Hvad er angstsymptomer, og hvordan du kan håndtere them

Hver dag er en udfordring, og for nogle mennesker er det mere så. Angst er almindelig i dagens dag-og-alder, men hvornår er det for meget? Mens almindelige ting som et vigtigt møde eller være i et sted med ukendte mennesker kan være foruroligende, er der nogle symptomer, der kunne betyde, at du har brug for at gøre sig bekendt med situationen. Her er nogle af de mest almindelige:

Feeling forpustet

Hot eller kolde blinker

Svimmelhed

Racing hjerteslag eller dunkende i bryst

trykken for brystet

Obsessiv kompulsiv eller gentagne adfærd

Smerter i brystet

Søvnbesvær

Konstant tanker ting, der er årsag til angst

Hvis disse symptomer vedvarer i mere end seks måneder, du er mest sandsynligt lider af en angst. Der er forskellige typer som

Generaliseret angst

-. Hvor du er bekymret og ængstelig næsten hele tiden

Social fobi

– Hvor skarer eller møde nye mennesker gør dig ængstelig

specifikke fobier Z -. Hvor du er bange for en bestemt ting som vand, ild, lukkede rum, osv

Obsessiv kompulsiv sygdom

– Hvor du er nervøse, når du ikke har gjort en særlig opgave det nødvendige antal gange, eller præcis som du synes er nødvendigt

PTSD

-. en type angst, slår folk efter at de har oplevet en traumatisk oplevelse

panikangst

-.. Når du oplever panikanfald ofte og gentagne gange over en periode

trin til hjælpe med at lindre angst:

Tag en pause

Ofte er vi for tæt på problemet at løse det. Psykologer foreslå du tage lidt fri og bevæge sig væk fra problemet at få dine tanker i orden. Besøg et nyt sted; forkæle i din foretrukne hobby eller bare gå ud en tur. Du kan vælge at gå på det alene eller vælge at være med nogen, du kan betro sig på dette tidspunkt.

Tal med nogen

Når ængstelig, så prøv at tale med nogen om din angst. Betro sig en person er den bedste måde at forstå situationen og håndtere det i overensstemmelse hermed. Hvis du ikke har nogen venner eller familie, så prøv at tale med en rådgiver eller psykolog.

Face din frygt

De fleste mennesker frygter det ukendte. Derfor er det vigtigt, at du får at vide, hvad du frygter og se det i øjnene. Prøv at finde måder at langsomt tommer retning slå dæmon. For eksempel, hvis du er bange for højder, så prøv klatre op en etage ad gangen, indtil du erobre din frygt

Meditate

Meditation er en stor afslapning teknik.; det hjælper berolige sindet og kroppen. Det hjælper også dig med at håndtere stressfaktorer mere effektivt. Forkæl dig selv med meditation på en regelmæssig basis for at administrere dine angstanfald. (Læs: Den 10-trins meditation guide for begyndere)

Dyb vejrtrækning

Når frygt strejker huske at trække vejret i dyb. Suset af ilt hjælper din hjerne arbejde mere effektivt at lade din krop til at falde til ro og vurdere situationen. Det giver også din krop til at gøre skiftet fra det sympatiske (det system, der udløser knappen panik – kamp eller flugt refleks) til det parasympatiske nervesystem (en, der beroliger kroppen og hjælper den slappe af). For at hjælpe dig med at administrere din angst, kan du også øve dyb vejrtrækning teknikker på daglig basis. Yoga øvelser som

pranayam

anulom vilom

er gode måder at berolige sindet, hjælper dig med at kontrollere det i det lange løb.

De-stress og detox

Det er vigtigt, at du tager en pause fra alle de stressfaktorer i dit liv. Husk at tage lidt tid ud til netop de-stress. Gå efter en kort tur eller blot til spa for en stor massage. Uanset hvad du vælger, så husk, at det har til at hjælpe dig slappe af, så der er ingen mening at gå på et dyrt tur og bekymre sig om pengene brugt, hotel booking eller rejser ordninger.

Endelig, hvis dine symptomer fortsætter med at fortsætte eller bliver mere alvorlige, bedes du besøge din læge. Han /hun vil udføre visse simple psykologiske tests for at bestemme graden af ​​din sygdom og derfor ordinere behandling. Husk, der er ingen skam i at besøge en psykolog, dit liv er vigtigere end noget andet derude.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af stress.

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de seneste opdateringer!

Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.

For flere artikler, besøg vores Sygdomme og betingelser afdeling, og videoer tjek vores YouTube-kanal.

Gå ikke glip af de nyeste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og Google Plus.