet fedt kilder som mandler, cashewnødder, jordnødder, pekannødder og Butters fremstillet af disse nødder samt avokadoer. De er alle store kilder til “god” fedt.

Vælg fødevarer, lavere kolesterol

Den bedste måde at sænke kolesterol er at vælge fødevarer rige på umættede fedtstoffer, fibre og protein. Fibre naturligt sænker niveauet af dårlige kolesterol i kroppen. Nogle af de bedste kolesterol regulatorer omfatter frugt, grøntsager, fisk, bønner, nødder og frø. De bedste fødevarer til at sænke kolesterol er havregryn, fisk, nødder (og andre nødder), olivenolie og fødevarer beriget med steroler eller stanoler -substances findes i planter, der hjælper blokere optagelsen af ​​kolesterol.

Focus på fiber-rige fødevarer

kan en fiberrig kost sænke “dårlige” kolesterol og give næringsstoffer, der kan tilbyde beskyttelse mod hjertesygdomme. Ved at berige din kost med fuldkorn, grøntsager og frugter, du nemt opfylde dine krav fiber og sænke din risiko for hjertesygdom eller et efterfølgende hjerteanfald.

Den bedste kilde til fiber er hørfrø (

AlSi)

, små brune frø, der er høj i fiber og omega-3 fedtsyrer, som kan sænke den samlede kolesterol i blodet, når det tilsættes til kosten

de fleste frugter og grøntsager er lav i kalorier og højt fiberindhold, hvilket gør dem hjertet sundt.

Eliminer salt mad

for meget salt i din kost kan øge blodtrykket, en stor risikofaktor for hjertesygdom. Ifølge American Heart Association voksne bør ikke indtage mere end en teskefuld salt om dagen.

Reducer indtagelsen af ​​forarbejdede fødevarer

dåse eller forarbejdede fødevarer normalt tendens til at være høj i salt. Spise friske fødevarer, vælger usaltet kød, og efter at have frisklavet, organiske supper eller gryderetter kan dramatisk reducere din natrium indtag.

Kontrol portionsstørrelse

Øget portionsstørrelser kan føre til vægtøgning. Desuden fedme pålægger ekstra stress på din hjertemusklen, hvilket betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Dette fører ofte til højt blodtryk, en væsentlig årsag til hjertesygdom. Reduktion portionsstørrelser er en af ​​de afgørende skridt til at opretholde en sund vægt.

Du kan også lide at læse:

Lider hjertesygdomme? Her er fødevarer, du bør undgå

Hvorfor kan være bedre for dit hjerte

blive vegetar Føj olivenolie til din kost for et sundt hjerte

Til flere artikler om hjertesygdomme, besøg vores hjertesygdomme

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores spørgsmål og svar sektion.