vende og dreje, blive indhyllet af arkene, eller vågne op flere gange i løbet af natten på grund af din partners snorken? ( “Hvad Du kidding – jeg ikke snorke” er en fælles reaktion fra din bedre halvdel.) Hvis dette sker på en regelmæssig basis, kan du være sove-berøvet. Du er forpligtet til at vågne op følelse groggy og elendige, uanset hvor meget kaffe du drikker at kvikke dig op.
Der er ikke to måder om det. Søvn er afgørende for dit helbred. Det styrker dit immunforsvar, så du kan kæmpe off sygdom. Det giver din krop en chance for at reparere og nulstille, din underbevidsthed tid til at strejfe frit, og hjælper med at holde din vægt i skak. Tilstrækkelig søvn er forbundet med en lang række fordele, herunder bedre hukommelse, bremse inflammation, og tage til efterretning:. Et lykkeligt ægteskab
Det blev også bemærket i en nylig undersøgelse, at din søvn position kan påvirke din hjerne. Du kan læse mere ved at klikke here.Since vi sover – eller prøv at sove – for en tredjedel af vores liv, det vil have en betydelig indvirkning på vores day-to-day.So, hvis tingene ikke er perfekte under dynen, det er tid til at tage et kig på din søvn position, og hvordan det kan påvirke dit helbred
Sleeping position # 1:. på ryggen
Sleeping på ryggen er den bedste position til at få ordentlig hvile . Den back-sovekabine fastholder ryg, nakke og ryg i en neutral position, hvilket gør det bedre for din krops tilpasning, især hvis du er tilbøjelige til at rygsmerter, stivhed eller problemer. Bagsiden position er også godt for cirkulation til hjernen og forhindre sure opstød. Når hovedet er forhøjet (anbefales en enkelt, puffy pude), din mave sidder under spiserøret så syre eller mad kan ikke komme op igen. Selvom det er bedst at undgå fødevarer, der irriterer eller forårsage syre refluks, er dette en beroligende teknik.
Du har hørt om udtrykket “skønhedssøvn?” The back-sovekabine har den fordel, når det kommer til at rynke forebyggelse , simpelthen fordi intet presser mod dit ansigt i løbet af natten, skaber disse buler og folder. Bryster, også kan drage fordel af back-sovende, holde dem munter ved fuld støtte i hele natten.
For back-sovende, nogle holistiske terapeuter, såsom akupunktører, foreslår at placere dine hænder, håndfladerne ned, først på dit bryst, så taljen, så mave for at finde den mest komfortable hvilested for hænderne og at falde i søvn hurtigere.
i en nylig undersøgelse fra Storbritannien på søvn positioner, 1.000 mennesker reagerede på spørgsmål om deres søvn vaner. Forskerne fandt en mulig sammenhæng mellem søvn position og personlighed. Bagsiden position med begge arme lige på dine sider kaldes “soldat,” det var det første valg for bedste søvn position til otte procent af undersøgelsens deltagere. Ligesom sin navnebror, personlighedstræk, der er forbundet med denne stilling omfatter selvdisciplin og reserveret med høje forventninger til sig selv og andre
Men bagsiden er ikke den bedste position for dem med en tendens til at snorke.; bunden af tungen falder til bagvæggen af halsen, hvilket forårsager en vibrerende lyd som du indånder. For at afværge snorken, kan du prøve at sove på din side.Another version af back-sovekabine er “søstjerner” – dem, der ligger på ryggen med benene sprawled og arme strakt ud over hovedet. I den britiske søvn undersøgelse, behøver søstjerner sveller ikke lide at være centrum for opmærksomhed, men siger venskab er en prioritet, sammen med tendens til andres behov
Sleeping position # 2:. På din side
side sveller, godt for dig! Ved siden af ryggen, sove i denne stilling er godt for din generelle sundhed og lader dig skeen med din partner, som du falder i la-la land. Endnu bedre, sove på din venstre side, som hjælper med at lette halsbrand og sure opstød. Side-sovende reducerer også snorken (Amen til det!). Også, sove på din venstre side er den bedste position under graviditeten; Det øger cirkulation til hjertet, så det er også et løft for barnet. Gravide kvinder bør ikke sove på ryggen på grund af det ekstra pres og vægt dette lægger på rygsøjlen
Sleeping skønheder pas.; side-sovende er ikke godt for rynker, da halvdelen af dit ansigt er skubbet ind i din pillow.What s din personlighed, når du er en side-sleeper? Hvis du er i “log” position – liggende på din side med benene lige og arme hvilende på dine sider, er du sigende easy-going, social og tillidsfuld, mens lidt godtroende tider, ifølge den britiske undersøgelse.
Og hvis du side-søvn med begge arme strakt ud foran, du er i “yearner” position. Den yearner beskrives som åben, men også kynisk og mistænksom. Du er langsom til at træffe beslutninger, men når du gør det, du holder dig til dem
Sleeping position # 3:. Krøllet i fosterstilling
Tilbagetog i fosterstilling, med knæene trukket op høj og din hage gemt i brystet kan synes som den ultimative sutteklud, men det er ikke så godt for dit helbred. Det begrænser din dybe diaphragmatic vejrtrækning og lægger pres på dine organer, for ikke at nævne din rygsøjle. Mennesker med en arthritisk ryg eller led vil kun føle sig mere irritation. Opretning ud lidt kan gøre denne position arbejde bedre for dig. I fosterstilling, vil ansigt rynker blive forværret, selv om snorken kunne forbedre.
I undersøgelsen af søvn vaner, “føtale” var den mest populære blandt mænd og kvinder, med 41 procent vælger det som deres favorit. Den tilhørende personlighed type er den hårde skal og bløde bug: Mennesker med en hård ydre, men genert og følsom under overfladen
Sleeping position # 4:. På din mave
Ikke godt, ikke god! Sove på maven er dårligt for din rygsøjle. Vride din hals og ansigt til siden hele natten på hovedpuden vil forårsage ømhed og smerter og yderligere ubehag. Det sætter øget pres på muskler og led, der kan snebold ved at irritere nerver, hvilket resulterer i følelsesløshed og snurren.
Facedown holder din øvre luftveje mere åben. Så hvis du snore og ikke lider af nakke eller rygsmerter, er det fint at prøve at sove i denne stilling.
I personligheden sove undersøgelse, er mave-sveller kaldet “freefallers.” De sover på maven , medens hovedet drejer til siden og armene krølle omkring puden. Freefallers betragtes omgængelig og fræk, men ofte har indre angst og følsomhed over for kritik.
Sleeping solo for forholdet harmoni
I I Love Lucy
sitcom i 50’erne, Lucy og Ricky sov i separate senge. De fik sammen fint, for det meste, selv om opsætningen spejlede de acceptable regler årti lille skærm. Men måske var de på noget. Sove i separate senge kan være stor for et forhold, fordi begge parter vil opleve en bedre kvalitet nattesøvn, ifølge en ny undersøgelse fra søvn center på Ryerson University i Toronto. Sleeping separat, er folk ikke forstyrres af hyppig bevægelse eller støj. Eller den frygtede no-tæppe, når det er sled til den anden side af sengen. I Europa par sover ofte i samme seng med separate tæpper, så de er forvisset rigelig dækning. Sovende bør være fredelige, ikke en halv-bevidst tug-of-krig.
Sleep forskere siger, at 30 til 40 procent af par sove i separate senge, selv om de ikke kan sende det til deres venner. Jeg er ikke overrasket. Jeg tror, der er stadig et tabu omkring separate søvn arrangementer (som at tage en udskæring kniv til ægteskabet bond), og endda en nedsættende betegnelse for det – “sleep skilsmisse” – det er bare ikke fair, eksperter claim.The nedfald fra dårlig søvn , viser undersøgelser, er folk har tendens til at være mere kort for hovedet med deres ægtefælle, tage ud deres søvn-berøvet frustration på den person nærmest dem. De er mere træt, mere egoistisk, og mindre i stand til at sætte i arbejde, der gør et forhold go tickety-boo. Denne måde, mine venner, at honning-do liste vil bare ikke få gjort.
Søvn er vigtigt, og hvis det fører til bedre sundhed og ægteskab harmoni, er det værd at forbedre på. Selvom det er svært at eje op til, mange af vores søvn problemer er resultatet af vores egne dårlige vaner. Vi sover i eller vi længe oppe for at fange Tonight Show. Vi har en drink sent på aftenen – alkohol forstyrrer vores søvn -. Eller vi spiser fødevarer, der er uenige med os, også rod med vores søvn rytmer
Disse vaner, over tid, lærer vores krop ikke at sove, og lad os dreje til sovepiller til lindring eller computer arbejde midt om natten for at fordrive tiden. Nu er det tid til at tage vores søvn alvorligt, pryde gode søvn vaner af regelmæssige seng og vågner gange, et helt mørkt, køligt rum, ingen skærmbilleder før sengetid og selvfølgelig, en søvn position, der er godt for vores helbred og hjælper os med at arbejde gennem vores personlighed særheder.
i årevis har jeg sat i arbejdet med at dyrke en god søvn rutine. Jeg kan ærligt sige, at jeg er en tilfreds sovekabine og en glad mand.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.