Kolesterol: De gode og de Bad

Beskyt dit hjerte. Læs mere om kolesterol, hvad det er, og hvad du kan gøre for at holde dit kolesteroltal lavt …

Vidste du, at højt kolesteroltal er et alvorligt problem blandt Latinoer?

Om 1 i 5 Latinoer har forhøjet kolesterol.

Kun halvdelen af ​​dem, der har forhøjet kolesterol kender det.

Voksen Latinoer er mindre tilbøjelige end andre grupper til at få deres kolesteroltal kontrolleret.

Hvad er kolesterol? Kolesterol er en voksagtig, fedt-lignende stof fundet i kroppen. Hvorfor er forhøjet kolesterol dårligt for dit hjerte? Din krop gør hele kolesterol du har brug for at være sund. Når du spiser fødevarer med højt indhold af mættet fedt, trans fedt og kolesterol, kan din krop gøre for meget kolesterol. Over tid, kan denne ekstra kolesterol blokere dine arterier. Dette øger dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvad er godt og dårligt kolesterol? HDL er . Gode kolesterol Det hjælper rent fedt og kolesterol fra dine blodkar. Bare husk H i HDL for Sund, og det Højere det er, jo bedre. LDL er . Dårlige kolesterol Det bærer kolesterol til blodkarrene, tilstopning dem som rust i et rør. Husk L i LDL for Elendig, og Lower det er, jo bedre. Har dit kolesteroltal kontrolleret. Den blodprøve for at måle kolesterolniveauer kaldes en lipidprofil. Du kan have denne test udført på din læge s kontor. Hvis du er 20 år eller ældre, skal du kontrollere dit kolesterol mindst hvert 5 år. Din læge kan teste dig oftere, hvis dit kolesteroltal er høje. Lær, hvad dit kolesteroltal betyder.

Total Kolesterol:

Mindre end 200 mg /dl Ideal. Godt for dig!

200-239 mg /dl Borderline. Vær opmærksom!

240 mg /dl eller mere Høj. Fare!

LDL (Bad) Kolesterol:

Hold det lavt!

Mindre end 100 mg /dl er ideel.

HDL (gode) kolesterol:

Jo højere, jo bedre!

Hold det 40 mg /dl eller højere.

1. Skær ned på fødevarer med højt indhold af mættet fedt, trans fedt og kolesterol.

Spis mere

af disse fødevarer:

Fedtfri mælk, ost og yoghurt

Frugt, grøntsager og fuldkorn

Fisk *

Tyrkiet og kylling uden skind

Lean udskæringer af kød

Bønner og linser

Corn (i stedet for mel) tortillas

Skær tilbage

på disse fødevarer:

sødmælk, fuldfed ost, og is

fed udskæringer af kød og refried bønner

Pølse, hotdogs, og bologna

Lever, nyre og andre indmad

æggeblommer Har ikke mere end fire om ugen.

Smør og stick margarine

Lard, kokos, palme, eller palmekerneolie

* Gravide og ammende mødre: Tal med din sundhedspleje udbyder til at finde de typer af fisk kan du spise som er lavere i kviksølv. Kviksølv kan være skadeligt for dit barn.

Læs etiketten mad til at vælge fødevarer lavere indhold af mættet fedt, trans fatand kolesterol.

Sammenlign disse Ernæring Fakta etiketter til en engelsk muffin og en doughnut. Hvilket emne er det bedste valg? Svar: Den engelske muffin er det bedste valg. Den doughnut er højere indhold af mættet fedt, trans fedt og kolesterol. 2. Gør 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste dage. 3. Sigt efter en sund vægt. Tabe hvis du er overvægtig. Hvad er triglycerider? Triglycerider er en anden type fedt i blodet. Når dine triglycerider er høje, det canraise din risiko for hjertesygdomme. En sund triglycerid niveau er mindre end 150 mg /dl. Disse trin kan hjælpe dig med at kontrollere din triglycerid-niveau:

Styr din vægt.

Være fysisk aktiv.

Rygestop. Salg

Limit fødevarer og drikkevarer, der er højt indhold af sukker.

Begræns alkohol.

hvad er det metaboliske syndrom? Det metaboliske syndrom er en gruppe af faktorer, der øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det metaboliske syndrom øger også risikoen for diabetes. Har du det metaboliske syndrom? Have tre eller flere af disse faktorer betyder, at du har det metaboliske syndrom. Tjek de faktorer, du har:

Høj måling talje

Mere end 35 inches for kvinder

Mere end 40 inches for mænd

Høj triglycerid niveau på 150 mg /dl eller mere

lav HDL (gode) kolesterol niveau

Mindre end 50 mg /dl for kvinder

Mindre end 40 mg /dl for mænd

Blodtryk af 130/85 eller flere

høj fastende blodsukker på 100 mg /dl eller mere

Hvis du har tre eller flere af disse faktorer, tale med din læge om det metaboliske syndrom. Hold øje med Bad Fat Duo – Mættet fedt og transfedt.

Mættet fedt og transfedt er fedt, der øger kolesterolindholdet i blodet mest. Hold dig væk fra dem. Vide, hvor de skjuler. Læse etiketten fødevarer.

Mættet fedt findes i fødevarer som højt fedtindhold kød, ost, mælk og smør.

Trans

fedt findes i fødevarer som vegetabilsk afkortning, stick margarine, stegt mad, og bagte produkter som cookies, kiks, tærter og kager.

din plan at sænke kolesterolindholdet i blodet

Tjek de trin, du planlægger at tage til at sænke dit kolesterol i blodet og holde det lavt. Start med nogle få ændringer og tilføje mere over tid.

Kom min kolesterol niveau kontrolleret.

Tal med min læge om, hvad mine kolesterol tal betyder.

Læs varedeklarationer at vælge fødevarer lavere indhold af mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol og kalorier.

Bake, kog, eller stege fødevarer i stedet for stegning.

Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn.

Drik vand eller sukker-fri drikkevarer i stedet for almindelig sodavand.

Opretholde en sund vægt. Tabe hvis jeg overvægtig.

Gør 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste dage.

For mere information og ekspertrådgivning, se Lifescript s Kolesterol og hjerte Sundhedscentre.