lower venstre back pain

Spørgsmål

Hej Heidi,

jeg er 52 år og bruges til at køre op ad trappen til motion. Jeg har ikke gjort det for l0 år. Om en uge siden jeg løb op otte flyvninger på trapper to ad gangen. Øverst var jeg overrasket jeg var så forpustet. I bilen min ryg gøre lidt ondt. Om 03:00 næste morgen vågnede jeg og kunne næsten ikke komme ud af sengen. Jeg kunne ikke bøje. Smerten var i min nederste venstre side ligesom hvor min nyre er. Jeg troede, det var en nyresten. Men så indså jeg, det var at køre op disse trapper. Jeg hørte ikke noget snap eller noget. Nu en uge senere kan jeg bøje men det stadig gør ondt og jeg har konstant kedelig smerte.

Hvor lang tid tager det for sådanne ting til at gå væk? Jeg forsøgte en varmepude og det tog væk smerten, mens det var på, men det kom tilbage. Det samme med Motrin.

Min læge sagde, at hun ikke kan se mig frem til udgangen af ​​juli. Kan du give nogen pointers som motion eller hvile til at hjælpe?

Svar

Kære Don, tak for dit spørgsmål.

Det lyder som om du anstrengt ryggen, kører op disse trapper, fordi ryggen var i en bøjet position ( lænede sig frem). Så du sad i bilen (tilbage bøjet igen) og smerten forværret. Om natten har du sandsynligvis sov på din side, lidt krøllet op (tilbage bøjet igen) og din krop fået nok. Grunden til at du har smerter med bøjede sig frem er, fordi din krop advarer dig om ikke at gøre det. Når vi bøjer fremad, diskens rum i vores ryg åbne op og diskene bule ud lidt, hvilket får rygmusklerne til at gå i krampe. Prøve den modsatte retning. Lig på maven og se, hvis smerten bevæger sig mere mod midten af ​​ryggen eller får mindre i størrelse. Efter 5 min rejse op på dine albuer og underarme, se om smerten yderligere centraliserer på rygsøjlen. Hvis dette hjælper prøve hælder med din bagdel mod køkkenbordet og forsigtigt læne bagud så langt som du komfortabelt kan. Gentag dette omkring 10 gange. Hvis det hjælper, så prøv at gøre det 10-20 gange hver 1-2 timer. Hvis du ikke kan læne mod noget, placere dine hænder i den lille af din ryg og skub fremad.

Der er en gret bog ud af Robin McKenzie “Forkæl din egen tilbage”, kan det findes på OPTP.com.

Hvis du ikke kan finde lindring med disse øvelser, så prøv en McKenzie-certificeret terapeut (Fysioterapeut med speciale i spinal dysfunktion). Du kan finde en liste på McKenzie Institute hjemmeside.

I mellemtiden undgå at bøje så meget som muligt og holde sidder til .5-1 timer, at komme op ofte.

Hope this helps, lad mig vide, hvordan det viser sig.

Heidi