Hvad sker der, hvis du tager jern og kalktilskud sammen?

Læs dette i Hindi

Jern og calcium mangler er blevet meget almindelig i dag, hvilket giver anledning til en række sygdomme som blodmangel, svage knogler, træthed, osteoporose etc. Selv en kost rig på fødevarer, der indeholder jern og calcium kan forebygge disse sygdomme, spise disse fødevarer en gang imellem er ikke nok, og de fleste mennesker ty til kosttilskud.

Absorption af jern

jern absorberes i tolvfingertarmen (et segment i tyndtarm), hvorfra det transporteres til blodbanen af ​​celler, der kaldes enterocytter. Imidlertid er ikke fuldstændig jernindhold af den mad, vi spiser absorberes og dette resulterer i jernmangel. En anden vigtig grund til jernmangel er manglen på tilstrækkelig jern i en kost. Nedbrydende jern niveauer i kroppen ofte fører til anæmi, som er karakteriseret ved træthed, muskelkramper, bleg hud, ondt i munden etc. jerntilskud normalt hjælpe med til at bekæmpe denne mangel, men der er forskellige faktorer, der bidrager til dets absorption.

calcium interferens

En af disse faktorer er calcium. Calcium mangel er også meget almindeligt og dens tegn omfatter hyppige frakturer, knogleskørhed, træthed osv Men calciumtilskud er tilgængelige i håndkøb, og mange mennesker selvmedicinering uden at konsultere en læge. Calcium forstyrrer optagelsen af ​​jern, men den nøjagtige mekanisme, hvormed det hæmmer jernoptagelsen i tarmen er dog ikke kendt. [1]

Hvordan kan man øge jernoptagelsen

Mens læger ordinere jerntilskud de også ordinere C-vitamin sammen med det. Vitamin C øger optagelsen af ​​jern i kroppen ved at forhindre omdannelse af jern til uopløselige og uabsorberbar jernforbindelser. C-vitamin også konverterer jern til en ferro form, hvilket er den form, der kræves for dets absorption i celler. [2]

Hvad gør man hvis man er både jern og calcium mangelfuld?

Dr. Ratam Kumar Vaish, direktør-Astha Multi Specialiseret center, sagde, at jerntilskud ikke bør spises med mad. De bør enten indtages en time før dine måltider eller 2 timer efter måltidet. Han nævnte også, at kalktilskud skal spises på et bestemt tidspunkt. Hvis du beslutter at spise dem om morgenen efter morgenmaden, spise dem på samme tid næste dag og så videre

Du kan lide at læse:.

5 fødevarer, du bør undgå, hvis du har anæmi

5 tegn på kalkmangel du bør vide om

10 naturlige kilder til C-vitamin

for flere artikler om kalktilskud, klik her til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev

Referencer:.

en. Kog JD, Dassenko SA, Whittaker P. Calcium tilskud: effekt på jernoptagelsen. Am J Clin Nutr. 1991 Jan; 53 (1): 106-11. PubMed PMID: 1984334.2.Hallberg L, Brune M, Rossander L. rolle C-vitamin i jernoptagelsen. Int J Vitam Nutr Res Suppl. 1989; 30: 103-8. PubMed PMID: 2.507.689.