Øvelser for rygsmerter relief

Skrevet af Chicagohealers.com praktiserende Mark Sobor, M.D. SOMA Pain Management Center–

vi alle lider af rygsmerter på et tidspunkt i vores liv. Rygsmerter kan opstå på grund af en specifik skade eller det kunne være i gang, kræver ændringer i vores livsstil. Behandlingen afhænger af, hvad der forårsagede smerten.

Inden du forsøger nogen øvelser, skal du udelukke, at kilden til dine smerter kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Ring til din læge, hvis:

Smerte er nedskydning den ene eller begge ben, og benet (e) føler sig svag

Du kan ikke styre normale badeværelse funktioner

smerten er genstridig og cant styres med medicin

Rygsmerter stammer fra en skade

Prøv at huske, hvad der forårsagede din rygsmerte. Var der skovle sne, løfte tunge møbler eller bare hælder ned den forkerte måde at binde dine sko? Når vi når ned uden at bøje vore knæ, vi sætter enormt pres på vores lavere rygsøjlen og omkringliggende muskler. Denne iboende svaghed stammer fra den tid, manden stoppet gå på alle fire og blev oprejst. Ideelt set burde vi bruge de låret (quadriceps) muskler i vores ben at give løftekraft i stedet for dem i vores lænden.

I de 2-3 dage efter en rygskade, du skal hvile for at slappe af muskelspasmer forårsager din ryg stamme.

Tag en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen

Læg fladt på ryggen på en hård overflade (gulvtæppe) med en pude under dine knæ eller lå i en fosterstilling

Udfør disse øvelser for at lette din rygsmerter, når du har det bedre:

Læg fladt på ryggen på en hård overflade

Træk knæ til brystet, et ben ad gangen, hold i flere sekunder, frigivelse

Repeat 5-10 gange for hvert ben

Hvis du kan trække begge knæ til brystet på samme tid uden smerter, udføre, at 5-10 gange også.

Self-akupressur ved hjælp tennisbolde

Læg fladt på ryggen på en hård overflade

Placer to tennisbolde under ryggen på hver side af rygsøjlen, startende med nederste del af ryggen

Enten lå på tennisbolde eller, hvis smerten ikke er for stor, rokke frem og tilbage på de tennisbolde, lægge pres på dine akupunkturpunkter

Gentag, flytte tennisbolde gradvist op din rygsøjle

Kroniske rygsmerter

Løbende rygsmerter har mange årsager, men meget af det skyldes en af ​​tre faktorer:

overvægt, at sætte pres på vores rygmuskler

Mangel på motion, hvilket resulterer i svage muskler

Dårlig kropsholdning, mens du sidder, står eller sover, hvilket resulterer i muskelspasmer

Der er et væld af oplysninger på internettet og på biblioteker om, hvordan du ændrer din livsstil vaner. For rygsmerter specifikke retningslinjer, besøg www.spine-health.com eller www.FamilyDoctor.org.

Styrkelse ryggen og andre muskler til at lindre rygsmerter

Vores rygmuskler fungerer ikke i isolation. Vi er nødt til at strække og styrke alle vores muskler og led for at lindre rygsmerter. Ud over at gøre øvelser strække vores hamstrings, nakke, skuldre og ryg hver dag, bør vi rutinemæssigt gøre andre skånsomme øvelser såsom:

Gåture

Pilates, der styrker kerne muskler

Yoga

Swimming

indvirkning Lav aerobic

ridning en stationær cykel eller ved hjælp af en elliptisk træner

der er ingen garantier for, at du aldrig vil have rygsmerter. Ved at udøve regelmæssigt, bøje knæene, hver gang du bøjer ned og opretholde en sund livsstil, men du kan minimere risikoen for at skade din ryg og lidelse kroniske rygsmerter.

ChicagoHealers.com mission er uddannelsen og fortalervirksomhed af naturmedicin og en holistisk livsstil.

Giv kredit til den oprindelige forfatter, når genudgiver hele eller dele af en artikel. Også venligt linke tilbage til www.ChicagoHealers.com