De bedste øvelser for fastsættelse af en pukkelrygget kropsholdning

bruge en masse tid sidder på skrivebordet med dårlig rygstøtte er blevet roden til mange problemer, herunder udvikling af en pukkelrygget kropsholdning. Hvis din ryg ubehag du ofte, du er blandt den voksende masse mennesker, der oplever postural problemer. Desuden er en dårlige arbejdsstillinger forårsager flere konsekvenser, bortset fra blot tilbage urolighederne

Don . T lad ludende gøre uoprettelig skade på din ryg . I stedet henvende sig til disse øvelser til at korrigere pukkelrygget kropsholdning.

Broer

Broen øvelse er velkendt for at give din kerne, glutes og hamstrings en intens træning. Du kan også rette din kropsholdning med denne øvelse ved at vende naturlige tendens kroppen til at nedlade fremad. Fordi det indebærer musklerne i bageste kæde, vil broen faktisk være en af ​​de bedste funktionelle korrektion øvelser for pukkelryggede.

Siddende twist

musklerne i nedre og øvre tilbage er nødt til at tage hovedparten af ​​jer sidder for ekstremt lange varigheder. Siddende twist er en god måde at sikre det gode i ryggen. Sid oprejst og langsomt dreje til den ene side fra taljen, og flytte din talje, mave, ryg og skuldre til en retning. Hold stillingen i 10 sekunder før han vendte tilbage til den oprindelige position, og derefter gøre det samme bevægelse til den anden side.

Skum rullende

Skum rullende er en glimrende træning for fastsættelse pukkelrygget kropsholdning. Det forbedrer rygsøjlen mobilitet udover at korrigere formen af ​​skulderen. Rullende på skummet kan være ubehageligt i starten, men med tiden, din øvre ryg mobilitet vil forbedre.

Siddende spinal twist

Sid på gulvet med benene strakt ud. Tuck i din venstre knæ, så den vender mod loftet og derefter flytte det over dit højre lår. Twist til din venstre side og intensivere strækningen ved at placere din højre albue til siden af ​​venstre knæ. Hold stillingen i 10-15 sekunder og gentag det samme på den anden side.

Luk greb rækken

Hvis du er en gym-goer, spare lidt tid til tæt greb rækken for at forbedre din kropsholdning. Øvelsen kræver et kabel maskine hvis sidder eller en modstand band, hvis stående. Bind modstanden bandet på brysthøjde og gå tilbage et par skridt, indtil der er moderat spænding på bandet. Stå lige med ryggen oprejst og langsomt trække båndene mod siderne af din torso, mens klemme din skulder klinger. Gør 2 sæt af 20 reps.

Udover at kende de bedste øvelser til at fastsætte pukkelrygget kropsholdning, du skal lægge mærke til at bakke sundhed at holde sig væk urolighederne. Det er kun, når du bliver mere bevidst om din kropsholdning, som du kan holde sig væk fra rygproblemer i fremtiden (Billede: Getty).