Sådan må Life Style Ændringer for type 2 Diabetes

Sund kost, vægtkontrol, rygestop og motion er vigtige livsstilsændringer for type 2-diabetes. Her er hvordan

Steps

1Eat en diabetes diæt:.

Der er ikke sådan noget kaldet diabetes kost, der passer til hver eneste patient. Enhver patient bør konsultere en professionel diætist og planlægge en individualiseret kost diagram. De grundlæggende mål for en diabetes diæt er at kontrollere blodsukkeret og samtidig give de essentielle næringsstoffer til kroppen. Nedenfor er de basale kostråd for diabetes:

Protein: Protein skal danne 12. – 20% af de daglige kalorier. Men det afhænger af en individuel patients sundhedsmæssige krav,. Ligesom for eksempel, bør en patient med nyresygdom begrænse proteinindtag til mindre end 10% af kalorierne. Fisk, soja, og fjerkræ bør vælges i løbet af rødt kød

Fats: Fedtstoffer bør give 25-35% af de daglige kalorier.. Enkeltumættet fedt opnået fra oliven, peanut, raps olie, avocado og nødder samt omega-3 flerumættede fedtstoffer fremstillet af fisk, hørfrøolie og valnødder foretrækkes. Mættet fedt findes i rødt kød og smør bør begrænses til mindre end 7% af de daglige kalorier. Nonfat eller fedtfattig mejeri skal vælges i løbet af hele mejeriprodukter. Trans-fedtstoffer eller hærdet fedt findes i snacks, stegte fødevarer og kommercielt bagt varer bør begrænses til mindre end 1% af det samlede antal kalorier

Kulhydrater: Kulhydrater bør give 45-65% af daglige behov kalorieindhold.. Grøntsager, frugter, bønner og fuldkorn er også anbefales. Disse fødevarer er også høj i fiber. patienter med diabetes, bør dog overvåge deres indtag af kulhydrater gennem omhyggelig kulhydrat optælling.

Spis masser af fiber rige fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter og nødder. Valnød, er ofte anbefales på grund af dets kolesterolsænkende egenskaber. Det er også en god kilde til antioxidanter og alfa-linolensyre.

Spis højt indtag af frisk frugt og grøntsager.

Limit mættet fedt findes i animalske produkter.

Undgå transfedtsyrer findes i hærdede fedtstoffer og mange kommercielle produkter og fastfood.

Spis umættede fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer findes i vegetabilske og fiskeolier.

Vælg sojaprotein, fjerkræ, og fisk over kød. En undersøgelse fra 2006 viste, at soja ikke hjælpe med at forbedre kolesterol. Men eksperter stadig anbefale det som et hjerte sund mad valg

2Lose vægt:

Diabetes patienter bør sigte mod at tabe sig, hvis deres body mass index (BMI) er 25-29. (overvægt) eller højere (fede). Dog bør patienter tilstræbe små men konsekvent vægttab på 1 til 2 pounds per uge. Kvindelige patienter skal have en kost, der indeholder mindst 1.000-1.200 kcal /dag, mens mandlige patienter skal have en kost, der giver 1,200-1,600 kcal /dag

3Exercise:.

Moderate aerobe øvelser anbefales til diabetespatienter. Regelmæssig aerob motion forbedrer insulinfølsomheden. Imidlertid bør blodsukkerniveauet overvåges før, under og efter træning. I tilfælde, hvis det er under 100 mg /dl eller over 300 mg /dl, bør undgås motion. Desuden skal patienten drikke masser af væske før og under træning.

Undgå alkohol, da det øger risikoen for hypoglykæmi.

Anvend passende beskyttelsesudstyr fodtøj for at beskytte fødderne fra skader.

Prøv at forbedre sovevaner. Vejviser