Sådan forhindrer hjertesygdomme i Kids

Hjertesygdom eller kardiovaskulær sygdom, henviser til en tilstand af hjerte og blodkar. Hjertesygdom er ofte diagnosticerer i voksenalderen, selvom dens rødder kan begynde i barndommen. For at sænke dit barns risiko for at udvikle hjertesygdomme, er det vigtigt at give dit barn sunde fødevarer, og sørge for, at han eller hun lever så sundt en livsstil som muligt.

Steps

Metode 1Changing dit barns kost

1Reduce dit barns indtag af salt.

Hvis dårlige spisevaner startes i en ung alder, er der en god chance for at de vil bære over i voksenlivet. Prøv at holde dit barns indtag af salt til et minimum, da salt er blevet forbundet med forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme.

0 til 12 måneder gamle bør få maksimalt 1 gram salt hver dag . [1]

1 til 3 årige bør få to gram salt hver day.y. [2]

4 til 6 årige kan spise 3 gram salt hver day.y [3].

7 til 10 årige kan spise 5 gram hver day.y. [4]

11 år og ældre kan få 6 gram salt hver day.y. [5 ]

2Try at undgå at fodre dit barn junkfood.

Lær dit barn at junkfood er dårligt i en tidlig alder. Junk fødevarer som chips, slik og stegt mad er alle tomme kalorier, som mangler næsten enhver næringsværdi. De er også generelt høj i salte, sukker og dårlige fedtstoffer.

3Reduce mængden af ​​dårlige fedtstoffer dit barn forbruger.

Dårlige fedtstoffer er mættet fedt og transfedtsyrer. Disse former for fedtstoffer kan hæve dit barns lipo protein, eller dårlige kolesterol, niveauer. Dette kan resultere i hjerte komplikationer senere i livet.

dårlige fedtstoffer kan findes i fødevarer som processer kager og småkager, friturestegt mad, slik og hele fedt mejeriprodukter.

4Feed dit barn fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fremmer et sundt hjerte, og har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald og blodpropper [6]. Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer kan nævnes:

sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu, rosenkål, blomkål, rejer og vinter squash

5Give din. barn fødevarer, der er høj i fiber.

fiber kan hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol (dårlige kolesterol), som igen kan beskytte dig mod hjertesygdomme. [7]

fiber kan findes i korn, frugt og grøntsager.

6Reduce mængden af ​​sukker og fedt dit barn får for at forebygge fedme.

fedme kan enten være arvelig, eller er knyttet til at spise en masse dårlige fødevarer. At være overvægtig kan øge dit barns chancer for hjertesygdomme og slagtilfælde senere i lys. Fødevarer, der indeholder en masse sukker og fedt bør undgås for at bevare dit barns sund vægt

Høj mættet fedt og sukker fødevarer omfatter:. Chokolade, slik, sodavand, is, kiks, chips, hurtigt fødevarer såsom kylling nuggets eller burger og andre forarbejdede fødevarer såsom hotdogs og morgenmadsprodukter, der indeholder ekstra sukker.

7Eat måltider som en familie.

spise måltider som en familie kan hjælpe dig til at holde styr på hvilke fødevarer dit barn spiser. Udskæring dårlige fødevarer skal være en familie-dækkende forandring, som børn ofte lærer ved eksempel; hvis dit barn ser dig mellemmåltider på en candy bar, vil hun være langt mere tilbøjelige til at snack på sådanne fødevarer selv.

Spise sammen kan hjælpe dig med at overvåge, hvor meget dit barn spiser, samt hvad slags fødevarer hun spiser. Vejviser

Metode 2Making Lifetsyle Ændringer

1Help dit barn til at opretholde en sund vægt.

Samtidig med at dit barns kost er en stor en del af at være i stand til at håndtere dit barns vægt, motion og være fysisk fit spiller også en rolle. For at holde dit barn på en sund vægt, kan du tjekke hendes body mass index (BMI). For at gøre dette:

BMI måles ved vægten (massen) af dit barn i kg divideret med højden i masse kvadreret

Den ideelle BMI 18,5 til 25, så en BMI på. 25 procent eller mere betyder, at dit barn er overvægtig. [8]

2Try at begrænse mængden af ​​tid, dit barn tilbringer sidder foran computeren eller fjernsynet.

En måde at hjælpe med at holde dit barn sund er at fremme fysisk aktivitet, snarere end at sidde rundt foran computeren eller fjernsynet.

Tilmeld dit barn op til et sportshold, eller planlægge sjove fysiske aktiviteter for hele familien, ligesom vandring eller cykling.

3Help dit barn til at udøve regelmæssigt.

aktive børn har tendens til at vokse op og blive aktive voksne. Regelmæssig motion er vigtigt, fordi det hjælper med at kontrollere dit barns vægt; det kan også bidrage til at styrke dit barns selvværd og selvtillid. Udøver kunne omfatte spille sportsgrene som fodbold eller test, løb, cykling, vandreture, svømning, snowboarding, eller klatring; mulighederne er uendelige.

Hvis dit barn har en medicinsk tilstand, der kan holde hende fra at udøve så ofte som hun burde, arbejde med sin læge til at komme med en øvelse regime, der tager dit barns tilstand i betragtning.

4Consider holde en opgørelse over dit barns aktiviteter.

Hvis du er bekymret for dit barns vægt eller hjerte sundhed, holde styr på dit barns fysiske aktiviteter i en log eller planner.

Hvis du gør dette kan hjælpe dig med at udpege problemområder, ligesom det faktum, at dit barn ure tre timers tv hver lørdag morgen.

5Keep din teenager fra at ryge, og ryger ikke rundt dine børn.

Rygning kan øge din puls og stram de store arterier i kroppen, hvilket gør dit hjerte arbejde hårdere. Dette kan føre til hjertesygdomme i fremtiden. [9]

Hvis du ryger, skal du sørge for at gøre så langt væk fra dit barn. Du bør også alvorligt overveje at holde op for din egen sundhed.

Hvis du mener, dit barn kan være rygning, tale med hende om farerne ved rygning. Vejviser