Ti nemme teknikker til Pain Management

Ti nemme teknikker til Pain Management

Disse … er nyttige for kroniske smerter, såsom … … … smerte, muskuløs og … væv smerter, orgel smerter og bare smerte generelt. 1. Gå ind i din smerte Lad din pa

Disse teknikker er nyttige for kroniske smerter såsom hovedpine,

Migræne, myofacial smerte, muskuløs og bindevæv smerter væv, organ smerte og bare smerter i almindelighed .

1. Gå ind i din smerte

Lad din smerte til at forbruge dig og blive ét med det. Don 抰 modstå det. Bare lad det eksistere i sin fulde udstrækning. Velkommen det og omfavne

det. Når du modstå smerte bliver det stillestående, hvis du går ind i det, vil det flyde igennem dig. Dette gør ikke 抰 eliminere smerte, men frigiver

magt det har over dig og ændrer det danne, derfor giver dig mulighed for at fungere i det.

2. Træk vejret dybt ind smerten.

Luk øjnene og tag en dyb indånding ind gennem næsen med munden lukket. Underlivet bør udspile på indånder, ikke din

brystet, og derefter udånder meget langsomt samtidig fokusere dit sind og dit åndedræt ind i området af smerte. I dit sind øjet direkte din ånde

ind i smerten. Visualiser ånde strømmer ind i smertefulde område og smelte det væk. Gør dette flere gange, indtil du føler, at det begynder at frigive

og derefter flytte til et andet smerte område og begynde forfra. Det kan tage flere indåndinger for at frigive det. Det kan også tage en masse praksis at træne

dit sind til at fokusere ind i smerten. Jeg finder denne øvelse mere effektiv, når jeg kan lukke mine øjne, men det er også nyttigt, når din kørsel eller

på offentlige steder ved at gøre vejrtrækning uden at lukke øjnene.

3. Stræk dit ansigt og kæbe

Åbn din mund så bred som det vil gå, og derefter forsigtigt skubbe det til at gå lidt bredere. Når du føler musklerne i kæben og hoved

trække og snurren derefter slappe af det. Dette vil sandsynligvis være ulidelig og bringe tårer i øjnene, men det vil frigive smerten og du vil

har en masse lettelse bagefter. Træk derefter dine læber frem over dine tænder og strække forsiden muskler. Eksperimentere lidt,

hvor du føler smerte, og træk og strække kæben i forskellige retninger, indtil det gør ondt så slemt, du kan 抰 stå det og derefter slappe af det.

Efter at gøre dette flere gange derefter gøre vejrtrækning i motion beskrevet ovenfor, og ånde i alle kæbemusklerne og binde-

væv i skuldre og kraveben.

4. Self Massage og pres for at udløse point

forsigtigt massere området med smerte. Brug dine 2. og 3. finger at gnide blidt i en cirkulær bevægelse. Det er også nyttigt på smertefulde

organer. Massere triggerpunkter på kraveben, bagsiden af ​​hovedet eller hvor de kan være for dig. Nogle gange er det mere effektivt at anvende

tommelfingeren til dyb indtrængning i områder såsom kraveben. Tryk forsigtigt ind i triggerpunkter indtil igen det føles som om du vil gå

gennem loftet og bringe tårer til dine øjne og slip pres. Gør dette flere gange til hver smertefulde eller bud område.

Nogle gange bare lægge hænderne på det smertefulde område kan give det nogle forholdsregler. Efter at anvende pres på smertefulde områder og frigivelse derefter gøre

vejrtrækning i teknik beskrevet ovenfor.

5. Tage et varmt brusebad

Stå i brusebad med vand så varmt som du kan tåle, og lad det flyde forsigtigt over de smertefulde områder. Også lukke døren til badeværelset

og alle vinduer, så varmen kan ophobes i rummet. Det er også nyttigt at lægge pres på udløse point, gør blid massage og gøre det

vejrtrækning i motion mens du? Re i brusebadet.

6. Få en orgasme eller to

En orgasme kan medføre utrolig lettelse for en alvorlig hovedpine, generaliseret muskelsmerter, og endda en migræne. Hvis du har en i

begyndelsen af ​​din migræne er det muligt til tider at stoppe det fremgang. Selvfølgelig, når du er i smerte, du måske ikke har lyst til

have sex, og du sikkert don 抰 ønsker at komme ind i vane med at bruge sex som en smertestillende, men bruger det terapeutisk nu og da er

meget gavnligt . Hvis du kan mønstre op lyst og din partner er villig derefter den handling af selve sex, hvis du tillader dig selv at blive

fordybet i det, kan give stor lettelse ved at trække din opmærksomhed væk fra din smerte. Når du har en orgasme det har en naturlig smerte

dræbende virkning på kroppen. Når sex ikke ønskes, og at undgå at bruge sex for ofte til lindring, så onani, der slutter med en

orgasme vil producere præcis de samme smertestillende effekt. For kvinder, at få en klit stimulator, der kan medføre orgasme hurtigt, er

meget nyttig. På den måde du don 抰 nødt til at bruge meget tid på det. For mænd, godt de fleste mænd nu, hvordan til at håndtere sig selv at skabe

en orgasme i en temmelig kort tid. Hvis ikke du velkommen til at tale med mig om dette.

7. Gå

Hvis du er i stand til gå, og hvis du nyder det så gå rask i mindst 20 minutter (35 minutter er bedre) kan også have

smertestillende virkninger på kroppen. Hvis du don 抰 gå, og det er noget, der er muligt for dig, så skal du måske overveje at arbejde på

opbygge denne vane i din daglige rutine.

8. Søvn eller meditere

Denne teknik er nok mest nyttige med mildere former for smerter, dog med lidt øvelse kan det blive til gavn for mere alvorlige

smerter. Sommetider smerten kan være for stor for denne teknik til at arbejde, fordi du måske ikke være i stand til at opnå en søvn eller afslappet tilstand,

men selv en semi-søvn eller semi-meditativ tilstand kan være nyttigt også. Læg dig ned, lukke øjnene og gøre den dybe vejrtrækning øvelse til hver

del af din krop begynder med dit hoved og arbejde ned til tæerne. Så enten forsøge at falde i søvn eller bare meditere. Når vi sover

kroppen reparationer og helbreder sig selv. En kort periode på søvn kan ofte give mirakuløse mængder af smertelindring. Hvis søvn ikke er muligt så

bare fortsætte den dybe vejrtrækning og tænke afslappende tanker. Don 抰 tillade dig selv at tænke over, hvad der skal gøres, dine problemer,

eller noget andet. Fokuser helt på din vejrtrækning. Gentagelse en form for mantra kan være nyttigt at holde øje fokuseret.

9. Nurture Your Soul

Fodring af din sjæl har en positiv effekt på dit generelle velbefindende. Hvis din generelle velbefindende er det bedre, så virkningen af ​​smerte vil

ikke være så kraftig og forstyrrende. Det vil gøre dig føle sig mere i fred med dig selv og verden. Gør de daglige aktiviteter, der er mad til

din sjæl, såsom at komme i kontakt med naturen, skrivning, læsning, sang, et varmt bad, særlig tid med deres kære eller hvad det er, der er

nærende for dig. De ting, der gør du føler dig hel, levende og ét med universet (eller Gud) er din sjæl mad.

10. Udtryk din smerte Verbalt

fleste af os ved, at det er gavnligt at udtrykke vores følelser og til skade for vores velvære at lade dem opbygge. Dette kan

også gælde for vores fysiske smerte. Fysisk smerte og følelsesmæssig smerte er flettet sammen på et dybt plan. Hvis vi varige fysisk smerte du

kan vædde på, at der er en vis følelsesmæssig smerte brygning i ryggen jorden og vice-versa. Derfor udtrykke din fysisk smerte verbalt

kan give os nogle forholdsregler. Så lad det ud. Fortæl nogen forståelse og medfølende, hvor forfærdeligt det er, og hvordan det føles.

Vent, lufte, lufte. Hvis du don 抰 ønsker at sætte ord højt, så prøv at skrive det ned på papir uden at censurere dig selv.

Nogle gange har du måske nødt til at gøre alle de ovennævnte forslag til at få nødhjælp eller du behøver kun at gøre en eller to. Det varierer fra tid til

tid. Graden af ​​lettelse, at jeg kan opnå med disse teknikker varierer fra tid til anden, men størstedelen af ​​den tid, jeg kan få

nok lettelse at fungere. Til tider kan jeg gøre alle de ovennævnte forslag, og jeg kan helt vende min smerte, herunder en migræne.

På andre tidspunkter, jeg vil kun skære min smerte i halve eller næsten eliminere det og derefter på andre tidspunkter relieffet kan være minimal. Det afhænger af

faktorer såsom hvad var den udløsende faktor, hvor længe gjorde jeg vente, før at gøre teknikken, hvilken cyklus i måneden er jeg i, og hvor intens

aftrækkeren var.